Cum se combină încărcarea glicemică moderată și aportul de calorii
de Corect pe 27/10 20:19
Voi face cât mai simplu posibil, cum să combin o dietă cu un aport relativ ridicat de calorii (> 2800kcal) cu o încărcătură glicemică moderată ?
Știind că, dacă încărcarea glicemică a unei mese este> 20, aceasta este considerată mare și că, dacă CG pentru o zi este> 120, este considerată ridicată ideea actuală de a lua 3 mese mari (4 pentru cei care au ocazia) este complet rău.
Eu însumi trec la 3 mese pe zi, într-o zi obișnuită
Prima masă: 120g de fulgi de ovăz
A doua masă: 130g de paste
A 3-a masă: 150g orez basmati
Prima masă CG: 59 * 72/100 = 42,5
A doua masă CG: 47 * 93,5/100 = 44
A treia masă CG: 58 * 100/100 = 58
La cele 3 mese (precum și la totalul zilei) CG este mult mai mare decât recomandările, ținând cont chiar de faptul că proteinele, lipidele și fibrele scad IG-ul unui aliment, nu este până în acest moment.
Deci iată-te, poate că fac ceva greșit, aștept explicația ta
Cum se combină încărcarea glicemică moderată și aportul de calorii ?
de Exocet911 pe 27/10 21:28
Correz a scris: ideea actuală de a lua 3 mese mari (4 pentru cei care au ocazia) este complet proastă.
Eu însumi trec la 3 mese pe zi, într-o zi obișnuită
Prima masă: 120g de fulgi de ovăz
A doua masă: 130g de paste
A 3-a masă: 150g orez basmati
Ideea, dacă vă antrenați serios și pentru a câștiga masă, este mai degrabă să mâncați, nu trebuie să luați mese mari, ci să mâncați mai des, cum ar fi de 4 până la 5 sau chiar de 6 ori pe zi.
De exemplu:
8h mic dejun
10:00 gustare 1
12h prânz
16:00 gustare 2
Cina de la 20:00
23:00 gustare 3 dacă este necesar
Astfel se evită „umplerea” cu un amidon, orez sau altceva. Așa că netezesc sarcina glicemică a unei mese.
Nu știam că există o recomandare privind încărcarea glicemică.
Știu că indicele glicemic diferit al ceea ce mănânci în timpul mesei este mediu.dar nu știam că ai putea spune că CG-ul unei mese a fost> 20. Prima oară aud asta
Cum se combină încărcarea glicemică moderată și aportul de calorii ?
de matclems pe 28/10 10:26
Acordați atenție recomandărilor care privesc în principal persoanele sedentare și/sau persoanele supraponderale sau care trebuie să fie atenți la greutatea sau sănătatea lor.