Cum să vă reduceți pofta de mâncare Toutelanutrition
Gestionarea greutății implică întotdeauna consumul de alimente care trebuie să fie adecvat: în funcție de vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică. Unii oameni își gestionează apetitul pe cont propriu și consumă cantitățile necesare de calorii, în timp ce alții se luptă să găsească sațietate, cu consecința creșterii în greutate care se instalează în timp, deoarece aportul zilnic de calorii este întotdeauna mult mai mare decât nevoile. Mesele sunt prea copioase, gustarea este sistematică și foarte adesea cheltuielile calorice sunt reduse la minimum. O dietă de slăbit devine, prin urmare, soluția pentru a pierde în greutate, dar ce trebuie să faci atunci când foamea te cuprinde și distanța dintre mese pare întotdeauna prea lungă ? Cum să vă reduceți pofta de mâncare ?
Sfaturile noastre pentru a vă reduce pofta de mâncare
Dacă aveți în mod natural un apetit mare, va dura mult timp pentru a vă opri foamea. Cu toate acestea, este necesar să mâncați mai puțin și mai ales să mâncați mai bine, dacă doriți să găsiți forma și linia. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă urmăriți dieta mai confortabil.
Mănâncă mai încet
Semnalul de sațietate este trimis automat de creier aproximativ 20 de minute după începerea mesei. Dacă vă faceți timp să vă mestecați bine mâncarea înainte de a o înghiți, îi permiteți corpului să elimine hormoni supresori ai apetitului eliberați în mod natural atunci când mâncați. Dacă, pe de altă parte, îți înghiți mușcăturile întregi și abia le mesteci, ai timp să mănânci mult mai mult înainte de eliberarea semnalului de sațietate. Deci, puteți absorbi dublul caloriilor! Chiar mai rau, masticarea slabă reduce absorbția nutrienților. Știați că digestia glucidelor începe în gură ?
Mănâncă mai multe proteine
Proteinele sunt alimentele sațietății. Crește nivelul hormonilor supresori ai apetitului GLP-1, PYY și CCK și reduce producția de grelină. Prin simpla creștere a consumului de alimente bogate în proteine în fiecare zi, vă reduceți în mod natural foamea și în același timp creșteți nivelul de sațietate. Astfel, este important să consumați proteine la fiecare masă, de la micul dejun la cină. Vei vedea singur că vei fi mai puțin tentat să mergi între mese și că te vei simți mai plin de repede.