Cum se calculează masa musculară și grasă (2021)
Calculul ratei de grăsime și cunoașterea ratei musculare este esențial atunci când doriți țineți obiective, indiferent dacă se îngrașă sau slăbesc în altă parte. Permitea fi ghidat și să știm că suntem pe drumul cel bun !
Dar dintre toate metodele posibile și cunoscute, care sunt cu adevărat eficiente? Iată toate informațiile pe care trebuie să le cunoașteți cu adevărat cum se calculează masa musculară și grasă !
Calculul IMC este util ?
De câțiva ani, am auzit multe despre IMC, adică Indicele Masei Corpului. Folosit ca referință pentru sănătate, nutriție sau dietetică, este de fapt obișnuit evaluează construcția unei persoane după o formulă foarte simplă, bazată pe greutatea și dimensiunea sa. În funcție de rezultatul obținut, această persoană poate fi clasificată ca fiind subponderală, normală, supraponderală sau obeză. Deoarece acest calcul este atât simplu, cât și rapid, a devenit rapid popular, atât pentru profesioniștii din domeniul sănătății, cât și pentru publicul larg. Cu toate acestea, atunci când doriți să vă cunoașteți grăsimea corporală (sau masa musculară), IMC este departe de a fi util !
Într-adevăr, întrucât se bazează exclusiv pe un raport între greutatea și înălțimea unei persoane,IMC nu este un bun indicator al grăsimii corporale. Nu ia în considerare masa musculară, masa osoasă, retenția de apă sau vârsta și, prin urmare, valoarea acesteia trebuie luată cu prudență. Acesta este în special cazul sportivilor sau culturistilor care pot ajunge rapid la categoria supraponderală atunci când masa lor este în principal musculară! Fie că încercați să slăbiți sau să câștigați masă slabă, IMC este, prin urmare, total inutil, deoarece nu face distincție între oase, mușchi și grăsimi. !
Este impedanța de încredere ?
Pentru a vă calcula singuri masa musculară și cea a grăsimii, recent a fost dezvoltat un instrument: impedanțometria. Sub această denumire, de fapt, ascunde un dispozitiv (contorul de impedanță, deci) care este capabil să trimită un microcurent sigur și complet nedureros prin corp. În funcție de rezistența pe care o întâmpină acest curent, dispozitivul poate determina apoi nivelul apei unei persoane. Și apoi, din acele date și alte informații care i-au fost date, inclusiv înălțimea, greutatea, sexul sau vârsta, calculează o mulțime de alte date, inclusiv masa musculară și masa grasă. Găsim din ce în ce mai mult acest contor de impedanță pe cele mai avansate cântare, care permit apoi să știe mult mai multe despre corpul său decât simpla sa greutate, pentru a-și adapta astfel dieta sau activitatea sportivă în funcție de obiectivele pe care dorim să le atingem.