Cum să-ți sculptezi corpul ca Wolverine
În această vară, Hugh Jackman și-a reluat rolul de mutant auto-vindecător Logan în The Wolverine (pe DVD, 3 decembrie). Antrenorul său, David Kingsbury, ne spune cum actorul a schimbat în mai puțin de 12 luni aspectul unui bărbat slab cu cel al unui supererou.
Hugh mutantul
Hugh Jackman și antrenorul său personal au început să se pregătească pentru filmarea filmului The Wolverine în mijlocul filmului Les Misérables, un lungmetraj pentru care Jackman a trebuit să câștige mult în greutate în câteva săptămâni pentru a interpreta personajul lui Jean Valjean .
„În prima parte a Les Misérables, Hugh a trebuit să fie slab, apoi, în a doua, a trebuit să câștige mușchi”, spune Kingsbury. Cu toate acestea, transformarea a avut loc destul de devreme în filmări, ceea ce ne-a dat încă câteva luni să ne antrenăm pentru Wolverine ". Inițial, au lucrat pentru ca Hugh să-și îmbunătățească forța și să-și construiască masa musculară, dar în cele din urmă au trebuit să se concentreze pe a-l face să piardă ceva. „În acel an, greutatea lui Hugh a variat de la aproximativ 20 de lire sterline. Când a început filmarea Wolverine, el tocmai slăbise 7 kg și își redusese grăsimea corporală la 6%. ”
Greutate + cardio
Devenirea Wolverine i-a cerut lui Jackman să se antreneze 11 ore pe săptămână. De luni până vineri, împreună cu Kingsbury, a ridicat greutăți timp de o oră, apoi a făcut o oră de exerciții cardiovasculare. Sâmbăta, s-a răsfățat cu o sesiune mai ușoară de o oră cu sania de antrenament; iar duminica se odihnea.
Actorul a urmat treptat un plan de antrenament cu greutăți - inclusiv exerciții de bază, cum ar fi apăsarea pe bancă, buclele picioarelor și împușcătura - pentru a-și îmbunătăți puterea. Metoda presupunea creșterea greutăților cu 5% la fiecare patru săptămâni, în timp ce se ajustează numărul de repetări.
„Ne-am antrenat întotdeauna dimineața, iar Hugh a băut un espresso dublu pentru un pic de energie. Și-a mâncat masa de prânz imediat după terminarea exercițiilor. Am lucrat atât corpul superior, cât și cel inferior, făcând mișcări diferite în fiecare zi pentru a permite corpului să se refacă. Ne-am concentrat puțin mai mult pe mărirea picioarelor sale, doar pentru a ne asigura că are un echilibru bun ”, explică Kingsbury. Au combinat greutățile cu un amestec de antrenament intermitent și exerciții cardio cu efort continuu, cum ar fi mersul rapid. „Faceam exerciții de intensitate scăzută sau ridicată, nimic între ele, deoarece lucrurile de rezistență medie sunt cele mai rele pentru menținerea mușchilor.”