Cum să-ți construiești brațele - HOLIFIT
Cum să-ți construiești brațele
Cine nu și-ar fi dorit niciodată să aibă brațe mai musculare? Mergi și recunoaște că și tu, odată cu apropierea primăverii, ți-ai blocat reflexia într-o fereastră a mașinii pentru o clipă și ți-ai observat curba brațului. !
Indiferent ce spunem, mulți dintre noi dorim brațe mai puternice și mai mari. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu vor reuși niciodată, deoarece nu folosesc strategia corectă.
Prin urmare, vă sugerez să urmați cele 3 sfaturi de bază pentru a dezvolta brațe musculare și puternice.
Cele 3 reguli de bază pentru construirea brațelor
Cu riscul de a atrage mânia unora, a merge în sala de greutăți cu singurul obiectiv de a dezvolta brațe mari și musculare este complet stupid ...
Într-adevăr, veți câștiga, fără îndoială, mai mult, încercând să vă creșteți puterea în ghemuit, să vă îmbunătățiți mobilitatea șoldurilor, ceea ce va duce la o îmbunătățire generală a stării fizice și, prin urmare, a brațelor ...
Faceți ghemuitul pentru a vă construi brațele ?
S-ar putea să credeți că sunt nebun, dar totuși exercițiile poliarticulare, cum ar fi ghemuitul, produc un răspuns anabolic puternic, care are ca rezultat creșterea tuturor mușchilor, inclusiv a brațelor. !
Regula 1: Construiește-ți brațele în general
Anatomia brațului
Principala greșeală atunci când încerci să-ți întărești brațele este să te concentrezi pe biceps.
Într-adevăr, brațul este compus dintr-un compartiment anterior în care găsim bicepsul, brahialul anterior și coraco-brahialul precum și dintr-un compartiment posterior unde găsim tricepsul.
Este important să știm că doar tricepsul reprezintă două treimi din volumul brațului nostru. Prin urmare, este esențial să vă concentrați asupra acestui mușchi dacă sperați să aveți brațe mari într-o zi.
Este la fel de important să variați mânerele, astfel încât să recrutați toți mușchii din compartimentul anterior al brațului.
Truc : Schimbați mânerul atunci când efectuați bucle cu bara, astfel încât să lucrați capul scurt și capul lung al bicepsului.