Cum se calculează bilanțul energetic
Pierderea în greutate poate fi cauzată de motive de sănătate. Cu toate acestea, cea mai frecventă cauză este echilibrul energetic negativ. Nutriția și adaptarea acesteia la modul zilnic de funcționare ajută la menținerea unei greutăți țintite și stabile. Cum se calculează bilanțul energetic? Trebuie să vă analizați stilul de viață și să vă determinați necesarul zilnic de calorii pentru ziua respectivă.
În ce constă bilanțul energetic ?
Bilanțul energetic este rezultatul a trei elemente importante ale funcționării noastre:
- activitate fizica,
- metabolismul în repaus (RMR),
- termogeneză (TEF).
La calcularea activității fizice și a cererii de energie, ar trebui luate în considerare și mobilitatea și exercițiile regulate, care reprezintă până la 30% din cheltuielile de energie. Metabolismul în repaus este cererea de energie pentru procesele vitale ale celor mai importante organe și sisteme (creier, respirație, circulație, digestie etc.). Această valoare este atribuită muncii corpului în repaus și reprezintă până la 60% până la 75% din nevoile zilnice. Țesutul adipos nu este luat în considerare în calcul. Termogeneza, pe de altă parte, necesită aproximativ 10% din cheltuielile de energie utilizate pentru nutriție și digestie. Perturbările din acest proces pot rezulta, printre altele, dintr-o dietă neregulată și pot duce la creșterea în greutate.