Cum să-ți scapi de grăsime
Oricine dorește să descompună excesul de grăsime corporală ar trebui să știe cum se depune această grăsime în organism. Organismul are nevoie de substanțe nutritive pentru a-și menține funcțiile necesare și pentru a-și furniza celulele.
Energia din alimente este denumită în mod obișnuit „calorii”. Cu cât un aliment conține mai multe calorii, cu atât mai mult îl poate folosi organismul. Pentru a putea folosi această energie, organismul trebuie mai întâi să digere mâncarea. Pe parcursul acestui lucru, o parte din energia veche este arsă, astfel încât noua energie să poată fi absorbită din alimente.
Cu cât digestia este mai dificilă, cu atât mai multă energie (calorii) va fi arsă.
Se face distincția între proteine, carbohidrați și grăsimi. Acesta este combustibilul care menține corpul viu și funcțional.
Excesul de calorii este stocat în cele din urmă în „celulele adipoase” din jurul rinichilor și ficatului.
Celulele adipoase sunt adesea depozitate în piept, pe șolduri și în zona abdominală. Cu cât aceste celule devin mai mari, cu atât este mai inestetică.
Corpul are un număr limitat de celule adipoase, iar mai multe grăsimi pur și simplu nu pot fi stocate în aceste celule. De îndată ce valorile maxime sunt depășite, grăsimea se acumulează în brațe și membre și creează umflături inestetice.
Sfatul nr. 1: Alimente care ard grăsimi
Deși orice tip de aliment poate produce grăsimi, unele alimente conțin minerale sau vitamine care stimulează metabolismul și acționează astfel ca „arzătoare de grăsimi”.
Există mâncare care arde calorii în plus în timpul digestiei. Alte alimente creează o senzație de sațietate, chiar dacă sunt consumate doar în doze mici. Acestea includ următoarele:
Păsări de curte
Păsările de curte, puii de exemplu, duc la un metabolism mai rapid, care arde excesul de grăsime. Puiul este scăzut în grăsimi și carbohidrați și are un profil proteic bun (conținut de proteine). Este necesară multă energie pentru a digera proteinele; În plus, păsările de curte sunt o sursă bună de fier, zinc și niacină (compusul organic niacină este, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B3, acid nicotinic și vitamina PP).
Cel mai bine este să mănânci păsări de curte fără piele.
Somon și ton
Somonul și tonul sunt surse bune de proteine și furnizează organismului acizi omega-3 și omega-6. Conținutul de calorii este redus.
Consumul de somon are, de asemenea, un efect pozitiv asupra leptinei; acesta este armonul responsabil pentru arderea și depunerea caloriilor.
Cu cât este mai mare nivelul de leptină, cu atât se depun mai multe grăsimi.
Somonul și tonul scad leptina și vă stimulează metabolismul, astfel încât caloriile să fie arse.
Citrice
Citricele accelerează metabolismul și oferă, de asemenea, o doză bună de vitamina C, care accelerează și arderea grăsimilor. Citricele sunt printre cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor pe care le puteți consuma!
Portocalele, grapefruitul, merele și chiar roșiile oferă aceste avantaje.
Merele
Merele conțin o substanță care poartă numele de pectine. Această pectină de fructe împiedică celulele să absoarbă grăsimile și susține absorbția apei din alimente.
Acest lucru menține depozitele de grăsime departe de corp.
Antioxidanții din mere au un efect pozitiv asupra grăsimii din burtă, iar merele sunt bogate în fibre dietetice solubile care mențin foamea sub control.
Fibrele alimentare apar exclusiv în alimentele pe bază de plante și nu pot fi, sau nu complet, digerate de organism.
Berry
Căpșuni, afine, zmeură, cireșe. toate sunt bogate în vitamine și minerale. Conținutul de calorii este scăzut, pe de altă parte, conținutul de apă este ridicat.
Ca o sursă excelentă de fibre, boabele stimulează metabolismul și conțin antociani. Acești coloranți vegetali ajută corpul să intercepteze și să neutralizeze radicalii liberi.
Aceasta contracarează procesul de îmbătrânire prematură a pielii și înseamnă: mai puține riduri!
ovaz
Fulgii de ovăz au o compoziție nutrițională foarte bună. Întrucât vă mențin sătul mult timp, reduceți senzația de foame și reduceți și riscul de pofte de mâncare.
Un alt beneficiu al făinii de ovăz este că conține beta-glucan, care scade colesterolul. Cu toate acestea, acest lucru este valabil numai în cazul consumului regulat de fulgi de ovăz.
Legume
Majoritatea legumelor au un conținut scăzut de calorii. Excepție fac cartofii, ignamii și cartofii dulci.
Legumele conțin de obicei vitaminele și mineralele esențiale care îmbunătățesc metabolismul organismului.
Spanacul, broccoli, varza, morcovii (sau „morcovii” sau „morcovii”, în funcție de regiune), și anghinarea sunt complet lipsite de grăsimi, iar conținutul de carbohidrați este foarte scăzut.
Legumele contribuie la pierderea în greutate în orice caz, deoarece organismul are nevoie de mai multe calorii pentru digestie decât le oferă legumele. De exemplu, un fel de mâncare cu varză conține 50 de calorii, dar organismul are nevoie de 75 de calorii pentru digestie.
El ia restul de 25 de calorii din rezervele sale de grăsime.
Deci, tot ce trebuie să faceți este să mâncați un castron de varză (cunoscut și sub numele de varză de Bruxelles) și ați ars 25 de calorii.
fasole alba
Pe lângă faptul că sunt bogate în minerale, fasolea are un conținut scăzut de calorii și o sursă excelentă de aminoacizi.
Corpul uman are nevoie de douăzeci de aminoacizi diferiți ca elemente de bază pentru proteine.
Aminoacizii din linte descompun grăsimea corporală și în același timp ajută la construirea mușchilor și la stabilizarea zahărului din sânge.
Ouăle sunt superalimente naturale! Conținutul ridicat de proteine crește metabolismul și grăsimea corporală este arsă. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în aminoacizi. Sunt sărace în calorii și conțin atât vitamina C, cât și vitamina D.
Un ou de găină de dimensiuni medii acoperă până la 35% din necesarul zilnic de vitamina D.
Un basm obișnuit este că ouăle sunt periculos de bogate în colesterol. Este adevărat că ouăle conțin mult colesterol și că colesterolul este o povară pentru inimă și vasele de sânge.
Dar colesterolul este o substanță vitală pe care organismul o produce în cantități mari.
Dacă această substanță vine din exterior, corpul își restrânge propria producție. În plus, studiile au arătat că ouăle de găină cu greu au niciun efect asupra nivelului de colesterol oricum (celulele intestinale acționează probabil ca un perete protector aici).
Puteți presupune în siguranță că ouăle sunt sănătoase:
Acestea conțin vitaminele C și D menționate deja, precum și vitaminele B și K, minerale și iod. Corpul are nevoie urgentă de toate acestea.
Migdale și nuci
Migdalele și nucile sunt surse excelente de grăsimi sănătoase, care sunt necesare pentru buna funcționare a structurii celulare a corpului.
Acestea conțin vitamina E, care previne în primul rând întărirea arterelor, reducând astfel riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Nuci de pin
Nucile de pin (numite și „pignoli” în Austria) sunt semințele decojite ale pinului (pinul mediteranean), care este foarte frecvent în regiunea mediteraneană.
Se folosesc la coacere, în salate sau direct, în bucătăria turcească și arabă sunt folosite și în preparatele din orez.
Nucile de pin au un conținut foarte ridicat de acid oleic. Aceștia sunt acizi grași nesaturați care ajută la prevenirea acumulării prea multor grăsimi, în special în abdomen.
Nucile de pin oferă un „pretext” excelent pentru a sărbători o dată sau de două ori pe săptămână. Abținerea de a face acest lucru pentru o perioadă mai lungă de timp ar putea fi interpretată de corp ca și cum foametea ar fi iminentă. Aceasta este, de asemenea, reacția pe care o manifestă atunci când mănâncă dulciuri cu conținut scăzut de nutrienți: organismul nu primește nutrienți și de aceea dulciurile îngrașă.
Sfatul # 2: Mănâncă de cinci până la șase ori pe zi
Desigur, sunt menționate porții mai mici! A mânca mai puțin o zi nu te face mai subțire. Dimpotriva. După cum sa indicat deja câteva fraze, corpul se teme apoi de foamete și cu atât mai mult.
Dacă mănânci doar de două sau trei ori pe zi, există riscul să mănânci prea mult pentru că îți va fi foame. Acesta este cel mai rău lucru pe care îl poți face dacă vrei să slăbești.
Cu toate acestea, dacă mănânci de cinci sau șase ori pe zi, eviți riscul de a mânca în exces. În plus, îți stimulezi metabolismul.
Sfatul nr. 3: Stimulați și metabolismul
Următoarele arzătoare de grăsime vă vor ajuta aici:
Semințele mici de muștar au totul: la urma urmei, aminoacizii triptofan, omega-trei acizi, seleniu, fosfor, mangan, magneziu, calciu, fier, niacină și zinc!
Plus puțină proteină și fibre.
Așadar, mâncărurile asiatice și mexicane mai condimentate sunt bune pentru metabolismul dvs. și în mod natural îl pun în funcțiune.
ceapă
Ceapa este aromată și are un conținut scăzut de calorii.
Și te vor ajuta să slăbești!
La urma urmei, conțin 43% crom. Cromul scade nivelul zahărului din sânge și face celulele mai receptive la insulină. Se presupune că aproape fiecare a doua persoană suferă de deficit cronic de crom, care favorizează diabetul și bolile de inimă.
De asemenea, puteți lua crom sub formă de tablete.
Ulei de cocos
Uleiul de cocos nu numai că are un gust delicios, dar are și o valoare ridicată pentru sănătate!
Spre deosebire de margarină sau scurtare, de exemplu, uleiul de cocos este bogat în acizi grași saturați și este un adevărat leac miraculos printre uleiuri.
Utilizați ulei de nucă de cocos la coacere pentru a porni metabolismul și a arde mai mult exces de grăsime!
Ardei iuti
Ardeii iute vă cresc ritmul cardiac. Acest lucru poate însemna până la 1000 de calorii pe zi (variază în funcție de persoană).
Ardeii iute au un efect similar.
Ceai verde
Ceaiul verde descompune grăsimea în principal în jurul șoldurilor și pielii.
Ceaiul verde conține catehină, care sa dovedit a crește activitatea metabolică.
Asta înseamnă că arzi grăsimile mai mult timp.
Antioxidanții pe care îi conține fac din ceaiul verde un stimulent natural.
Sfatul # 4: Bea mai multă apă
Vă rugăm să nu uitați să beți multă apă în fiecare zi - mai ales dacă transpirați sau faceți mișcare.
Cu aceasta, ajutați corpul să descompună depozitele de grăsime.
Rinichii nu funcționează corect fără apă. Acest lucru, la rândul său, supraîncarcă ficatul. Dar atunci când ficatul trebuie să preia activitatea rinichilor, acesta nu se mai poate concentra asupra sarcinii sale reale, și anume să aibă grijă de metabolismul natural al grăsimilor.
Ceaiul verde deja menționat este o alternativă. Bea-l fierbinte. Astfel neutralizezi efectele alimentelor grase.
Ceaiul verde este, de asemenea, recomandat ca preventiv pentru cancer, o lămâie suplimentară susține efectul catechinei.