Cum se alege proteina

Ești sportiv și îți monitorizezi dieta cu atenție? Ați decis să luați pudră de proteine, dar nu știți pe care să o alegeți? Știind cum să-ți alegi proteinele este esențial pentru a-ți atinge obiectivele. Vă explicăm cum să alegeți pudra de proteine.

alege

Fie că este vorba despre creșterea masei, întreținerea musculară sau pierderea în greutate, cel mai important lucru este să vă definiți obiectivul. Odată ce îți ai în vedere obiectivul, poți adopta dieta care să îți satisfacă nevoile, inclusiv proteinele necesare.

rezumat

REGULILE REGIMULUI DE ADOPTAT ÎNAINTE DE ALEGEREA PROTEINELOR

Ca și în cazul antrenamentului, dieta necesită câteva reguli pentru a avea succes, iată câteva dintre ele:

• Îmi pasez mesele: Mesele de ritm pe parcursul unei zile ajută la furnizarea unor repere pentru corpul nostru. Astfel, corpul nostru reglează mai bine aportul de alimente și nu cade în capcana gustării, care este dăunătoare sănătății noastre. Așadar, vă recomand un mic dejun, prânz, cină și mai mult sau mai puțin o gustare, dacă este necesar.

• Îmi iau timpul să mănânc: Putem considera că durează aproximativ 20 de minute până când creierul nostru are informațiile pe care le consumăm. Deci, abia atunci se poate simți plin. Prin urmare, vă recomandăm să mâncați încet, astfel încât masa să dureze cel puțin 20 de minute.

• Optez pentru o dietă echilibrată:
Alimentele cu amidon la fiecare masă pentru energie.
Carne, pește sau ouă pentru aportul de proteine.
Fructe și legume, cel puțin 5 pe zi pentru aprovizionarea cu vitamine și fibre.
Produse lactate, 3 pe zi, pentru aportul de calciu și proteine.