Cum să vă rafinați picioarele Exerciții de antrenament cu greutatea picioarelor - Doctissimo
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Pentru picioarele subțiri, sunt necesare câteva exerciții fizice. Vincent Pedraza, antrenor sportiv, ne oferă sfaturile sale. În meniu: exerciții de făcut acasă, altele la sală, idei pentru mișcări cardio și de întindere. Curbă, finețe și tonicitate la întâlnire !
Rafinați-vă picioarele prin sport, este posibil ?
„Exercițiile fizice permit lucrează picioarele și D 'întindeți mușchiul"Spune Vincent Pedraza 1, antrenor sportiv. Totuși, el își temperează cuvintele:" putem greu de vizat un loc în special, pentru că fiecare corp uman este complex și toată lumea reacționează diferit. Este'alimente asociat la sport ceea ce permite să aibă rezultate bune și să determine silueta ".
Pentru a obține picioare mai subțiri și, în general, o siluetă mai subțire, este important să revizuiește-ți obiceiurile alimentare. Noi alungat produse prelucrate, zaharuri, sare și ne punem legume, Pești, carnea albă, alimente întregi cu amidon si fructe. În ceea ce privește băuturile, este foarte recomandat bea apa foarte regulat și limitează băuturi răcoritoare și alcool. Cu dieta variata si echilibrata, combinate cu exerciții care lucrează picioarele, rezultatele vor fi văzute.
Picioarele desenate cu ghemuitul
Stați cu picioarele paralele și lățimea șoldului, cu brațele întinse în lateral, priviți drept înainte. Îndoiți-vă picioarele în timp ce inspirați, ridicând brațele în față fără a rotunji vreodată spatele și controlând coborârea. Expirați în timp ce urcați, prin contractarea glutei în poziția de plecare. În această mișcare, spatele va fi ușor înclinat, dar plat. Împingi fesele înapoi ca și cum ai vrea să te așezi.
„Putem face un Genuflexiune clasic cu lățimea picioarelor bazinului sau, de asemenea, a ghemuit super mare ceea ce face posibilă angajarea adductori. Pentru aceasta, întindem picioarele unui metru. Nu ezitați să coborâți într-o ghemuit, mergând pentru adâncime. Cu cât căutați mai multă amplitudine, cu atât este mai interesant să lucrați mușchii ”, explică Vincent Pedraza. Puteți face 4 seturi de 20 de repetări.