Picioarele noastre sunt adevărate minuni! Ne poartă toată viața
„Realizezi atât de mult cu atât de puțin.” Anke Alex este convinsă de acest lucru. Și știe despre ce vorbește. Ca fizioterapeut care a lucrat în centrul din spate de mulți ani, a ajutat deja numeroși oameni să se ridice în picioare. În ultima noastră postare de blog, ea explică ce se află în spatele așa-numitei dureri de călcâie și cum poate fi tratată cel mai bine.
Picioarele noastre sunt adevărate minuni! Ne poartă toată viața.
Fiecare este alcătuit din 26 de oase individuale care sunt ținute laolaltă doar de mușchi, tendoane și ligamente.
Dar dacă fiecare pas provoacă dureri severe, călcâiul te chinuie violent și o durere pătrunzătoare se ascunde sub talpa piciorului, există posibilitatea ca cineva să se dezvolte într-unul Piciorul tocului s-a format.
Cauza poate fi o nealiniere a piciorului sub forma unui picior plat sau gol, dar este posibilă și o supraîncărcare, de ex. cauzată de supraponderalitatea sau de exerciții fizice prea mari.
Nu pintenul călcâiului provoacă durerea reală, ci mai degrabă inflamația tendonului piciorului.
Datorită presiunii ridicate asupra țesutului piciorului, arcul piciorului poate ceda, ceea ce pune tendonul dedesubt sub o tensiune enormă. Placa tendinoasă, care susține de fapt arcul piciorului și protejează partea inferioară de rănire, se inflamează. Dacă această afecțiune persistă mult timp, organismul va recurge la un truc încercând să consolideze regiunea sensibilă cu depozite de calciu. Se dezvoltă un pinten de călcâi. Este interesant faptul că nu pintenul care s-a format este cel care provoacă durerea, ci mai degrabă inflamația plăcii tendinoase de pe partea unică a piciorului.
Pintenul este mai mult un strigăt de ajutor de la picior, care încearcă să scoată o oarecare tensiune din tendon prin adăugarea de os.
Mușchii prost întinși sunt, de asemenea, o problemă.
Dacă mușchii piciorului și ai gambei nu sunt bine întinși, adică scurtați, călcâiul nu mai este suficient de relaxat și tensiunea sub talpa piciorului crește. Pe termen lung, acest lucru poate duce și la supraîncărcarea singurului tendon și la problemele de atașament descrise.
Diagnosticul durerii la călcâi:
Medicii folosesc adesea o radiografie pentru a verifica dacă durerea dumneavoastră este de fapt cauzată de un pinten iritat de un singur tendon/călcâi. Dar, deoarece durerea tălpii piciorului poate apărea și fără un pinten și există o serie de opțiuni de examinare cu ajutorul cărora cauza durerii tale la nivelul piciorului poate fi determinată foarte precis, în centrul din spate ne facem radiografia și ne bazăm în schimb pe diagnosticul medical manual.
Examinarea pasivă: Terapeutul verifică dacă mobilitatea piciorului sau a articulației inferioare a gleznei și astfel jocul articulației este restricționat de un blocaj sau dacă există tensiune în mușchii gambei sau tendonul lui Ahile. Pentru a face acest lucru, își ia piciorul în mână și îl supune unei examinări detaliate.
Investigație activă: Terapeutul observă apoi intens modelul mersului, în special rularea piciorului și statica piciorului atunci când stă pe un picior.
Fără intervenție chirurgicală - fără injecții cu cortizon
Din moment ce se știe că nu este pintenul călcâiului, ci supraîncărcarea care provoacă durerea, medicii nu mai recomandă intervenția chirurgicală.
Seringile cu cortizon sunt, de asemenea, rareori folosite. Deoarece, chiar dacă oferă o ameliorare rapidă a durerii, deoarece au un efect antiinflamator puternic, au un dezavantaj semnificativ: cortizonul de pe tendon poate duce la modificări metabolice și, prin urmare, prezintă întotdeauna riscul de rupere. Rezultatul ar fi durerea și restricțiile funcționale.
Ceea ce ajută cu adevărat este terapia conservatoare
Ameliorarea reală de simptomele durerii poate fi realizată numai prin terapie conservatoare și necesită multă disciplină.
Pe lângă branțurile care susțin arcul piciorului și reduc tensiunea pe tendoane, este esențial antrenamentul care întinde piciorul, tendonul lui Ahile și vițelul. Acest lucru trebuie făcut de mai multe ori pe zi pe parcursul mai multor săptămâni sau luni.
Sub îndrumarea unui fizioterapeut, cei afectați învață și exerciții de întărire a mușchilor. Acest lucru activează și puterile de auto-vindecare.
Mușchii gambei și tendonul lui Ahile pot fi întinși și întăriți pe o scară foarte ușoară și deosebit de eficientă.
De acolo te împingi în sus peste mingea piciorului în suportul degetelor și revii încet la poziția de plecare.
Repetați acest exercițiu de mai multe ori pe zi.
Anke Alex a realizat mai multe exerciții pentru dvs. mai jos:
Sau vizionați videoclipul nostru pe YouTube:
Picior toc | Aceste exerciții vă vor ajuta