Cum să vă sporiți imunitatea în timpul toamnei
Schimbările simple ale stilului de viață ne pot afecta profund sănătatea și bunăstarea. A rămâne sănătos necesită, prin urmare, comportamente și rutine zilnice pentru a vă întări imunitatea și a vă pregăti corpul pentru schimbările anotimpurilor.
Într-adevăr, în timpul schimbărilor sezoniere, cum ar fi tranziția de la vară la toamnă - și cu atât mai mult în timpul unei pandemii - este important să se încorporeze obiceiuri de viață pozitive care pot ajuta organismul să rămână sănătos.
Deși nu există nici o pastilă secretă sau magică pentru îmbunătățirea răspunsului imun, multe studii au știut că un stil de viață sănătos în ansamblu este cel mai bun aliat al tău. Amintiți-vă că genetica noastră reprezintă aproximativ jumătate din funcționarea corectă a sistemului nostru imunitar. Cu toate acestea, cealaltă jumătate este foarte influențată de obiceiurile noastre zilnice (lipsa somnului, alimentație slabă, stilul de viață sedentar, etc.) și, prin urmare, fiecare îl poate îmbunătăți cu o mare varietate de acțiuni.
Corpul nostru are două tipuri de mecanisme de apărare numite „imunitate înnăscută” sau imunitate naturală și „imunitate adaptativă”. Aceste mecanisme de apărare a funcționării sistemului imunitar sunt acolo pentru a asigura protecția corpului uman. Sistemul imunitar înnăscut permite organismului să se apere imediat împotriva agenților infecțioși (viruși, bacterii, paraziți și ciuperci) imediat. În schimb, imunitatea adaptivă este mai lentă, dar mai specifică și mai durabilă (memoria imună).
Imunitatea înnăscută se bazează pe celule (macrofage, neutrofile, monocite, limfocite naturale ucigașe) și proteine (citokine, interferoni, complement). Această primă linie de apărare declanșează inflamația și activează imunitatea dobândită (adaptativă) care preia peste câteva zile în țesuturile limfoide, în special în ganglionii limfatici și splină.
Pe de altă parte, după cum subliniază INSERM într-un articol publicat în iunie 2020, în caz de infecție, corpul nostru păstrează o „memorie imună”. Într-adevăr, „sistemul imunitar activează mai întâi o primă linie de apărare, imunitatea înnăscută. Aceasta se bazează în special pe celulele imune capabile să distrugă agenții infecțioși într-un mod nespecific. Imunitatea adaptivă începe apoi. Face posibilă obținerea unui răspuns specific împotriva agentului patogen prezent. Se bazează pe limfocitele B care produc anticorpi specifici acestui agent patogen, precum și pe limfocitele T capabile să recunoască și să distrugă celulele pe care le-a infectat. Aceste celule dispar după infecție, dar un grup de celule B și T de „memorie” persistă în organism. În cazul unei noi infecții, acestea vor fi reactivate imediat și vor duce la un răspuns specific, rapid și eficient. "
Astfel, este crucial să cunoașteți o varietate de reflexe bune și să știți care obiceiuri vă pot ajuta să vă consolidați sistemul imunitar și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
Îmbunătățiți-vă imunitatea
Există câteva modalități utile de a vă stimula sistemul imunitar și de a lupta împotriva bolilor. Medicina modernă a ajuns să aprecieze relația strâns legată dintre corp și minte, iar o mare varietate de boli sunt cunoscute a fi legate de efectele stresului emoțional, nutriție deficitară, deficiențe de vitamine și oligoelemente.
În general, sistemul dvs. imunitar face o treabă remarcabilă de a vă apăra împotriva microorganismelor patogene. Dar uneori, ca de exemplu datorită schimbărilor de temperatură și umiditate, acesta eșuează și un germen invadator ajunge cu succes la imunitate și te îmbolnăvește.
Astfel, este posibil să interveniți în acest proces și să vă stimulați sistemul imunitar. Îmbunătățind dieta, luând anumite vitamine sau preparate pe bază de plante și făcând alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice, vă puteți îmbunătăți considerabil răspunsul imunitar. Rețineți că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară, scad tensiunea arterială, ajută la controlul greutății corporale și protejează împotriva diferitelor boli.
Cum să întărești sistemul imunitar ?
Sistemul imunitar este tocmai un sistem și nu este o singură entitate. Așadar, ideea de a vă spori răspunsul imunitar poate fi evazivă și complexă.
Pentru ca răspunsul imunitar să funcționeze bine, este vital să mențineți echilibrul și armonia. Deși studiile relevă în mod regulat noi chei de înțelegere, cercetătorii ignoră încă multe despre complexitățile răspunsului imun. Prin urmare, nu există o relație directă dovedită științific între obiceiurile de viață și funcția imunitară îmbunătățită.
Totuși, asta nu înseamnă că efectele obiceiurilor de viață asupra sistemului imunitar nu sunt interesante și nu ar trebui studiate. Cercetătorii explorează efectele dietei, exercițiilor fizice, vârstei, stresului psihologic și alți factori asupra răspunsului imun, atât la animale, cât și la oameni. Între timp, strategiile generale de viață sănătoasă sunt o modalitate bună de a începe să oferiți sistemului imunitar stăpânire.
Există multe modalități sănătoase de a vă consolida sistemul imunitar și cele mai multe dintre ele sunt ușor de realizat. Sistemul tău imunitar funcționează mai bine atunci când este protejat împotriva agresiunilor de mediu și întărit de strategii de viață sănătoase precum: să nu fumezi, să consumi o dietă bogată în fructe și legume, să reduci consumul de carne și produse procesate, să faci exerciții fizice regulate, să menții o greutate sănătoasă, consuma alcool cu moderatie, dormi suficient, imbunatatesti igiena orala, minimizezi stresul prin meditatie sau yoga etc.