Cum se afectează reciproc somnul și durerea

Ca parte a seriei de conferințe: „Înțelegerea durerii”, care are loc în mod regulat la Centrul Spate Am Michel, psihologul Tanja Dörner a informat publicul despre efectele și conexiunile dintre tulburările de somn și durere. În cele ce urmează puteți citi un rezumat al prezentării dvs.

Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu asta ... ai probleme cu adormirea, te trezești de mai multe ori la miezul nopții sau stai treaz mult timp, copleșind și nu găsind un somn odihnitor. A doua zi dimineață te simți epuizat și incapabil să te concentrezi (numit insomnie primară).

Din fericire, aceste faze dispar de obicei de la sine, dar pentru unii dintre noi, insomnia face parte din viață și a devenit o problemă reală.

Și, desigur, știm și durerile de spate, aproape toată lumea a avut un episod de durere. În majoritatea cazurilor, această durere va dispărea singură, dar uneori va persista.

Două fenomene care vor fi familiare tuturor.

Știați că durerea și somnul slab apar adesea împreună, se influențează reciproc și nu rareori se întăresc reciproc și astfel afectează succesul tratamentului?

Cu toate acestea, unul câte unul ...

Ceea ce este de fapt somnul?

Ne petrecem aproximativ 1/3 din viața noastră dormind.
Somnul este un proces extrem de complex, așa cum se poate vedea clar din activitatea creierului în EEG. Somnul sănătos include cinci etape de somn, care împreună duc la o arhitectură a somnului. Aceasta decide dacă dormim odihnit sau nu.

Faza de somn
Faza de somn ușor = etapa 1-2
(Activitatea creierului este limitată la frecvențe joase. Conștiința este oprită, mușchii sunt relaxați.)
Faza de somn profund = etapa 3-4
(Faza celei mai profunde relaxări fizice.)
Faza REM (mișcare rapidă a ochilor) = etapa 5
(De asemenea, numit somn de vis cu activitate cerebrală accelerată, dar tonus muscular scăzut.)

Secvența fazelor de somn se repetă de mai multe ori pe noapte la persoanele care dorm bine. Un ciclu complet durează aproximativ 90 de minute. La începutul nopții domină somnul profund, spre sfârșitul culcării zăbovim tot mai mult în fazele REM și ne pregătim să ne trezim. Chiar și perioadele scurte de veghe, pe care nu le putem aminti a doua zi dimineață, fac parte dintr-un ciclu normal de somn.

Durata somnului este individuală. Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 7 ore pe noapte, ar fi vizibil mai puțin de 4 ore de somn. Odată cu vârsta, atât cantitatea de somn necesară, cât și arhitectura somnului se schimbă.

De ce este somnul atât de important?

Un somn suficient asigură:

regenerare
Procese de reînnoire a celulelor
Dezvoltarea sistemului nervos central
Activarea sistemului imunitar
Îmbunătățirea memoriei
Reducerea procesului de îmbătrânire
Suprascrierea memoriei durerii în timpul somnului profund

Durere poate perturba somnul și astfel poate duce la lipsa somnului, care, pe de o parte, duce la o deteriorare a bunăstării generale și, pe de altă parte, scade și mai mult pragul durerii.

În plus, culcatul treaz noaptea crește percepția durerii.

Pacienții se pierd în catastrofe și supraestimează durata și intensitatea durerii. Drept urmare, anxietatea și depresia se instalează adesea.

Acest lucru duce rapid la un cerc vicios. (Durerea duce la lipsa somnului, lipsa somnului crește senzația de durere, ...)

Aproape 60% dintre pacienții cu dureri de spate chestionați au declarat că au suferit de un somn total redus (5 ore) cu o perioadă mai scurtă de somn profund și 2-3 faze de veghe.

Prin urmare, este esențial să identificați și să tratați simptomele insomniei ca parte a unei dureri de spate de lungă durată.

Exercițiile de relaxare, în cazuri rare medicamente și unele măsuri (menționate mai jos) nu numai că asigură un somn mai bun, dar au și un efect pozitiv asupra durerii.

În sfârșit, trebuie menționat că trebuie să încercăm să ne pierdem atașamentul față de gândurile nocturne care ne țin treaz. La fel este și cu durerea.
Deci, ia-ți presiunea de la tine, uneori pur și simplu nu funcționăm așa cum vrem - dar asta dispare.

Ce poți face singur pentru un somn bun?

Continuă să te ridici și să te culci regulat în fiecare zi.
Nu luați pui de somn în timpul zilei.
Persoanele în vârstă ar trebui să facă un pui de somn mai lung, dacă este posibil.
Nu mai consuma alcool cu două ore înainte de culcare.
Nu mai beți cafea cu 4-8 ore înainte de culcare.
Nu fumați după ora 19:00.
Nu trebuie să ingerați cantități mari de alimente și/sau băuturi cu trei ore înainte de culcare.
Evitați suprasolicitarea fizică după ora 18:00.
Asigurați-vă mediul de somn plăcut și favorizând somnul (temperatură, lumină, zgomot).
Creați o „zonă tampon” între viața de zi cu zi și culcare.
Puneți smartphone-ul/PC-ul deoparte cu cel puțin 1,5 ore înainte de culcare sau cel puțin treceți dispozitivele în modul nocturn.
Faceți un ritual obișnuit la culcare.
Dacă te trezești noaptea, nu mănâncă nimic.
Nu vă expuneți la lumină puternică atunci când vă treziți noaptea și trebuie să vă ridicați.
Evitați să priviți ceasul noaptea.

Reguli de conduită de susținere care trebuie respectate:

Mergerea la culcare este permisă numai dacă persoana este obosită și crede că poate adormi.
Patul poate fi folosit doar pentru dormit.
În cazul apariției unor probleme de adormire, oamenii trebuie să părăsească atât patul, cât și dormitorul după o anumită perioadă de timp (aproximativ 15-20 de minute) și să rămână sus până când apare din nou oboseala reală.
Ridicarea dimineața se întâmplă întotdeauna în același timp, indiferent de cât de bun sau rău a fost somnul tău.
Nu este permis să dormiți în timpul zilei.

Nu ratați seria noastră gratuită, regulată de prelegeri despre „Înțelegerea durerii”. Puteți găsi toate datele pe pagina noastră de pornire.

Autor: Carina Mallwitz

Suport editorial I Blogul din centrul din spate Afișează toate mesajele lui Carina Mallwitz