Cum se alege magneziul potrivit

Peste 70% dintre francezi au un aport insuficient de magneziu 1. Ca răspuns la aportul scăzut, utilizarea suplimentelor poate fi uneori utilă. Cu toate acestea, nu toate soluțiile sunt create egale. Revizuirea acestui mineral și criteriile pentru alegerea unei suplimente optime de magneziu.

Magneziu: mineralul energiei

Magneziul este un mineral esențial: participă la funcționarea a peste 300 de enzime implicate în reacțiile sursei de energie, în special la nivelul mușchilor.
Considerat mineralul „energiei”, duce la o lipsă de magneziu hiperexcitabilitate neuromusculară care poate fi localizat la 3 niveluri:

  • cerebral: anxietate, hiperemotivitate, iritabilitate, oboseală dimineața, dureri de cap, insomnie ...
  • muscular: crampe, zvâcniri ale pleoapelor, oboseală exagerată cu efort muscular, dureri musculare, tremurături musculare (fasciculări), furnicături la degete, picioare și buze ...
  • toracică și cardiacă: senzație de nod în gât, senzație de strângere a pieptului, palpitații, extrasistolă.

Un deficit de magneziu pentru aproape ¾ din francezi

În timp ce magneziul este esențial pentru funcționarea organismului, aportul său este cu mult sub recomandările. Într-adevăr, conform studiului SU.VI.MAX 1, mai mult de 7 din 10 francezi au un aport insuficient de magneziu.
Aporturile totale de magneziu sunt în medie 280 mg/zi la femei și 369 mg/zi la bărbați, în timp ce aportul recomandat ar fi de cel puțin 6 mg/kg/zi, adică o medie de 360 ​​până la 400 mg la o femeie și 420 până la 500 mg la bărbați.

De ce ne lipsește magneziul ?

Acest deficit poate fi explicat prin următoarele motive:

  • Viața modernă

Al nostru stil de viata din ce în ce mai mult sprijinit ne crește nevoile. În același timp,agricultură intensivă epuizează solul în magneziu: mâncarea noastră este deci mai puțin bogată în el. rafinare cerealele, precum și procesarea alimentelor reduc conținutul lor de magneziu.
A dietă și/sau administrarea anumitor medicamente (laxative, diuretice de exemplu) pot provoca, de asemenea, un deficit.