Cum să-ți construiești programul de culturism Circles de la Forme
A intra în sport este un lucru! Știind cum este altul. Există o multitudine de factori de luat în considerare atunci când stabiliți un program de antrenament de forță. Astfel, sportul combină plăcerea și bunăstarea, descoperă cele 5 sfaturi pentru crearea ta culturism.
1. Definiți-vă obiectivele
Obiectivele dvs. vor fi sursa dvs. de motivație pe tot parcursul programului de formare. Fie că revine în formă, că pierdeți în greutate, vă pregătiți corpul pentru un eveniment special sau că vă simțiți bine, există toate motivele bune pentru a începe un program. Obiectivul tău trebuie să fie realizabil și limitat în timp. De exemplu: „Vreau să-mi slăbesc talia și să slăbesc 5 kg într-o lună”.
2. Definiți frecvența și durata antrenamentelor
În primul rând, evaluează-ți nivelul de performanță. Acest lucru influențează în mod direct frecvența și durata antrenamentelor. Dacă ești începător și tocmai te întorci la sport, primele tale sesiuni vor fi mai spațiate și mai scurte. Fii sigur, foarte repede îți vei putea satisface nevoia de sport! Frecvența sesiunilor depinde, de asemenea, de timpul pe care îl puteți dedica acestora. Dacă aveți mult timp, este ideal un program împărțit pe grupe musculare. Dacă aveți câteva zile, va fi necesar să lucrați cu sesiuni de „corp întreg” sau vă veți lucra tot corpul.
3. Unde ai de gând să te antrenezi ?
Aceasta poate părea o întrebare de prisos, dar locația afectează cu siguranță tipul de exerciții pe care le puteți face și motivația dvs. În a noastră cluburi sportive, accesați o varietate de sesiuni care pot corespunde obiectivelor dvs. Pe platforma de culturism, mașinile și antrenorii noștri vă stau la dispoziție pentru a vă atinge obiectivele în cele mai bune condiții. Lecțiile de grup vă vor fi utile pentru a vă oferi impulsul necesar dacă motivația vă slăbește. Ca să nu mai vorbim de faptul că, cu 27 de cluburi, veți avea întotdeauna un Fitness Circle în apropiere, deci ce așteptați? ?
4. Câteva elemente de bază pentru a vă construi programul
Pierdere în greutate:
- Acest tip de program trebuie să se amestece antrenament cardio și forță. Mergeți la fugă câteva minute pentru a vă încălzi și continuați prin efectuarea exercițiilor de greutate corporală: flotări, abdomene, lunges, înveliș ... Repetările sunt rapide, iar timpul de pauză trebuie să fie scurt (între 30 de secunde și 1 minut de recuperare între exerciții )
Dezvoltarea musculară:
Aici îți vei dezvolta treptat mușchii. Repetițiile sunt mai puțin numeroase decât în programul de slăbire, în timp ce efortul este mai intens din punct de vedere al forței. Greutățile sunt necesare pentru dezvoltarea musculară, astfel încât accesul la sală poate fi esențial pentru antrenamentul continuu.
5. Solicitați sfaturi antrenorilor noștri experți !
La Cercurile Formei, antrenorii noștri vă stau la dispoziție pentru a vă sfătui și a vă însoți pe tot parcursul experienței dvs. sportive. Înființarea programului este una dintre ele, ei te vor asculta și te vor îndruma în funcție de profilul și obiectivele tale. De asemenea, le puteți cere din nou să vă reînnoiască programul după câteva săptămâni, deoarece este important să variați !
Aceste articole vă pot interesa:
8 sfaturi pentru a reveni la sport
Reluarea activității fizice necesită motivație, dar și puțină organizare. Iată 8 sfaturi pentru a te întoarce la sport și a te menține motivat tot timpul anului.
16/12/2020 Antrenor sportiv Îmbunătățirea performanțelor de alergare
Îmbunătățiți-vă performanța de alergare
Întărirea musculară, rezistența sau antrenamentul progresiv, iată sfaturile noastre pentru a vă îmbunătăți performanțele de alergare.
Ce tip de yoga să alegi ?
Ashtanga, Bikram, Vinyasa, Hatha sau Yin, aflați ce tip de yoga vi se potrivește cel mai bine !