Cum să vă uscați corpul rapid Tot ce trebuie să știți
Ați câștigat volum muscular și acum doriți să vă ascuțiți și să aveți un corp perfect modelat? Este timpul să vă uscați corpul și nu știți cum să faceți acest lucru ?
Astăzi facem bilanț pentru a evita pierderea masei musculare și pentru a evita pierderea volumului mușchilor.
Uscați-vă corpul cu cardio ?
Dacă doriți să eliminați grăsimea și să vă uscați corect, va trebui să integrați sesiunile de cardio în programul dvs. Ai crezut că poți scăpa de ea? Nu va fi rău.
Idealul este să practici până la 3 sesiuni de cardio în săptămâna ta de antrenament. Desigur, depinde și de nivelul dvs. de performanță. Dacă sunteți experimentat, puteți face cardio în timpul aceleiași sesiuni ca și cele rezervate antrenamentelor cu greutăți.
O veți face apoi între 20 și 30 de minute. Pentru cei care nu au puterea de a face cardio imediat după antrenamentul de forță, faceți-o în zilele libere. Ședințele vor fi apoi mai lungi, de la 45 de minute la 1 oră. Pentru a nu vă plictisi, încercați să introduceți diferite exerciții, astfel încât sesiunile dvs. să nu fie monotone.
Variați între bicicletă, antrenor eliptic, stepper, vâslitor sau bandă de alergat. Orice este bine să nu treceți cu vederea cardio. Pentru a vă permite să mergeți mai departe, vă invit să citiți: Cum să combinați antrenamentul cardio și cu greutatea pentru a dezvolta mușchii ?
Iată un videoclip care ilustrează exercițiile de forță și de antrenament cardio:
Preferați seriile lungi să se usuce corect.
Va trebui să vă modificați ușor sesiunile de antrenament, în orice caz numărul de repetări sau încărcările. De fapt, este recomandabil să efectuați serii mai lungi în perioada uscată.
Veți trece la o serie de repetări situate la 12 și 15. Deci, de ce acest număr? Pentru mai multe informații, puteți consulta: Seturi lungi în culturism: diferențierea între adevărat și fals
Cum să mănânci pentru a-ți usca corpul ?
Unul dintre lucrurile importante ale trecerii la o astfel de transformare este să nu mergi brusc. Dacă faceți acest lucru prea repede, cu siguranță veți pierde în greutate, dar și mușchi, și asta vrem să evităm cu orice preț. Nu elimina stupid tot efortul pe care l-ai făcut.
Dacă ați auzit adesea că trebuie să pregătiți 3 feluri de mâncare pe zi, este totuși recomandat să faceți 4 până la 6. Deci, de ce 4 până la 6 feluri de mâncare mici pe zi, 3 feluri de mâncare consistente? Ei bine, există o serie de beneficii pentru corpul dumneavoastră și pentru procesul de cădere a părului. Vrei să ai informații despre asta ?
Veți simți o îmbunătățire a digestiei, o mai bună utilizare și absorbție a nutrienților, sistemul endocrin va îmbunătăți producția de hormoni, dar asta nu este tot. Recuperarea va fi într-adevăr mai rapidă, iar rata energiei va fi mai stabilă.
MASCA DE FORMARE INTENSA
ROȚĂ ABDOMINALĂ PROFESIONALĂ ™
PRO ™ COUNTER JUMP ROPE