Cum să-ți crești metabolismul bazal în 10 sfaturi Echipament sportiv
Metabolism bazal: Ce este? Metabolismul bazal este energia consumată de organism pentru asigurarea funcțiilor sale vitale: creier, inimă, respirație, tonus muscular, termogeneză de încălzire. Aceasta reprezintă între 50% și 70% din cheltuielile zilnice de calorii.
Creșteți-vă metabolismul bazal va ajuta corpul să ardă și mai multă energie, fie în timpul efortului, fie în repaus. Nimic mai bun pentru slăbirea eficientă !
Vârsta, sexul, greutatea, moștenirea și chiar problemele tiroidiene sunt factori care nu pot fi controlați, dar care influențează metabolismul. Din fericire, există câteva sfaturi de jucat asupra metabolismului nostru bazal.
Iată cele 10 sfaturi ale noastre pentru a vă transforma corpul într-o adevărată mașină de odihnit pentru arderea grăsimilor !
1. Mănâncă suficient și în mod regulat
Și da, credem din greșeală că ai nevoie de un aport scăzut de calorii pentru a slăbi, dar nu, nu este atât de simplu !
Explicații.
Dacă vă reduceți semnificativ aportul de calorii, corpul dvs. va intra în modul „foame” și, prin urmare, va începe să funcționeze mai lent. Cine spune organismul în modul „supraviețuire”, spune că consumul de energie este mai redus și, prin urmare, spune metabolismul bazal în mișcare lentă: logic! Deci, cu cât consumați mai puține calorii, cu atât metabolismul se va adapta și scădea mai mult. În plus, pentru a ne asigura supraviețuirea și a nu suferi de foame, corpul nostru va favoriza depozitarea grăsimilor ... Nu grozav ...
În plus, de fiecare dată când mâncăm, corpul nostru este ocupat cu digestia și, prin urmare, arde calorii! Aceasta se numește cheltuială energetică postprandială (după masă).
Deci, soluția este să mănânci suficient și în mod regulat, fără a sări peste proteine (vezi al patrulea sfat). De exemplu, puteți împărți cele 3 mese zilnice în 5 până la 6 mese mici, inclusiv gustări sănătoase, fără a crește aportul obișnuit de calorii.
2. Construiește-ți masa musculară
Cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât ardem mai multă energie, cu atât este mai mare metabolismul nostru bazal. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt foarte metabolici activi și consumă mai multă energie decât grăsimile. În general, consumul de calorii musculare corespunde la aproximativ 13 kcal/kg de mușchi.
Așadar, săriți pe fată în sala de gimnastică pentru a-și face sesiunea de culturism! În plus, un antrenament de intensitate bună vă va provoca micro-lacrimi în mușchi. Reconstrucția lor va provoca, de asemenea, o anumită cheltuială de energie și, astfel, va activa și mai mult metabolismul nostru de repaus.
3. Intră în HIIT
Antrenamentele de tip HIIT (High Intensity Interval Training) sunt preferate pentru a ne crește metabolismul bazal. HIIT constă în alternarea unor perioade scurte de efort la intensitate maximă cu perioade de odihnă foarte scurte.
HBX Box este un exemplu de concept care folosește această metodă de antrenament. Multe studii au dovedit beneficiile acestei practici pentru arderea grăsimilor. De fapt, rezultatele unui studiu american arată că persoanele care au urmat un program HIIT timp de 8 săptămâni au pierdut 2% din masa de grăsime, în timp ce cei care au urmat un program de rezistență continuă nu au avut pierderi de masă de grăsime.
Antrenamentul HIIT elimină mai multe grăsimi decât antrenamentul cardio de intensitate continuă dintr-un singur motiv simplu: corpul continuă să ardă calorii în timp ce se odihnește! Aceasta se numește efectul „afterburn”. Un alt studiu american arată că subiecții care au efectuat antrenamente de tip HIIT au ars aproape 100 de calorii în plus în timpul celor 24 de ore de după exercițiu. Prin urmare, există o creștere a metabolismului bazal.