Cum să-ți gestionezi „masa de înșelăciune” - Julie Ménage
De multe ori vă sfătuiesc să vă permiteți din când în când o „masă de înșelăciune” sau „masă de înșelăciune” (în franceză este mai puțin plină de farmec), adică un prânz sau o cină în care vă permiteți să mâncați mai mult sau să mâncați mai puțin sănătos decât de obicei pentru a nu fi frustrat în timpul unei diete sau reechilibrării alimentelor. Dar, pentru ca un cheatmeal să nu vă strice eforturile, există câteva sfaturi de urmat.
Cum să faci o masă de înșelătorie fără să-ți strici eforturile ?
# 1. Masa de înșelăciune: un tratament ocazional !
Numărul regulii: masa de înșelăciune trebuie să rămână ocazională. Astfel, se recomandă să nu depășiți mai mult de o masă de înșelătorie pe săptămână.
Un alt lucru: doar pentru că ai dreptul la o singură masă de înșelătorie pe săptămână, nu înseamnă că este obligatoriu! Dacă poți face fără ea, minunat! 🙂
# 2. Alegeți mesele ieftine pentru prânz, mai degrabă decât pentru cină
O zicală celebră spune: „Mănâncă ca un rege dimineața, ca un prinț la prânz și ca un om sărac seara”. Și nu degeaba. Micul dejun ar trebui să fie masa principală a zilei noastre - nu cina. Cu toate acestea, adesea avem tendința de a mânca greu la cină, ceea ce are dezavantajul de a ne împiedica somnul, dar, de asemenea, conform studiilor, de a favoriza creșterea în greutate. Din acest motiv, nu este recomandabil să mâncați chiar înainte de culcare; dimpotrivă, se recomandă să așteptați cel puțin o oră înainte de culcare și să evitați mesele foarte grele și nedigerabile seara.
Prin urmare, masa de înșelăciune trebuie evitată pe cât posibil seara, deoarece este prea bogată în calorii și adesea nedigerabilă. Dacă, în ciuda tuturor, optați pentru o masă ieftină seara, asigurați-vă că mâncați suficient de devreme, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să digere ceea ce ați mâncat, împiedicându-vă să dormiți cu stomacul plin.
# 3. Echilibrează-ți dieta pe tot parcursul zilei
Regula generală pentru a face o masă ieftină este să vă asigurați că aportul zilnic de energie (calorii) nu este depășit din cauza mesei ieftine (pentru informațiile dvs.: pentru o femeie cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani, aportul de energie recomandat este de aproximativ 2000 kcal pe zi. Pentru un bărbat de aceeași grupă de vârstă, acestea sunt de 2700 kcal. Asigurați-vă că respectați recomandările sale. Și da, pentru că atunci când aportul dvs. de energie (ceea ce mâncați) depășește energia necesară (ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a funcționa corect) ) este garantată creșterea în greutate !
Prin urmare, un compromis bun ar fi, de exemplu, dacă vă decideți să vă răsfățați la prânz, pentru a vă asigura că cina dvs. este suficient de ușoară pentru a vă "echilibra" aportul pe parcursul zilei și, astfel, pentru a nu depăși nevoile zilnice de energie.