Exerciții de tensiune musculară pentru a le ușura
Adăugați la Getty Images favorite/montaj
Rămâneți așezat toată ziua în fața unui computer, transportați sarcini grele, fiți supuși unei situații stresante ... Mulți factori provoacă probleme. tensiunea musculară asta poate răni foarte mult.
Când nu puteți vedea un specialist sau durerea este de așa natură încât are nevoie de o ușurare imediată, cunoașterea câtorva exerciții de bază poate fi salvatoare.
Sandra Kennou, directorul Școlii Internaționale de Spa (EIS) din Paris, și Pholien Systermans, kinetoterapeut-osteopat și fost sportiv internațional, ne oferă sfaturile lor despre modul de relaxare și ameliorează tensiunea musculară.
Tensiunea musculară: un auto-masaj pentru ameliorarea corpului
„Înainte de a începe masajul, este important să creați un mediu calm și relaxant”, spune Sandra Kennou.
Dacă vă aflați la locul de muncă, directorul EIS vă recomandă să vă închideți într-un loc fără trecere. Căștile, muzica relaxantă și un telefon în modul avion sunt esențiale pentru relaxare.
Pe de altă parte, acasă, „pentru a crea o atmosferă Zen, va trebui să aprindeți o lumină plăcută,„ nu prea strălucitoare, cu lumânări de exemplu ”, adaugă Sandra Kennou. Muzica de fundal și difuzorul de ulei esențial pot completa imaginea pentru a vă arunca într-un univers moale și relaxant.
Echipament
Va trebui să aveți la dumneavoastră o foaie de sol (sau plapumi), care poate fi acoperită cu o foaie pentru mai mult confort.
Exercițiu
„Frecând diferite părți ale corpului, poțielimina tensiunea musculara și să te eliberezi de stres ”, spune profesionistul.
Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți prin întindere. Fiecare mișcare ar trebui să dureze între 15 și 30 de secunde. Stând în picioare sau așezat, încercăm să îi atingem degetele de la picioare. Apoi îndoim un picior și îl ținem în spatele tău și eliberăm încet piciorul.
Odată ce întinderile sunt terminate, ne mutăm în partea superioară a corpului.
Pentru a ușura dureri musculare Capcane și umeri, trebuie să rotiți umerii înapoi și apoi să eliberați. Mâinile în formă de castanete, aplicăm o presiune mică pe zonele slăbite.
Pentru o tensiunea musculară în gât, rotim capul pe axa sa și apăsăm, încă în castanete. Apoi, vârful degetelor va prelua pentru relaxarea mușchilor gâtului.
Pentru o dureri musculare la braț, Încă o dată, castanetele vor fi aliații noștri. Pe tot brațul, apăsăm ușor pentru a ameliora tensiunea.
În cele din urmă, pentru partea inferioară a corpului, frământați coapsele, atingând de-a lungul piciorului și frământați "ca aluatul de pâine", specifică Sandra Kennou.
Un masaj pentru ameliorarea tensiunii musculare a spatelui
„Mai presus de toate, nu faceți masaj pe un pat, veți evita durerea și posturi proaste », Avertizează Sandra Kennou.
În ceea ce privește echipamentul, este la fel ca și pentru automasaj: o foaie de bază, o foaie și, eventual, o pătură dacă persoana este rece, deoarece de data aceasta, este vorba de masaj pe cineva și nu de autocontrol.
Exercițiu
Persoana care suferă de tensiunea musculară ar trebui să te întinzi pe burtă. În ceea ce privește persoana care masează, aceasta trebuie să îngenuncheze lângă partea superioară a spatelui pacientului, cu un genunchi pe sol și un genunchi îndoit la 90 °.
Odată ce mâinile sunt așezate pe partea superioară a spatelui partenerului, partenerul ar trebui să respire adânc de trei ori. Trebuie să aveți grijă să însoțiți respirația făcând mișcări ample.
Mâinile maseurului sunt poziționate pe fiecare parte a umerilor, „ca niște clești”, explică Sandra Kennou. Apoi, vor veni mișcări circulare făcute într-o direcție și apoi în cealaltă calmează durerile musculare.