Cum să-ți schimbi metabolismul Sfaturi Sanguinum

Problemele de greutate nu sunt, de obicei, doar legate de supraalimentare sau de alimentație greșită, ci de obicei și de o tulburare metabolică sau blocaj metabolic. Este responsabil pentru faptul că mulți oameni nu slăbesc corect în ciuda eforturilor mari sau că au probleme cu menținerea greutății. Dar care sunt cauzele unei tulburări metabolice? Ce este metabolismul și ce se poate face pentru a-l schimba? În acest articol vă explicăm modul în care funcționează metabolismul și de ce poate ieși din bătăi. Cu aceste cunoștințe, devine mai ușor să faci modificările necesare pentru un metabolism funcțional.

Conținutul articolului

Ce este metabolismul?

Metabolismul poate fi împărțit în reacții anabolice și catabolice:

în Anabolism substanțele proprii ale corpului se acumulează și se creează depozite.
în Catabolism aceste structuri chimic mai complexe sunt convertite din nou în componente mai simple, consumate și utilizate, de exemplu, pentru a genera energie.

Un metabolism echilibrat

Într-un metabolism echilibrat, anabolismul și catabolismul sunt echilibrate și funcționează economic. Metabolismul folosește substanțele din dietă într-un echilibru constant de acumulare și descompunere, eficient în fiecare situație și adaptat nevoilor. În metabolismul energetic, această eficiență înseamnă că cantitatea de blocuri energetice corespunde consumului atât în repaus (rata metabolică bazală), cât și în timpul efortului fizic (metabolismul puterii) și că memoria este utilizată în mod optim. Dar procesele de transformare și construcție trebuie să funcționeze eficient, astfel încât metabolismul să fie echilibrat. Deci, pe de o parte, este bine să mănânci doar cât are nevoie corpul. Pe de altă parte, compoziția substanțelor de bază trebuie să fie variată și adecvată organismului, adică alimentele trebuie să fie bogate în substanțe nutritive. De asemenea, metabolismul are nevoie de multe vitamine, minerale și oligoelemente pentru funcțiile biochimice și biofizice.

Blocaje metabolice cauzate de diete

Rolul nutrienților în metabolism

Corpul își obține energia și elementele constitutive din toate cele trei grupe de nutrienți: Carbohidrați, grăsimi și proteine. În metabolismul energetic, carbohidrații și grăsimile sunt marii "jucători", în timp ce proteinele sunt utilizate în cea mai mare parte în metabolismul clădirii. Orice nutrient din care corpul tău își obține în principal energia, aduce unul Măsurarea metabolismului în ziua:

Arată relația dintre zahăr și arderea grăsimilor.
Acesta analizează greutatea corporală: cât de mult cântărește masa osoasă și cât este procentul de grăsime? Câte kilograme de masă musculară și câtă apă conține corpul tău?
Măsurarea face ca progresul optimizării metabolice să fie vizibil în număr în cursul unei modificări metabolice și a reducerii greutății.

glucide
Celulele corpului preferă să utilizeze carbohidrați pentru producerea de energie. În funcție de complexitatea lor chimică, acestea sunt împărțite în zaharuri simple, duble și multiple. Zaharurile simple sunt elementele de bază ale tuturor carbohidraților și sunt defalcate în tractul digestiv din zaharuri multiple și duble. Corpul folosește cele mai frecvente zaharuri simple pentru arderea în energie: glucoză, numită și dextroză pentru a fi mai precis. Pentru celulele roșii din sânge și celulele nervoase, glucoza este chiar singura sursă de energie. Deoarece este atât de important, o concentrație constantă de glucoză este menținută în sânge. Excesul de glucoză este acumulat în ficat pentru a forma stocarea glucidelor din glicogen. Când depozitele de glicogen sunt pline, glucoza este transformată în grăsime. Hormonul insulină din pancreas este cel mai important cârmaci în metabolismul zahărului: deschide celulele pentru absorbția glucozei și astfel menține glicemia constantă. De asemenea, reglează acumularea și descompunerea glicogenului și a grăsimilor din glucoză.

gras
Grăsimea este a doua sursă majoră de energie din organism. Primește mai mult de două ori mai multă energie pe gram decât carbohidrații sau proteinele. Grăsimea este ideala Forma de stocare a energiei. Formele de grăsime din corpul nostru sunt trigliceridele, care sunt alcătuite din glicerină și diverși acizi grași, precum și colesterol și lecitină. Organismul folosește acizii grași din trigliceride pentru a genera energie. Acizi grași sunt, ca să spunem așa, cea mai mică formă de grăsime și sunt introduse în ciclul de producere a energiei în mitocondrii prin procese biochimice. În cazul deficitului extrem de carbohidrați, organismul poate produce și așa-numiții acizi grași Corpuri cetonice produse, care la rândul lor servesc ca furnizor de energie. Grăsimile joacă, de asemenea, un rol important în construirea și protejarea substanțelor. Țesutul adipos este mai puțin activ metabolic decât țesutul muscular. Cu toate acestea, poate menține turbulențele nesănătoase în metabolismul zahărului și al grăsimilor, producând hormoni. Diferitii acizi grași pe care îi consumăm în alimentele noastre determină în esență calitatea grăsimilor corporale.

Proteine
Proteinele sunt necesare ca materiale de construcție în fiecare celulă. Printre altele, ele stau la baza tuturor țesuturilor corpului, formează componente sanguine, enzime și molecule de transport. Cea mai mică formă a lor este aceea aminoacizi. Deși rolul lor principal este ca materiale de construcție, proteinele pot furniza și energie. Împreună cu corpurile cetonice, acestea reprezintă „pachetul de urgență” pentru metabolismul energetic. La dietă, se întâmplă adesea că proteinele sunt descompuse din mușchi și acest lucru duce la o anumită reducere a greutății.

Factori care influențează metabolismul

Fie că metabolismul nostru funcționează bine, adică cât de eficient produce și folosește energia corpului nostru, depinde de mulți factori care influențează. Pe lângă predispoziția noastră genetică, există mulți factori pe care îi putem controla într-o mare măsură cu stilul nostru de viață.

Sex și vârstă
Bărbații au un pic mai multă masă musculară decât femeile și, prin urmare, o rată metabolică bazală mai mare. De asemenea, construiesc mușchiul mai repede și mai durabil atunci când fac efort fizic. Cu mai mult testosteron, acestea sunt orientate hormonal spre o ardere mai bună a grăsimilor decât femeile. Procentul de grăsime este mai mare la femei. Metabolismul femeilor este în mare măsură determinat de ciclul menstrual și de raportul dintre hormonii implicați.
În timpul creșterii și la o vârstă fragedă, rata de reînnoire a celulelor este mare și consumă multă energie. Odată cu înaintarea în vârstă, acesta scade, rata metabolică bazală și necesarul de energie scad.

nutriție
Una dintre cele mai importante baze ale unui metabolism funcțional este o dietă optimă utilizabilă, bogată în substanțe vitale, cu o densitate ridicată de nutrienți. Energia furnizată ar trebui să corespundă cererii în cifra de afaceri de bază și de producție. Un conținut ridicat de carbohidrați și zahăr din dietă poate perturba echilibrul insulinei. La rândul său, acest lucru favorizează stocarea de energie ca grăsime și încetinește arderea grăsimilor. Dacă organismul primește prea puține proteine de înaltă calitate, acesta construiește mușchii slab și metabolismul nu are elemente funcționale importante. Chiar și cu lipsa de vitamine și minerale, metabolismul nu este eficient. Este important să știm că alcoolul oferă aproape la fel de multă energie pe gram ca grăsimile. Prin urmare, are o densitate de energie foarte mare. Alcoolul are un efect toxic asupra celulelor și poate afecta funcțiile metabolice. Este descompus ca o otravă în ficat și poate afecta funcțiile ficatului importante pentru metabolism.

Mișcare
Corpul nostru este conceput genetic pentru mișcări continue și o anumită cantitate de efort fizic. Activitatea fizică de orice fel este un elixir de viață pentru sistemul musculo-scheletic, inimă, circulație și metabolism. Exercițiul fizic crește atât performanța, cât și metabolismul bazal în metabolismul energetic și promovează arderea în mitocondrii. Cei care își construiesc mușchii și îi mențin puternici contribuie la cheltuieli energetice sănătoase.

stres
Ne putem descurca foarte bine cu stresul pe termen scurt, fie el pozitiv sau negativ. Cu condiția să obținem o altă fază de regenerare după aceea. Stresul constant, pe de altă parte, înseamnă alarme constante pentru corp. Este otravă pentru inimă și circulație, pentru sistemul hormonal și echilibrul energetic. Hormonul stresului Cortizol din glanda suprarenală reprezintă mult Zahăr din sânge gata, astfel încât să existe suficientă energie pentru luptă sau fugă. Prin urmare, stresul continuu duce și la nereguli în Metabolismul insulinei, poate crește permanent în anumite circumstanțe. Deoarece insulina, așa cum este descris mai sus, reglează și metabolismul grăsimilor și proteinelor, cortizolul crescut permanent blochează toată producția de energie sănătoasă. Acest lucru poate afecta greutatea: unii oameni pierd în greutate. Dar majoritatea dintre ei tind să se îngrașe sau să nu slăbească. Să nu uităm stresul și frustrarea alimentelor, care pun o povară suplimentară asupra metabolismului zahărului și grăsimilor.

Deși cheltuielile de energie sunt scăzute noaptea, corpul nostru lucrează la importante procese metabolice. Somatotropina hormonului de creștere asigură repararea (regenerarea) și reconstrucția celulelor. Ficatul detoxifică deșeurile metabolice și toxinele. Hormonul de stres cortizol este scăzut, omologul său melatonină cu proprietățile sale antioxidante este ridicat. Așa găsim un somn odihnitor și profund. Cortizolul crește din nou spre mâine și crește glicemia. Un ritm intact zi-noapte este unul echilibru energetic echilibrat foarte important. Un somn bun în cantități suficiente promovează, de asemenea, un metabolism funcțional în timpul zilei.

Tiroida/hormonii
Hormonii sunt conductorii metabolismului. Tiroida reglează toate procesele metabolice. Hormonii dvs. determină în esență echilibrul energetic, reglează respirația, activitatea inimii și multe alte funcții. A Tulburare tiroidiană de obicei merge cu un metabolism energetic perturbat și Probleme de greutate în plus: Dacă nu sunteți activ, aveți tendința să vă îngrășați; dacă sunteți hiperactiv, de multe ori pierdeți în greutate. Dacă sunteți supraponderal, poate fi util să verificați funcția tiroidiană de către un medic sau un medic alternativ. Hormonii sexuali sunt, de asemenea, implicați în echilibrul energetic. La femei, un dezechilibru estrogen-progesteron sau administrarea pilulei poate provoca probleme cu greutatea. În prezent se discută măsura în care hormonii din mediu, de exemplu din plastifianți, contribuie la tulburările metabolice. După cum sa menționat deja, hormonii cortizol și insulina sunt, de asemenea, regulatori metabolici.

digestie
O descompunere optimă a alimentelor noastre în cele mai mici componente ale sale este începutul unui metabolism bun. Mecanica mestecării, acidul stomacal, enzimele din pancreas și intestinul subțire, bila din ficat: toate acestea pregătesc nutrienții pentru absorbția optimă în intestin. Intestinele trebuie să fie, de asemenea, în echilibru pentru un metabolism funcțional: o floră intestinală sănătoasă (bacterii intestinale, microbiom) și o membrană mucoasă intactă contribuie la un metabolism funcțional.

Mitocondriile
Deoarece mitocondriile joacă un rol atât de important în metabolismul energetic, și ele trebuie să fie funcționale. Un metabolism încetinit se poate dezvolta și în celule dacă producția de ATP nu funcționează corect. Motivele pentru aceasta pot include prea puțină mișcare sau lipsa de substanțe vitale. Mitocondriile pot fi afectate de inflamații cronice, medicamente, toxine de mediu și stres cronic.

Cum recunoașteți un metabolism bun?

Un metabolism bun este evident în întregul corp: ne simțim activi, plini de viață și de vitalitate. În funcție de condiție, putem obține suficientă forță și rezistență pentru activitatea fizică. În mod regulat ne este foame. Digestia este bună, iar mișcările intestinului sunt regulate. Suntem plini după cină, dar nu obosiți, iar senzația de plenitudine persistă. Ne putem menține greutatea normală și nu avem sau doar modificări ușoare ale greutății. Organismul poate compensa schimbările pe termen scurt în metabolismul zahărului: nu există fluctuații puternice ale zahărului din sânge, cu sentimente de hipoglicemie sau pofte de mâncare.

Cum recunoașteți un metabolism încetinit?

Un metabolism lent te face să obosești și să fii slab, suntem leneși și greu de început. În plus față de creșterea excesivă în greutate, pierderea constantă în greutate dificilă și fluctuațiile severe de greutate, retenția de apă și țesutul subcutanat aluat pot fi, de asemenea, semne ale metabolismului lent. Poate apărea pielea impură, uscată, cu roșeață și cosuri, precum și căderea părului, părul gras sau foarte uscat. Unele au dureri de cap sau un cap de ceață și adesea sunt reci sau tremură. Digestia este lentă cu constipație, gaze sau un sentiment frecvent de plenitudine.

Cum îți poți schimba metabolismul?

Veți obține un metabolism eficient și, prin urmare, o reducere durabilă a greutății dacă corpul iese din fluctuațiile glicemiei și insulinei și trece la arderea mai multor grăsimi. Cu cât îmbunătățiți mai bine factorii care influențează metabolismul în viața de zi cu zi, cu atât mai durabil și mai rapid se va realiza acest lucru. Dieta, exercițiile fizice și reducerea stresului stau la baza unei schimbări metabolice. O vindecare metabolică sensibilă include toți factorii metabolici!

Schimbați-vă metabolismul printr-o dietă mai conștientă

Schimbarea metabolismului înseamnă: Energia este generată din ce în ce mai mult din grăsimi în loc de carbohidrați. Depozitele de energie sunt din nou exploatate. Aceasta este baza pentru slăbit. Pentru aceasta, alimentele noastre ar trebui să furnizeze mulți acizi grași și aminoacizi diferiți. Alegeți carbohidrații care nu trimit niveluri de zahăr din sânge pe roller coaster. Sunt importante vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare suficiente, astfel încât producția de energie să funcționeze optim. Fibrele dietetice joacă un rol major în metabolismul funcțional în multe moduri: ele ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și lipide din sânge, servesc bacteriile intestinale ca alimente și vă mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Cel mai bun mod de a te bucura de o dietă sănătoasă este să pregătești singur mâncarea proaspătă. Alimentele gata preparate conțin mult zahăr și puține substanțe vitale, dar multe substanțe străine (coloranți, agenți de îngroșare, conservanți, amelioratori de aromă) care pun o presiune asupra metabolismului. Desigur, nu ar trebui să uitați să beți suficient. Se spune că cel puțin 30 ml pe kg de greutate corporală pe zi.

Pe lângă apă, există diverse tipuri de ceai care te pot ajuta să slăbești.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, un regim de metabolism ghidat de experți poate fi potrivit pentru dvs. Veți primi un plan nutrițional adaptat situației dvs. metabolice, multe rețete și sfaturi. Un însoțitor instruit din punct de vedere medical evaluează bine situația dvs. individuală, oferă multe cunoștințe de bază și ajută la schimbarea obiceiurilor alimentare „proaste”. Și nu în ultimul rând: te motivează și te sprijină atunci când lucrurile se îngreunează.

Sporturi care pot susține o schimbare metabolică

Pentru a face mai mult exercițiu în viața ta - și în metabolismul tău - nu trebuie să devii un atlet de top imediat. Regulat Mișcare în viața de zi cu zi poate face multe. Brisk merge de mai multe ori pe săptămână, urcând scările în loc de a lua un lift sau cu bicicleta în loc de o mașină poate fi încorporat în viața de zi cu zi. Un amestec bun de rezistenta (ca antrenament cardiovascular) și Exerciții de forță (pentru construirea mușchiului) este ideal pentru metabolism.

Înotul, excursiile cu bicicleta și mersul pe jos nordic sunt bune pentru cei care încep cu sportul.
Yoga, Pilates și gimnastica ușoară, posibil adaptate la reclamații specifice, întăresc mușchii.
Odată cu creșterea fitnessului, joggingul, sportul cu mingea, aerobicul, dansul sau antrenamentul cu greutate redusă sunt de asemenea posibile.
Oamenii cu experiență vor găsi pe Internet o mulțime de videoclipuri cu care pot antrena rezistența și forța acasă.

Aveți grijă să nu vă suprasolicitați. Sportul ar trebui să vă ofere o senzație bună de corp, nu să ducă la epuizare. Dacă aveți durere, o afecțiune medicală preexistentă, luați medicamente sau sunteți supraponderal, primul lucru de făcut este să discutați intențiile dvs. cu un medic.