Cum se calculează sarcina maximă
În culturism, este esențial să știi sarcina maximă pe care o puteți ridica. De ce ? Pur și simplu pentru că, fără ea, nu știi exact ce sarcină trebuie să folosești pentru a efectua un antrenament eficient în funcție de obiectivul tău. Cu toate acestea, această sarcină maximă nu este dificil de calculat și este suficient să îi dedici o sesiune pentru a aduna ceea ce ai nevoie. Aici este soluțiile pentru efectuarea calculului și motivele pentru care ar trebui să vă sprijiniți pe ea.
Ulei de pește - OMEGA 3
Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
- Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
- De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
- Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
- 10% reducere cu cod MUSCU
Definiția maximum load
În primul rând, trebuie să definim care este sarcina maximă, astfel încât toată lumea să fie sigură că vorbim despre același lucru. Sarcina maximă în culturism este cea mai grea sarcină pe care o puteți ridica într-o singură repetare. Simplu, nu ?
Pentru ce este sarcina maximă ?
Acum, să vedem ce va servi această valoare. Din sarcina maximă, puteți definiți numărul de seturi și repetări de efectuat pentru a vă servi obiectivele, cu o sarcină definită.
De exemplu, între 20 și 50% din sarcina maximă, vei lucra mai degrabă la rezistența musculară, cu multe repetări. Pe de altă parte, în jur 70% din sarcina maximă, în schimb, veți construi masa musculară și veți câștiga volum. În general, vom lucra cu seturi de 12 până la 15 repetări. La sfârșitul anului 80-95% din sarcina maximă, mai degrabă, munca va fi realizată în vederea dezvoltării puterii. Numărul de repetări va fi mai mic.
Evoluția maximului său de-a lungul lunilor este un bun indicator al progresiei puterii tale ...