Dieta OMAD - Post cu garanție de slăbire! Mancam sanatos

În spatele celor patru litere OMAD există o variantă foarte specială a postului intermitent: One Meal A Day! Numele spune totul, există o singură masă pe zi. Chiar dacă pare aproape auto-explicativ, am dori să vă prezentăm elementele de bază ale acestei forme foarte radicale de post cu toate avantajele și riscurile sale. Deoarece este bine făcut, este una dintre cele mai eficiente diete pentru slăbit.

OMAD - principiul

Principiul din spatele „One Meal A Day” este foarte simplu și este în prezent foarte la modă. Sari peste toate mesele și mănânci doar o oră pe zi. Restul de 23 de ore sunt postite. În acest moment, în afară de apă, ceai neîndulcit și cafea neagră, se renunță la orice altceva. Concluzia este că nu trebuie consumate calorii în afara unei mese. Nu există restricții cu privire la acest lucru în ora rămasă.

Acest principiu este deja cunoscut din alte variante ale postului intermitent. De exemplu, există principiul 16/8 sau 12/12. Acolo, de exemplu, ții post 16 ore și apoi poți sărbători opt ore. În consecință, OMAD ar putea fi numită și dieta 23/1.

Este nevoie de disciplină pentru OMAD. Cu siguranță este o dietă avansată. Acum, când principalele caracteristici ale principiului sunt clare, veți învăța orice altceva la care ar trebui să acordați atenție în cele ce urmează.

Ar trebui să evitați aceste 7 diete

Ziua Cheat Day

OMAD - Regulile

Nici la OMAD nu poți face fără reguli. În afară de orele de masă zilnice foarte limitate, există câteva alte restricții la care ar trebui să respectați absolut:

Acest timp de masă ar trebui să fie același în fiecare zi, astfel încât corpul să se poată adapta la el. Fie că doriți să luați micul dejun sau să preferați să luați prânzul sau cina, depinde de dvs.
De asemenea, mâncați conștient și concentrat în timpul mesei. Oricine pur și simplu lopește în cantități uriașe de mâncare nu a înțeles-o. Există o porțiune care poate fi îngrijită, dar nu trebuie stivuită sau reumplută în mod constant.
Ar trebui să bei mult. Indiferent de forma în care postesti, echilibrul fluidelor trebuie să fie în ordine.

Cu toate acestea, OMAD în mod deliberat nu impune restricții asupra alimentelor în sine. Chiar și pizza, pastele, burgerii și orice altceva are un gust bun sunt permise. Cu toate acestea, trebuie să fim conștienți de faptul că organismul are încă nevoie de vitamine și alți nutrienți importanți. Unele fructe și legume proaspete sunt, prin urmare, o necesitate.

Datorită absorbției incomplete a nutrienților, OMAD nu ar trebui, de asemenea, să devină o formă permanentă de nutriție. De multe ori este recomandat să nu urmați dieta mai mult de o săptămână. Cu toate acestea, deoarece chiar și o săptămână întreagă de post nu este o problemă pentru o persoană sănătoasă, este foarte posibil să te bazezi pe OMAD puțin mai mult.

Chiar și burgerii și companiile sunt permise la OMAD, dar ar trebui să acordați întotdeauna atenție echilibrului nutrițional.

Slăbiți eficient cu OMAD

De fapt, pierderea în greutate cu OMAD este, fără îndoială, una dintre cele mai eficiente diete imaginabile. Acest lucru se datorează, desigur, și unui aport relativ redus de calorii. Cu o dietă echilibrată, este aproape imposibil și cu siguranță nu este sensibil să luați întreaga cantitate de calorii a zilei într-o oră. Succesul clienților OMAD are și un alt motiv.

După aproximativ 12 ore fără hrană, corpul trece la un mod de post pre-programat. Cu aceasta, corpul trece de la aportul extern de alimente la cel intern. Drept urmare, corpul nostru se hrănește cu rezervele noastre alimentate anterior. El este astfel vizat de mânerele dragostei. Acest lucru face ca OMAD să fie de două ori mai eficient - pe de o parte, mai puține calorii sunt absorbite de la început și, pe de altă parte, mânerele de dragoste nedorite sunt vizate de guler.

Avantajele OMAD

Pentru oricine dorește să slăbească eficient, dar nu are chef de planuri restrictive de nutriție, OMAD este conceput pentru. În timpul fazei de mâncare, totul este practic permis. Nu mai sunt necesare planuri de nutriție elaborate, puncte de numărare sau pregătire supărătoare enervantă. Este nevoie doar de disciplină și perseverență, dar de asta au nevoie și alte diete.

Cei care postesc au mai multă energie și sunt mai în formă mentală. Ceea ce pare ciudat la prima vedere are un sens perfect pentru corpul nostru. Când nu mâncăm, creierul nostru este semnalat să fie alert și să crească gradul de conștientizare. Ar trebui să mergem la vânătoare astăzi și trebuie să fim pregătiți pentru asta. Nu degeaba se spune: „Un stomac plin nu-i place să studieze”.

De asemenea, menținem insulina și, prin urmare, nivelul zahărului din sânge relativ stabil. Când mâncăm mai puțin, se eliberează mai puțină insulină. Oboseala tipică pe care altfel o simțim după mâncare este eliminată.

Este sănătos OMAD?

Dacă este efectuat corect și temporar, OMAD este inofensiv pentru sănătate. Mulți experți consideră că este extrem de util să-și adapteze dieta în această direcție, deoarece este mult mai aproape de dieta evolutivă a oamenilor decât de a mânca de trei ori pe zi.

Postul țintit poate preveni bolile cardiovasculare și stabiliza tensiunea arterială. În plus, multe boli ale civilizației, cum ar fi diabetul de tip 1 și 2, sunt în general atribuite nutriției incorecte și excesive și obezității. OMAD poate preveni acest lucru și, ca formă de post pe termen scurt, are succese similare cu postul convențional.

Cu toate acestea, nu ar trebui să ne uităm orbește la succesele de slăbire ale OMAD, ci să ascultăm întotdeauna cu sinceritate corpul cuiva. De îndată ce nu vă mai simțiți bine, ar trebui să găsiți cu siguranță drumul înapoi la o formă mai puțin extremă de nutriție.

Oricine perseverează cu OMAD are un succes remarcabil în slăbit!

Riscurile OMAD

OMAD nu este în întregime lipsit de riscuri. Mai ales persoanele care nu au postit niciodată vor întâmpina dificultăți atunci când încep dieta OMAD. Stomacul mârâie, circulația face ceea ce vrea și pot apărea dureri de cap și amețeli. Atâta timp cât aceste simptome rămân în limitele lor, totul este în regulă, acest lucru nu este neapărat neobișnuit și ar trebui să treacă după câteva zile. Cu toate acestea, dacă organismul nu se adaptează la noua dietă și se înrăutățește, atunci ar trebui să ne dăm seama că OMAD nu este lucrul potrivit pentru tine. Aici este mai bine să consultați un medic expert și să primiți sfaturi.

Dacă nu sunteți atent, puteți experimenta și un deficit nutrițional. În ciuda mesei rămase, organismul are încă nevoie de suficiente vitamine, minerale, proteine și substanțe vegetale secundare. Nu funcționează fără ea.

Dacă doriți să slăbiți cu OMAD, ar trebui să fiți conștienți și de faptul că nu sunteți imuni la efectul de yo-yo chiar și cu această dietă. La fel ca în toate dietele și alte concepte de post, este important să începeți încet și să vă obișnuiți treptat cu un alt tip de dietă. Dacă reveniți la modele vechi de la o zi la alta, cu siguranță veți regreta rapid când vă uitați la cântar.

Începeți cu un post alcalin - poate fi atât de relaxant

Post, da - dar vă rugăm să o faceți corect

Concluzie cu privire la OMAD

Nu este ușor să ții OMAD, mai ales la început. Cu toate acestea, dacă îl gestionezi, corpul tău se va regla în câteva zile și kilogramele vor cădea parcă de la sine. De asemenea, faci ceva bun pentru corpul tău, deoarece postul poate preveni bolile stilului de viață și alte afecțiuni. Sunteți în formă mentală și vă simțiți din ce în ce mai confortabil cu dieta în timp.

Cu toate acestea, nu este permanent. OMAD este o dietă foarte eficientă care trebuie începută încet și apoi oprită treptat din nou după o perioadă rezonabilă de timp. Trebuie asigurat întotdeauna un echilibru suficient de nutrienți, altfel pot apărea complicații la un moment dat.

În cele din urmă, totuși, OMAD arată, de asemenea, că puteți face față mult mai puțin decât se crede în general. Oricine stăruie va fi răsplătit pentru asta. Kilogramele scad și poți fi pe bună dreptate mândru de tine, pentru că nu toată lumea poate face asta.