Cum să-i cunoaștem defectele musculare rapide fibre

Cum să știți distribuția musculară a fibrelor rapide/lente? de Olivier Bolliet ->

defectele

Acest articol este un extras din noua carte a lui Aurélien Broussal și Olivier Bolliet intitulată „Teste pe teren: peste 130 de protocoale pentru măsurarea performanței sportive”. Această carte va fi publicată în curând de formatorul Éditions 4 și distribuită pe Amazon și FNAC.

În stadioane, în sălile de greutate, auzim adesea despre fibrele musculare și caracteristicile acestora. Fibre lente, rapide, intermediare, fibre I, II, IIa, IIb, IIx, fibre care pot fi transformate cu antrenament, altele nu ... Pe scurt, este un subiect despre care se vorbește adesea.în domeniu ca și în cercetare laboratoare. Dar noi la SuperPhysique nu vorbim doar, aducem elemente din domeniu pentru a înțelege și a experimenta mai bine lucrurile. Astăzi, datorită experienței pe teren a doi mari specialiști de forță renumiți (Charles Poliquin și Dr. Fredrick C. Hatfield) vom vorbi da, dar mai presus de toate experimentăm sub barele miotipologia !

Ce sporturi sunt afectate de testul de miotipologie Poliquin/Hatfield ?

Toate sporturile pentru care dezvoltarea forței și a hipertrofiei este importantă (fotbal american, rugby, judo, lupte, haltere, forță atletică, aruncări în atletism, culturism ...).

Ce material este necesar pentru acest test ?

Greutăți libere, mașini ghidate în funcție de orientările materiale și de filosofia antrenorului fizic.

Durata testului ?

Timpul obișnuit pe care îl luați pentru a vă testa puterea pe 1RM (maxim 1 repetare).

Obiectivele testului:

Cunoașteți distribuția fibrelor musculare (fibre mai lente sau fibre mai rapide) la un atlet din două teste de forță.

Procedura generală a testului:

  • Faceți un test într-o mișcare de ridicare a greutății (exemplu în presa de bancă)
  • Rest total de 10 min
  • La 85% din testul finalizat anterior, efectuați numărul maxim de repetări până la epuizare. Atenție nu deteriorăm tehnica mișcării și nu luăm 5 ”de odihnă între repetări cu oboseală !

Rezultate:

  • 1 până la 4 repetări: proporție mare de fibre rapide
  • 5 repetări: profil intermediar
  • 6 repetări și mai mult: proporție mare de fibre lente

Care sunt consecințele practice ale acestui test ?

Acest test face posibilă orientarea planului de instruire și modificarea planificării, dacă este necesar (pentru a afla mai multe despre diferitele planuri de instruire, citiți articolul PTO: periodizarea liniară și neliniară a instruirii.

De exemplu, dacă testul indică o proporție mare de fibre rapide, aceasta înseamnă că, în practică, sunteți echipat muscular pentru a produce eforturi intense, dar de scurtă durată (serie de 1 până la 5 repetări cu recuperări lungi).

În schimb, dacă testul vă arată o proporție mare de fibre lente, atunci mai multe repetări pe set vor fi „naturale” pentru dvs. Evident, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să rămâi mereu în intervalul de repetări legate de testul tău! Înseamnă doar că poate fi interesant, uneori, să schimbi puțin această furcă, mai ales dacă furca pe care o folosești nu este cea pentru care este creat corpul tău.