Cum să vă schimbați dieta fără efectul yo-yo - sfat
Cum pot slăbi permanent și sănătos?
Cum pot slăbi permanent și sănătos?
Răspuns la o întrebare de la Bienenstich pe 26.08.08 pe forumul kochbar
pentru a slăbi permanent și sănătos, ar trebui să reduceți consumul de energie cu 500 până la 800 kcal sub consumul de energie. În această fază, se așteaptă o scădere în greutate de aproximativ 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Nu ar trebui să slăbești mai mult, altfel efectul yo-yo amenință. Puteți și ar trebui să susțineți pierderea în greutate prin exerciții fizice. În acest fel construiți mai multă masă musculară, care consumă mai multă energie chiar și atunci când sunteți complet calm. Dacă nu aveți timpul/dorința de a face mișcare după muncă, puteți integra mai mult exercițiu în viața de zi cu zi (scări în loc de lift, bicicletă în loc de mașină).
Este bine că ți-ai schimbat dieta. Rulourile de cereale integrale, fructele și salatele vă asigură că nu doriți ciocolată și dulciuri. Cu toate acestea, la prima vedere mi se pare că ceea ce mănânci pe zi nu este suficient. Nu există produse lactate, legume și grăsimi/uleiuri. Pentru pierderea în greutate, organismul are nevoie de toți nutrienții, vitaminele și mineralele, inclusiv grăsimile. Este adevărat că ar trebui să evitați alimentele bogate în grăsimi în faza de slăbire. Dar greutatea nu coboară complet fără grăsime. Rafinați-vă salata cu ulei de înaltă calitate (rapiță, floarea soarelui sau ulei de măsline) și folosiți margarină ca unt de grăsime pentru rulourile de cereale integrale. Cel mai bine este să reduceți consumul de fructe la 2 porții pe zi și să consumați mai multe (3 porții) de legume și legume crude.
Asigurați-vă că aveți mese regulate. Vă recomandăm 5 mese pe zi: primul mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, gustare între mese, cină. Un aport adecvat de proteine este la fel de important, deoarece alimentele bogate în proteine vă asigură că sunteți plin mai mult timp. Astfel de alimente includ produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește, leguminoase.
Vă doresc mult succes și răbdare în slăbit.