Cum să-și îmbunătățească performanța atletică Elle

Să faci sport este bine. Lucrul la îmbunătățirea performanței atletice este chiar mai bun! Odată cu dezvoltarea ceasurilor conectate și a altor dispozitive mici pentru a ne măsura rezultatele, este dificil să nu căutăm îmbunătățiri. Pentru a face acest lucru, Gady, antrenor sportiv și antrenor Nike Master, explică cum să-și îmbunătățească performanța sportivă.

atletică

Sportul nu înseamnă doar practicarea activității noastre preferate. Aceasta cuprinde rezistența, rezistența, musculatura și echilibrul. Deci, iată cum puteți îmbunătăți pas cu pas.

Cum să vă îmbunătățiți rezistența

Rezistența este ceea ce ne face să mergem pe distanța lungă, fără a fi lipsiți de suflare de la primul efort. Ca orice, acesta este un antrenament regulat și profund pentru a vă menține. „Pentru a vă îmbunătăți performanța, trebuie să începeți cu antrenamentele de rezistență fundamentale”, explică Gady înainte de a continua, „ceea ce înseamnă antrenament pentru o perioadă lungă de timp și la intensitate redusă. „Apoi, încetul cu încetul, rămâne pentru noi să introducem variante intensive pe termen scurt la antrenamentul său numit și„ fracționat ”.

Antrenamentul potrivit: faceți câte 10 intervale de 30 de secunde fiecare pentru două sau trei seturi. Încetiniți timp de trei minute între fiecare set

Cum se îmbunătățește rezistența

În spatele problemei rezistenței se află mușchii noștri. Fie că sunt cei care sunt chemați pentru exerciții specifice sau care ne înconjoară inima, este esențial să le întărim în mod corespunzător. „Pentru a face acest lucru, trebuie să vă creșteți treptat activitatea fizică zilnică, făcând exerciții regulate. „Vom înțelege, cuvântul cheie este coerența.

Antrenamentul potrivit: un circuit de 10 flotări, 10 ridicări ale pieptului și 10 genuflexiuni. Toate acestea de 5 ori cu o pauză de 2 minute între fiecare circuit.