Cum se ameliorează durerile de genunchi
Genunchii sunt adesea primele victime ale creșterii, mișcărilor repetitive, trecerea vârstei și a supraponderabilității. Articulațiile esențiale ale corpului, acestea trebuie protejate prin evitarea activităților riscante și întărite în funcție de patologia lor.
De Nordine Attab, antrenor sportiv
Scris la 24 aprilie 2010, actualizat la 9 iunie 2010
În timpul mersului simplu, presiunea exercitată pe genunchiul unei persoane de 80 kg variază de la 240 la 320 kg, care este de 3 până la 4 ori greutatea corpului !
Feriți-vă de durerile de creștere !
Pe măsură ce îmbătrânești, mușchii și oasele cresc în paralel. În mod normal, creșterile se succed fără probleme, dar dacă mușchiul crește mai puțin repede decât oasele, acesta devine prea mic pentru os și poate crea tensiune musculară și, prin urmare, tendon. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți în mod regulat pentru a câștiga flexibilitate și a prelungi mușchii: cvadriceps și ischiori.
Întinderea trebuie menținută câteva minute pentru a fi eficientă și repeta mai multe serii în aceeași sesiune. De asemenea, este necesar să ne relaxăm zilnic dacă dorim să obținem o îmbunătățire semnificativă. Nu confundați flexibilitatea și întinderea, care sunt folosite pentru a pregăti un mușchi pentru efort.
Pentru tendinite
Poziția de plecare: în picioare, cu fața spre ușă. Ține-te de mâner. Stați pe un picior și îndoiți piciorul de sprijin în timp ce controlați coborârea (5-10 secunde pentru a coborî). Odată ce poziția așezată este obținută, luați sprijin pe ambele picioare și reveniți la poziția inițială. În nici un caz nu trebuie să folosiți piciorul genunchiului dureros pentru a reveni la poziția de plecare. Obiectivul acestui exercițiu este de a solicita și întări mușchii picioarelor printr-o contracție excentrică (prin întinderea mușchiului).