Cum să vă stimulați hormonii fericirii

Tu, tu însuți, îți poți stimula hormonii de simțire, totul cu activități și sfaturi simple, cum ar fi îmbrățișări sau o scurtă plimbare. Demonstrație.

bunei dispoziții

Publicat pe 16.05.2018 la 11:00, actualizat pe 18.05.2018 la 12:42

Nu este nevoie să citiți lucrarea completă a stoicii ... Pentru a găsi fericirea, creierul nostru are într-adevăr o comoară de beneficii: serotonină, endorfină, dopamină, oxitocină, norepinefrină ... "Particularitatea acestor hormoni pentru bunăstare, subliniază psihiatrul și adictologul Michel Lejoyeux (1) este că sunt la îndemâna noastră, spre deosebire de ceilalți. Putem, prin comportamentul său, stilul său de viață și dieta sa, să-i stimulăm propria producție de serotonină (hormonul bunei dispoziții), endorfină ( un fel de morfină naturală) și oxitocină (hormonul atașamentului și securității interne). "

Adoptăm dieta de plăcere

Ne stimulăm endorfinele

Nu este nevoie să strecori aparatele musculare! „Șase minute de mers rapid pe zi (sau 653 metri) ne pot crește endorfinele cu 30% și pot reduce emoțiile negative - în special hormonul de stres cortizol.” Dacă timpul minim pentru a vă curăța mintea este, potrivit profesorului Lejoyeux, douăzeci de minute pe săptămână, aveți tot interesul să „împingeți” până la o oră pe săptămână. Îmbrățișările sunt un rezervor formidabil de oxitocină. „O îmbrățișare de douăzeci de secunde este suficientă pentru a obține doza”, adaugă dr. Frédéric Saldmann (2), care sfătuiește să o facă înainte de masă pentru efectul său de suprimare a apetitului. În ceea ce privește dopamina (hormonul motivației, plăcerii, excitării), o puteți trezi ieșind din zona dvs. de confort pentru a explora teritorii necunoscute. Odihnă nouă, țară nouă? Tu alegi. Acesta este ceea ce numim „efectul Coolidge”, stimularea prin noutate, amplificatorul perfect al bunei dispoziții. De ce să nu încercați kitesurf, scufundări sau dans Bollywood ?