Cum să-ți modelezi corpul 30 de bucăți; Sărac în carbohidrați; Yoga; Fitness cu Julia Trescher
Eram nemulțumit. De ce altceva te chinui prin 30 de zile de Jillian Michaels? V-am prezentat nivelul 1 și nivelul 2. Astăzi merg mai departe, pentru că vreau să vă povestesc despre succesele mele și poate să vă inspir pe unul sau altul dintre voi și mai presus de toate să-i motivați.
Vă voi spune astăzi cum m-am simțit la al treilea și ultimul nivel al Shred. Și arăt imagini înainte și după. Cu toate acestea, trebuie să subliniez că schimbarea mea în dietă joacă, de asemenea, un rol foarte important. De aceea raportez despre asta.
De îndată ce a început Postul Mare, prietena mea Olga a anunțat că își schimbă drastic dieta. Nu mai devreme decât spus, pentru că Olga este o femeie de acțiune. A continuat să raporteze, a fost mulțumită, plină, fericită - și a slăbit. Când s-a terminat Postul Mare, am scăpat de șapte kilograme. am fost impresionat.
O lună mai târziu, am întâlnit un prieten pe care nu-l mai văzusem de mult. Arăta complet diferită. Cu 18 kilograme mai puțin! Nu-mi vine să cred!
Am fost cu adevărat impresionat din nou. Și gelos. Și m-am simțit mic și slab. De ce toți prietenii mei au făcut ceea ce aș vrea să fac, dar pe care nu am putut să-l adun disciplina? Am crezut că sunt un ratat care nu-și poate controla obiceiurile alimentare.
Când Olga a căzut 13 kilograme, întrerupătorul foarte important mi-a dat în cap. Asta a fost la sfârșitul lunii mai. Am obținut planul nutrițional al Olga, pe care l-am urmat inițial foarte strict. Acum sunt mult mai relaxat, dar așa funcționează pentru mine.
A început pe 2 iunie. Achiziție în vrac. Planul de masă. Jurnal alimentar. Faceți măsurători, faceți fotografii. A cantari. Am fost șocat de greutatea mea - m-am judecat că sunt din ce în ce mai ușor de-a lungul anilor. Încă un motiv pentru a schimba în cele din urmă ceea ce am vrut să abordez mult timp.
A început acțiunea cu conținut scăzut de carbohidrați. Abia dimineața erau acum carbohidrați. Așa că, când am luat ceva, a fost sub formă de fulgi de secară sau pâine. Dar la un moment dat din nou sub formă de cornuri sau gem. Nu am mâncat paste de trei luni și jumătate. Nici orezul. De aceea am descoperit pentru mine orezul de conopidă.
După o lună și jumătate (îmi făcusem programul sportiv normal pe lateral) am început să mă distrug. Și când eram la jumătatea acestui lucru, am sărbătorit succesele pe care le-am avut până atunci, am făcut fotografii comparative, le-am arătat în jur.
M-am delectat chiar cu tort între ele - pentru că asta mi-a scăpat cel mai mult. Și am constatat că o zi bogată în carbohidrați pe săptămână era bună pentru metabolismul meu. A fost din nou înfundat. De asemenea, cred că exercițiile fizice mi-au crescut foarte mult rata metabolică bazală. Așa că ard mai mult din ceea ce mănânc. Între timp, însă, asta însemna că am mâncat mai mult. Dar am avut în vedere un singur obiectiv: vacanța mea din Lanzarote în septembrie.
Până atunci, îmi doream corpul bikini. Și am făcut-o. Iată dovada:
De când am început să-mi schimb dieta și după 27 de zile de mărunțire, slăbisem „doar” 3 kilograme. Dar măsurătorile mi-au arătat succesul: După trei luni un total de minus 4,5 centimetri pe stomac, 3 cm pe talie, 5 cm pe șolduri și coapse.
Sunt atât de emoționată, atât de fericită! Sunt foarte mândru!
Așadar, noua mea dietă este săracă în carbohidrați. Dar, desigur, o mulțime de proteine pentru a vă umple, mai ales Ouă, tofu, pește și carne. Și mai multe grăsimi de luat în calorii. Dacă luați mai puțin decât organismul are nevoie pentru a menține funcțiile corporale, intrați în metabolismul foamei și nu pierdeți în greutate.
În plus, la început am acordat atenție și momentului de administrare a proteinelor din lapte (doar dimineața) și am interzis complet leguminoasele din meniul meu. Și absolut nici o bomboană.
Acum am întotdeauna o bară de ciocolată cu 90% cacao acasă - pentru situații de urgență. Mânc și brânză la prânz și cină. Și uneori mănânc doar 2 în loc de 3 ouă. Încă mă satur. Și rămân strâns. Pentru că ceea ce citești des pare a fi adevărat: carbohidrații stochează apă și te fac să se clatine. Acest lucru poate favoriza chiar celulita. Stomacul și picioarele mele arată grozav. Nu m-am mai simțit inconfortabil în bikini.
Cât de variat este carbohidrații săraci și că nu trebuie să te descurci fără el sau să-ți fie foame, îți voi arăta săptămâna viitoare cu jurnalul meu alimentar. Mai ales pentru cei dintre voi care nu mă urmăresc pe instagram, acest lucru este sigur că va fi interesant. Vă voi spune rețeta orezului conopidă și de ce nu-mi place pizza cu conținut scăzut de carbohidrați.
Puteți citi deja două dintre rețetele mele cu conținut scăzut de carbohidrați aici: supa de roșii și ardei cu tofu și burgerul Tomami;)
Cum m-ar putea ajuta Shred? Iată experiențele mele de nivel 3:
După ce am trecut cu mândrie de nivelurile 1 și 2 în vacanța de vară, acum fac nivelul 3 pe lângă programul meu sportiv obișnuit. De aceea nu pot trece prin cele 10 zile la un moment dat. Cu siguranță o pot judeca oricum.
Începe cu prima zi a noului program sportiv (luni): 1 oră barbell, 45 min Zumba, 45 min body styling. Marți: O zi liberă. Miercuri: O oră de Drums Alive, o oră de Zumba.
Joi: Ziua 21: În ultimele trei zile am făcut deja mai mult sport decât aș putea face dacă aș finaliza nivelul 3 la fiecare 10 zile (nu primiți 4,5 ore: D). În consecință, încep astăzi fără manșetele de greutate pentru a vedea cum este deloc nivelul 3.
Deci: În primul rând: greutatea de 1 kg nu este suficientă. În al doilea rând: Este mai bine să nu faci asta cu mușchii dureroși! Vai! Dar îmi place foarte mult programul. Mă temeam că va fi mai obositor. Ceea ce cred că este o prostie: o mulțime de exerciții de sărituri. Sigur, asta îl face epuizant, dar nu este potrivit pentru mușchii mahmurelii și apartamentele de închiriat: D
Vineri: O oră de formă XCO, o oră de muncă profundă. Sâmbătă: pauză.
Duminică: Ziua 22: Exercițiile de lucru profund sunt foarte similare și lucrează pe un principiu similar. Sunt încă în oasele sau mușchii mei. Să vedem cât de bine funcționează mărunțirea astăzi.
Astăzi cu manșete. Este vizibil mai greu. Ce mă deranjează: umerii. Acesta este absolut factorul meu limitativ. Încă nu îmi permit să fac exerciții de sprijin cardio (de exemplu, alpiniștii). Încă trebuie să mă întorc la versiunea pentru începători. Antrenamentul mă împinge la limitele mele. Grav și țip și gâfâie. Nu știu încă dacă asta mă motivează sau mă frustrează.
Luni: 2,5 ore de sport. Marți: pauză. Miercuri: 2 ore
Joi: Ziua 23: Dacă nu lăsați DVD-ul la fel de regulat ca și la nivelul 1 și 2, creșterea este mult mai mică. Mai degrabă, acum consider că este o povară între cursurile mele obișnuite. Mă doare genunchii. De aceea fac o mulțime de exerciții în versiunea pentru începători, alpiniștii de ex.
Sar prea mult. Nu-mi place asta oricum și cu siguranță nu cu genunchii. Plămânii săriți devin plămâni normale pentru mine. Dar este, de asemenea, ok. Programul este foarte bun și cred că numeroasele exerciții de sprijin sunt grozave. Acest lucru este minunat pentru nucleu.
Sâmbătă: ziua 24: Pauza a fost bună. Sunt destul de bun la asta. 2/3 din Alpiniștii de munte nu sunt încă prietenii mei, dar cred că sunt mult mai bine acum. Totuși, îmi ating limitele. Genunchii sunt din nou ok. Bănuiesc că Drums Alive, nu DVD-ul.
Duminică: ziua 25: sunt peste 30 de grade. Picur! Exercițiile se desfășoară așa, pe lângă căldură, umerii sunt din nou de vină. Întotdeauna este un pic dezechilibrat în ceea ce privește Jillian, nu-i așa? Sigur, pentru asta primești toate exercițiile de sprijin care sunt super duper și pe care nu vreau să le ratez. Dar umerii sunt întotdeauna dolarul. Mai simte cineva același lucru? Vă rog, spuneți da: D
Luni: 2,5 ore de sport. Marți: pauză. Miercuri: 2 ore de sport.
Joi: ziua 26: Cumva fac asta doar astăzi pentru că plec în vacanță peste trei zile. De fapt nici o dorință. Și fără putere. Pentru că, alături de toate celelalte sporturi, acesta este într-adevăr un calvar. Pe de altă parte, dacă doar distrugeți, așa cum am făcut cu nivelurile 1 și 2, este minunat. Așadar, celălalt sport, de fapt mai puțin eficient, îmi răpește forța pentru acest antrenament eficient și eficient. Ei bine, știu pentru viitor.
Exercițiile abdominale sunt din ce în ce mai ușoare. De asemenea, mi se pare mult mai ușor decât cel de la nivelul 2. Umerii continuă să ardă ca iadul. Tot astăzi, din cauza genunchilor mei, am făcut din nou alpiniști și am aruncat în versiunea pentru începători.
Greutăți: cardio 1,5 kg, rezistență 3,5 kg. Ca întotdeauna, calmul este lipsit de iubire.
Vineri: 2 ore de sport, inclusiv DeepWork, care conține, de asemenea, multe exerciții din programul de distrugere. Și asta pentru o oră în loc de doar 20 de minute!
Sâmbătă: ziua 27: Antrenează-te pentru corpul bikinilor pentru ultima oară. Din păcate, nu voi putea termina programul înainte de vacanță.
Dar: funcționează. Destul de bine de fapt. Încă nu pot face totul în versiunea avansată, dar reușesc încă aproximativ 20 de secunde de alpiniști la un moment dat. Pur și simplu nu pot face stele rock din cauza vecinilor mei. Dar intenționez să fac unele dintre exerciții în mod regulat în timpul vacanței, astfel încât să nu încep de la zero într-o săptămână: D
De fapt, am făcut asta. De două ori.
Asta înseamnă: deci sport de pauză, luni și marți. Apoi o pauză de 5 zile. Luni din nou 2,5 ore. Pauza de marți. Mi-am făcut pauză forțată pentru că mi-am petrecut seara la secția de poliție din cauza furtului de biciclete. Thu pauză.
În sfârșit e vineri. Ziua 28! Ca să mă fac din nou cu dispoziția, dar fără manșete;) În caz contrar, totul a fost în regulă, pentru că am făcut multe dintre exerciții în vacanță și nu am fost complet inactiv în ultimele zile (drumeții, ciclism, antrenament cu bara ...) Nu veți obține atât de repede din practică. Dar, din cauza vacanței și a mâncării, stomacul este puțin mai puțin ferm decât înainte, deja văd asta și, prin urmare, sunt de două ori mai fericit că mă întorc la minge acum!
Duminica ziua 29: Cu mansete. A fost minunat! M-am întors în locul potrivit și pe deplin motivat. Următorul DVD este deja în blocurile de pornire;)
Concluzie: Per total, Shred m-a ajutat în acest sens, modelându-mi brațele, întărindu-mi partea superioară a spatelui, întărindu-mi miezul. Mușchii laterali abdominali nu au fost niciodată atât de folosiți! Ele ajută atât de mult să modeleze corpul și să obțină o talie subțire frumoasă. Nucleul meu este puternic și poate rezista la orice sprijin și flexibilitate - așa că pot înregistra și succesul atletic. Sunt foarte fericit! Și chiar dacă nu-mi place Jillian - ea o poate face. Am cumpărat două dintre DVD-urile lor!