Cum să-ți întărești corpul Marie Claire

corpul

Adaugă la favorite Marie Claire

Codurile corpului „frumos” se eliberează în cele din urmă de kilogramele de pe cântar și glorifică în același mod fese generoase, curbe frumoase și siluete foarte fine. Ceea ce participă și la frumusețe este fermitatea. La diferite niveluri: "Fără mușchi tonici, este dificil să arăți bine. În ceea ce privește calitatea pielii, acesta joacă un rol major vizual", notează Valérie Espinasse, micro-nutriționist.

Atitudinea în spațiu este la fel de esențială: "Trebuie să fii ferm în postură. Să te comporti prost înseamnă să fii moale", adaugă Odile Vilain, maseuză și kinetoterapeut. Prezentare generală a soluțiilor pentru fermitate în 3D.

Echilibrează proteinele și lipidele

Scopul: să ofere aminoacizi fibrelor de colagen și elastină pentru a le ajuta să se reconstruiască. „Prin creșterea semnificativă a aportului de proteine ​​timp de două până la trei luni”, sfătuiește Valérie Espinasse. Nimic de-a face cu dietele bogate în proteine: fără exces, fără plicuri, fără excluderea familiilor alimentare. "Ideea este de a alterna proteinele animale și vegetale la fiecare masă, fără a neglija legumele, lipidele naturale și zaharurile." Este destul de ușor, deoarece găsim proteine ​​în altă parte decât în ​​carnea de vită: carnea albă, peștele, ouăle - în special albul lor - și brânzeturile. În versiunea verde: tofu (fără a fi echivalent, proteina sa este apropiată de cea a animalelor), naut, linte sau migdale.

În practică, dimineața: înlocuiți duo-ul pâine/unt cu o felie de brânză de capră; sau un iaurt de soia, o faisselle, cu fructe și migdale. La prânz, alegeți pui sau pește cu legume; în loc de sandviș, un amestec de linte/quinoa și, într-o salată de casă, adăugați ton sau un piept de curcan. Seara, cină vegetariană pe bază de tofu sau leguminoase. Dacă nu ați consumat proteine ​​animale de câteva zile. În acest caz, pește sau pui.

În același timp, consumăm întotdeauna lipide care asigură elasticitatea pielii: „Dacă pielea este prea uscată, va prezenta pliuri neplăgăitoare chiar și pe un corp muscular”, avertizează Valérie Espinasse. Variați uleiurile vegetale, gândiți-vă la semințe oleaginoase, semințe de susan și chia. Și avocado. Mai ales că pe lângă efectul frumos al pielii, rata omega 3 a acestor lipide verzi previne acumularea de grăsimi.