Din ce stil de viață să adopți să beneficiezi; o sănătate bună
Există multe factori de stil de viață pozitivi care poate promova o sănătos dacă vrei să duci o viață lungă și sănătoasă. Desigur, nu vă puteți schimba genele sau o mare parte din mediul înconjurător; dar alegerea informată și intenționată cu privire la dietă, activitate, somn, consumul de alcool și tutun vă poate reduce riscul de boală. Cu toate acestea, adăugați ani vieții voastre ...
Iată șase schimbările stilului de viață cu cele mai bune dovezi pentru a vă maximiza longevitatea.
1. Dormi regulat și adecvat
Somnul regulat și adecvat este primul pe listă, deoarece este adesea minimizat în comparație cu dieta și exercițiile fizice. Relația dintre somn și speranța de viață a fost demonstrată în numeroase studii; dar ceea ce surprinde unii oameni este că relația este o curbă în formă de U. Cu alte cuvinte, atât somnul prea mic, cât și somnul prea mare cresc mortalitatea (riscul de deces).
O recenzie din 2017 publicată în Journal of the American Heart Association a constatat că cantitatea „ideală” de somn a fost de 7 ore în fiecare noapte. Indiferent de sex sau vârstă, un somn bun este important. Somnul oferă corpului tău șansa de a se reface și de a se regenera. Nu numai că reîncarcă „bateriile”; dar se ocupă și de toate funcțiile metabolice cerute de organism. Acestea sunt printre altele regenerarea celulelor vechi, eliminarea deșeurilor și repararea deteriorării celulare. Pentru cei care renunță la somnul necesar pentru a studia; rețineți că somnul este important pentru crearea amintirilor și că privarea de somn duce la uitare.
Chiar dacă intenționați să dormiți bine, uneori afecțiunile medicale vă pot deranja. Apneea de somn este o afecțiune care poate crește considerabil riscurile pentru sănătatea dumneavoastră. Deși boala afectează milioane de oameni; se crede că este subdiagnosticat grosolan. Dacă aveți nelămuriri, discutați cu medicul dumneavoastră despre un studiu de somn, deoarece tratamentele vă pot reduce riscurile și vă pot îmbunătăți viața.
Pentru a vă asigura o sănătate bună, consultați-vă medicul; deoarece modificările tiparelor de somn pot fi, de asemenea, un semn al unei modificări a stării de sănătate.
2. Consumați regulat mese bine echilibrate
A alimentație sănătoasă și echilibrată vă poate ajuta să vă alimentați corpul cu energie. De asemenea, ajută la reducerea riscului de a contracta boli cronice majore, cum ar fi: boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet și cancer. O dietă sănătoasă și echilibrată vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți o greutate normală; (important pentru o sănătate bună). Anumite boli sau afecțiuni au relații dovedite cu elemente nutriționale sau dietetice specifice.
Mai degrabă decât să sară pe cea mai recentă dietă de modă; o schimbare pozitivă a stilului de viață alimentar este cea care oferă cea mai mare protecție. Michael Pollan, în recomandările sale de a declara: „Mănâncă mâncare. Nu prea mult. Mai ales plante. ” Dintre aceste plante, aveți cele mai mari șanse de a obține fitonutrienți; mai ales în alimentele de culoare curcubeu.
Cu toate acestea, este util să aveți sfaturi despre ce să mâncați zilnic; și care stă la baza majorității modelor populare. Dacă vă întrebați de unde să începeți, dieta mediteraneană este bogat în multe dintre cele mai „sănătoase” alimente. În plus, această dietă evită multe dintre alegerile mai puțin sănătoase.
Cu cât urmezi mai mult dieta mediteraneană, cu atât riscul de îmbolnăvire și de sănătate este mai mic. Cercetătorii au descoperit că urmarea unei diete mediteraneene a fost invers proporțională cu riscul de probleme de sănătate; inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer (în general) și boli neurogenerative.
Unele dintre componentele dietei mediteraneene includ:
- Fructe;
- Nuci;
- Semințe;
- Fructe de mare;
- Cereale integrale;
- Ulei de măsline extravirgin bun;
- Ierburi și condimente.
Alimentele care nu sunt incluse includ alimente foarte procesate, cereale rafinate, uleiuri rafinate și zahăr adăugat.