Cum să-ți strici sănătatea în 2018 - sigur sigur! Blog de ergonomie

A început un nou an și începutul anului devreme este adesea început cu „intenții bune”. Ei bine, cunoaștem suficiente intenții bune și sunt în mare parte pentru pisică (vezi sănătatea 2016/17): Fă mai mult sport, mănâncă mai sănătos, mai atent, nu funcționează atât de mult, fii un model pentru copii și așa mai departe și imediat.

La începutul acestui an, așa cum am făcut exact acum un an, ne adresăm celor care au decis să-și distrugă sănătatea sau cel puțin ceea ce a rămas din ea cât mai repede și mai susținibil posibil în 2018. Marele lucru despre asta: moartea mai devreme este cu siguranță inclusă! Fidel devizei: a murit la 50 de ani, îngropat la 70 de ani ...

Să începem: premisele organizaționale importante pentru atingerea rapidă a obiectivelor noastre sunt o slujbă predominant sedentară, deținerea celui mai mare televizor posibil, un lift în casa scărilor (atât privat, cât și la locul de muncă), un discuter de supermarket după colț și întotdeauna mașini disponibile în apropiere.

De asemenea, nu trebuie disprețuite premisele mentale și fizice: stresul psihosocial cu toate consecințele sale, cum ar fi obezitatea, tensiunea arterială instabilă și nivelurile de zahăr din sânge, leziunile vasculare până la infarct și accident vascular cerebral (Peters & McEwen 2015; Peters și colab. 2011). În plus, durerea sistemului musculo-scheletic este o condiție prealabilă excelentă pentru atingerea rapidă a obiectivului. În cazul persoanelor cu aptitudini mentale și fizice deosebite, cu parametri stabili, distrugerea sănătății este probabil mai puțin încăpățânată de realizat, deoarece corpul poate compensa în continuare influențele negative care urmează acum destul de bine. Dar la un moment dat toată lumea se cataramă ...

Și acum primele 10 noi strategii comportamentale pentru 2018:

1. Mutați-vă cât mai puțin posibil!

1. Stai cât poți!

Merge mână în mână cu prima strategie comportamentală. Nu suntem evoluați pentru perioade lungi de ședere. Inimile noastre sar de bucurie, deoarece ședința este șurubul de reglare ideal pentru o ruină durabilă a sănătății noastre (Starret 2016; Levine 2014) și este aparent ușor de implementat. Este important să vă asigurați că stați cât mai mult posibil și să evitați orice tip de mobilier ergonomic: Încercați să țineți fiecare „sesiune” timp de cel puțin două ore (Levine 2014) și să vă mișcați cât mai puțin în timp ce stați. Avantajele șederii lungi și frecvente sunt evidente: a sta doar două ore la rând crește riscul de boli de inimă, diabet, sindrom metabolic, cancer, dureri de spate și gât și alte probleme ortopedice (vezi Levine 2014; Schmid & Leitzmann 2014). Ședința funcționează ca fumatul: cu cât consumăm mai mult, cu atât trăim mai bolnav și mai scurt. Și afectează toate nivelurile de sănătate și fitness, ca compensare, de ex. prin sport (vezi 3.), conform stării actuale a cunoașterii, este greu posibil (Wallmann-Sperlich et al. 2014; Schmid & Leitzmann 2014). Ingenioși, galopăm spre atingerea obiectivului nostru ...

Pentru a vă menține timpul la ședere la un nivel ridicat, proiectele la locul de muncă care încurajează mișcarea și conceptele asociate sunt tabu: Nu vă gândiți să cumpărați un birou reglabil pe înălțime sau un birou în picioare. Acestea aduc o contribuție semnificativă la scurtarea masivă a timpilor de ședere printr-o dinamică în picioare (Garret și colab. 2016; Nakovics și Steiner 1997) și astfel vă promovează în mod semnificativ sănătatea (Nakovics și Steiner 1997).

1. Nu faceți mișcare!

Sportul este încercarea de a ne îndeplini dorința naturală și evolutivă de a ne mișca. Ca invenție a timpurilor moderne (timpul liber), sportul este o reflectare clară a lipsei noastre zilnice de exerciții. Încercarea se face aici pentru a compensa lipsa de exerciții în fiecare zi (ceea ce nu ajută, cf. Wallmann-Sperlich și colab. 2014; Schmid & Leitzmann 2014), pentru a crea un echilibru psihologic și pentru a aduce presupus distracție în timpul liber. Sportul, mai ales dacă este practicat de cel puțin trei ori pe săptămână, nu este propice noului nostru obiectiv anual formulat și ar trebui evitat cât mai complet posibil. Veți observa cât de repede vă puteți obișnui cu o viață fără niciun sport. Fără exerciții fizice, în timp, veți fi din ce în ce mai dificil să vă pregătiți pentru activitatea fizică. Deci, la câțiva pași de pantofii de alergare și de companie. Dacă ați căutat o comparație de performanță sau chiar un caracter competitiv în sport, încercați să stați în mod clasic cu jocuri de societate sau, mai bine, cu jocuri pe computer, ideal într-o lume online anonimă sărăcită social ...

P.S. Desigur, sportul la televizor este încă permis, în mod ideal ca o transmisie live de o oră.

1. Dormi cât mai puțin posibil!

Sigur, regenerarea fizică și mentală ar trebui să fie cât mai scurtă și ineficientă posibil. Somnul ne ajută să regenerăm și să procesăm experiențele și impresiile trecute și zilnice. Cu cât dormim mai mult, cu atât este mai mare riscul de a nu dezvolta diabet, obezitate și hipertensiune arterială și cu atât este mai mare probabilitatea de a rămâne productivi din punct de vedere fizic și psihic (Walch et al. 2016). Deci, reduceți-vă timpul de somn mult sub șapte ore pe noapte și mergeți la culcare cât mai târziu posibil (de preferință nu înainte de miezul nopții) pentru a experimenta tulburări de somn regulate (cf. Walch și colab. 2016). Cu prea mult somn (cel puțin 7-8 ore) și culcare devreme, riscăm să pierdem din vedere rezoluția noastră anuală ...

1. Evitați alimentele!

1. Nu rețineți consumul legal de droguri!

În domeniul nutriției, cel mai bun mod de a ne distruge în mod durabil sănătatea este să folosim alimente de lux pe bază de alcool, zahăr și tutun. Aceste medicamente legale sunt ușor accesibile și, pe lângă stresul psihosocial, sunt responsabile și pentru majoritatea bolilor civilizației cunoscute de noi astăzi, în special obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare, bolile vasculare și bolile respiratorii (Biroul Federal de Statistică 2016). Zahărul industrial, în special, este prezent în cantități mari în multe produse alimentare și alimente de lux și este ideal ca jefuitor de calciu și magneziu, ca „derailer” al metabolismului carbohidraților și ca fiind cauza principală a cariilor dentare, ideal pentru a ne apropia de obiectivul nostru. Potolește-ți setea cu limonade, alcopops, băuturi energizante, cafea, dar niciodată cu apă de la robinet sau izvor.

Ordonanțele cu imagini de șoc de pe pachetele de țigări ne vizualizează și viitorul. Nu te lăsa amânat, acum este timpul să fii puternic!

1. Obțineți concediu medical cât mai des posibil!

Acest lucru are două avantaje decisive: Pe de o parte, vizita la medic crește probabilitatea de a descoperi orice abateri de la normă sau chiar boli pe care nici nu le-ați observat prin proceduri de examinare excesive și inutile (Andersohn & Walker 2016). Acest lucru poate avea un efect extrem de motivant pentru a rămâne la curent și pentru a urma recomandările noastre 1. - 6. chiar mai consecvent. Pe de altă parte, sunteți sigur că veți găsi un medic de familie sau un specialist drăguț care să vă scrie fără probleme. De asemenea, este optim să vizitați mai mulți medici pentru a vi se prescrie diferite medicamente cu interacțiuni adecvate. Acasă, atunci aveți ocazia să vă odihniți nerezonabil și să vă mișcați puțin, ceea ce vă va face mult mai ușor să urmați recomandarea noastră 1.

1. Provocați și distrați stresul psihosocial!

Stresul negativ, adesea sub formă de stres psihosocial (stres în familie, cu colegii, cu angajatorul, teama de pierdere, șomaj etc.) duce la anumite reacții de stres în organism (Hill și colab. 2010). În contextul țintei noastre anuale, stresul psihosocial cronic, în special, va duce la atingerea obiectivului, deoarece acest lucru duce la adaptări ale creierului în sensul duce la obișnuință („sistem de stres reactiv scăzut”) care are un efect negativ asupra distribuției energiei (Peters și colab. 2011): Ne îngrășăm! Și acum folosiți următorul truc pentru a obține daune maxime corpului: urmați o dietă clasică, cu conținut scăzut de calorii: Acest lucru duce la o lipsă de energie, mai presus de toate. creierului, care crește stresul și, astfel, hormonii stresului, în special cortizolul (Daubenmeier și colab. 2016). Pe termen lung, un nivel ridicat de cortizol dăunează vasele de sânge cu consecințe precum accident vascular cerebral și atac de cord (Peters & McEwen 2015). Deci: aveți stres și îl mențineți frumos, vă îngrășați în consecință și apoi vă distrugeți complet sănătatea cu o dietă!

Dacă suferiți de stres psihosocial, evitați orice fel de terapii de reglare a emoțiilor (de exemplu, terapii de vorbire), deoarece acestea s-au dovedit nu numai că reduc stresul, ci și că duc la o reducere semnificativă a greutății (Mellin și colab. 1997; Mellin și colab. 1987) și pericolul semnificativ mai scăzut pentru accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord.

1. Nu-ți asculta mintea!

El doar îți vorbește prostii: exerciții fizice mai mari, mâncare mai sănătoasă, evitarea stresului psihosocial ... Chiar dacă furnicături și trebuie să te miști mai mult, iar tractul digestiv suferă de senzație de plenitudine, constipație, eructații inconfortabile sau pierderea excesivă a vântului. vizibil, țineți întotdeauna cont de rezoluția dvs. anuală: cu sănătatea eternă nu poate continua așa! Trebuie să luați contramăsuri! Doar pentru a pune multă presiune pe sistemele sociale ca ulterior bolnavi cronici, astfel încât asistența medicală să sufere și tu, la rândul tău, să ai o îngrijire mai slabă. Procedând astfel, începeți un cerc vicios care este pozitiv pentru obiectivele dvs. Cu cât participă mai mulți oameni și sunt acum mulți (Oficiul Federal de Statistică 2016), cu atât acest cerc vicios începe să fie mai rapid și mai durabil.

1. Nu mai citiți acest Ergonomie.blog!

Cel mai important lucru la sfârșit: aici obțineți cunoștințe inutile pentru obiectivele dvs., deoarece, în afară de acest articol, se ocupă de obicei cu tema largă a sănătății și a întreținerii sale la locul de muncă.

Vă dorim multă distracție cu un sentiment de corp, cu totul nou, în scădere, în 2018!

Noi înșine vom folosi cu siguranță aceste strategii comportamentale .... Nu Notă!

Sunteți deja membru al comunității Ergonomie.blog? Nu? Înregistrați-vă aici acum!

Andersohn, F.; Walker, J. (2016) Analiza faptelor înapoi. Extinderea și variațiile regionale ale cazurilor de tratament și diagnosticarea imagistică. În: Analiza și raportul Fundației Bertelsmann.

Budwig, J. (1996) Sindromul de grăsime. Hyperion Freiburg.

Ministerul Federal al Alimentației și Agriculturii (BMEL) (2017) Germania Cum mănâncă. Raportul BMEL Nutrition 2017. Berlin.

Daubenmeier, J. și colab. (2011) Intervenție de atenție pentru consumul de stres pentru a reduce cortizolul și grăsimea abdominală la femeile supraponderale și obeze: un studiu explorator controlat randomizat. În: Journal of Obesity, ID 651936.

sănătate, Revista Audi BKK (03.2016/17) Învinge-ți bastardul. P. 7ff.

Deal, M. N. și colab. (2010) Semnalizarea canabinoidă endogenă este esențială pentru adaptarea la stres. În: Proceedings of the National Academa of Science din Statele Unite ale Americii 107 (20), pp. 9406ff.

Levine, J. A. (2014) Scoală-te! De ce te ucide scaunul tău și ce poți face în legătură cu asta. St. Martin's Griffin, New York.

Mellin, L. M.; Croughan-Minihane, M.; Dickey, L. (1997) Metoda soluției: tendințe de 2 ani în ceea ce privește greutatea, tensiunea arterială, exercițiile fizice, depresia și funcționarea adulților instruiți în abilități de dezvoltare. În: Journal of the American Dietetic Association 97, pp. 1133ff.

Mellin, L. M.; Slinkard, LA; Irwin Jr., C. E. (1987) Intervenție în obezitatea adolescenților: validarea programului SHAPEDOWN. În: Journal of the American Dietetic Association 87, pp. 333ff.

Mensink, G.B.M.; Locație Barbosa, C.; Brettschneider, A.-K. (2016) Răspândirea dietei vegetariene în Germania. În: Journal of Health Monitoring 1 (2).

Nakovics, H.; Steiner, H. (1997) Reducerea disconfortului fizic prin utilizarea unui birou în picioare. În: Zeitschrift für Arbeitswissenschaft 1, 33ff.

Peters, A .; McEwen, B. S. (2015) Obișnuința prin stres, forma corpului și mortalitatea cardiovasculară. În: Neuroscience & Biobehavioral Reviews 3 (56), pp. 139 și urm.

Peters, A. și colab. (2011) Creierul egoist: stres și comportament alimentar. În: Frontiere in Neuroscience 5 (74).

Schmid, D.; Leitzmann, M. F. (2014) Vizualizarea televiziunii și timpul petrecut sedentar în raport cu riscul de cancer: o meta-analiză. În: Jurnalul Institutului Național al Cancerului 106 (7), dju098.

Rigid, K.; Starrett, J.; Cordoza, G. (2016) Ședința este noul fumat. Riva, München.

Oficiul Federal de Statistică (2016) Anuar statistic Germania și internaționale. Wiesbaden, p. 117ss.

Tudor curl, K. și colab. (2011) Câți pași/zi sunt de ajuns? Pentru adulti. În: International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 79 (8).

Walch, O. J; Cochran, A.; Forger, D. B. (2016) O cuantificare globală a programelor de somn „normale” folosind datele smartphone-ului. În: Science Advances 5 (2).

Wallmann-Sperlich, B.; Bucksch, J.; Schneider, S.; Froböse, I. (2014) Factorul de risc de ședere - Prevalența și factorii determinanți ai timpului de ședere la locul de muncă. În: Serviciul de sănătate 76, A209.

---