Cum să vă tonifiați și să vă rafinați picioarele 5 sfaturi în quot
Vițeii prea puternici sau prea subțiri, coapsele nu sunt suficient de tonifiate, celulita recalcitrantă. Asta a fost înainte. Trebuie doar să cunoașteți elementele de bază (și să le aplicați) pentru a vă îmbunătăți aspectul picioarelor și a vă împăca cu pantalonii scurți. urmați liderul !
Obiectiv picioare frumoase cu aceste sfaturi zilnice care ne vor atrage picioarele !
1. Picioare tonice: nu uitați de sesiunea de cardio
Fă doarexercițiu cardionu ne va ajuta să construim un corp muscular și tonifiat, dar acest antrenament este încă important pentru inimă, plămâni și rezistență musculară. Pentru a vă optimiza antrenamentul și a câștiga putere musculară, muncă intermitentă (cum ar fi despărțirea alergând sau HIIT) este interesant. La fel de culturism, ajută la creșterea metabolismului bazal și la construirea mușchilor, păstrând în același timp beneficiile antrenamentului cardio.
2. Exerciții poliarticulare
Picioarele sunt formate din mai mulți mușchi mari care, atunci cândsunt întărite, permite să ai o siluetă sculptată și armonioasă. Deci, pentru a-ți construi picioarele, este interesant să alegi exerciții poliarticulare, care să întărească mai mulți mușchi în același timp. Au avantajul de a ne crește metabolismul bazal și arde mai multe calorii. Coapsele constituind unul dintre cele mai puternice și mai consumatoare de energie grupe musculare din corp, este bine! Pe lângă întărirea picioarelor, solicităm și alți mușchi (fesieri, viței, abdomene), ceea ce nu este neglijabil.
Un alt avantaj al exercițiilor de formare a forței poliarticulare este că declanșează reacții hormonale care vă permit arde grăsimerecalcitrant.