Cum se compară diferitele uleiuri de pește omega-3 all2gethernow - împreună cu unul mai sănătos
Există câteva alimente incredibile, care au un conținut ridicat de acizi grași omega-3, dar, în funcție de dietă și restricții, puteți beneficia și de administrarea unui supliment care conține acești nutrienți, inclusiv uleiuri și capsule omega-3.
Suplimentele mele preferate de omega-3 includ:
- Ulei de pește de somon: 4.767 miligrame în 1 lingură (119% DV)
- Ulei de ficat de cod: 2.664 miligrame în 1 lingură (66% DV)
- Ulei de cerb: dimensiunile porțiilor variază. Aceasta este una dintre cele două surse principale din care puteți obține ETA, astfel încât unele suplimente omega conțin acestea pe lângă EPA/DHA.
- Ulei de alge: (până la) 400 de miligrame într-un gel moale (10% DV)
Unele surse recomandă, de asemenea, ulei de krill, ulei de mamifere (obținut din bule de focă), ulei de midii cu buze verzi și ulei ALA. Cu toate acestea, din motive de siguranță și durabilitate, prefer cele trei opțiuni de ulei omega enumerate mai sus.
Deoarece există o astfel de dezbatere despre corpurile de apă poluate cu toxine și poluanți precum mercurul, multor oameni le este greu să obțină suficienți omega-3 doar din consumul de pește. Acesta este unul dintre motivele pentru care unii oameni preferă să completeze cu ulei de pește pe lângă consumul unor alimente omega-3.
Diferența dintre „ulei de pește” și „ulei de cod” poate fi confuză. Uleiul de pește și uleiul de ficat de cod sunt de fapt două uleiuri diferite, deși sunt asemănătoare din punct de vedere molecular și sunt extrase ambele în același mod. Diferența constă în surse. Uleiul de pește se obține din ton, hering, cod sau alți pești de mare adâncime. Uleiul din ficat de cod provine doar din ficatul peștelui de cod.
Cum comparați dieta? Uleiul de pește este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 EPA și DHA, dar nu conține multe vitamine A sau D. Pe de altă parte, uleiul din ficat de cod este mai scăzut în omega-3 și foarte bogat în vitaminele A și D.
Potrivit unor surse, uleiul de ficat de cod conține aproximativ 8% EPA și 10% DHA, mult mai puțin decât uleiul de pește, care are aproximativ 18% EPA și 12% DHA.
Datorită concentrației sale de vitamine, uleiul de ficat de cod a fost dat în mod tradițional copiilor mici încă din anii 1960, deoarece susține funcția și dezvoltarea creierului. Cu mulți oameni care suferă astăzi de deficit de vitamina D, uleiul din ficat de cod a revenit. Mulți oameni care utilizează ulei de ficat de cod se bazează pe furnizarea de niveluri ridicate de vitamina D absorbabilă în lunile de iarnă, când petrec mai puțin timp în aer liber.
Care este tipul ideal de ulei de pește pe care să îl adaugi în dieta ta? Cred că cea mai bună formă de ulei de pește omega-3 conține astaxantină (un puternic antioxidant care ajută, de asemenea, la stabilizarea uleiului de pește), așa că alegerea mea preferată este uleiul de pește, realizat din somon Pacific capturat sălbatic, cu un conținut ridicat de Are DHA/EPA și Astaxantină (mai multe informații).
Uleiul de pește poate ajuta, de asemenea, la controlul greutății. Deci, cât de mult omega-3 pe zi ar trebui să luați pentru scăderea în greutate? Cercetările sunt limitate, dar șase grame pe zi de pește au fost studiate și s-a dovedit că poate ajuta la pierderea în greutate. După testarea unor produse, recomandarea mea absolută este suplimentul Omega 3 de la Progress. În umila mea părere, este cel mai bun ulei omega 3 disponibil în Elveția.
Omega 3 Precauții
Cel mai bun lucru despre alimentele și suplimentele omega-3 este că acizii grași omega-3 nu au interacțiuni cunoscute sau efecte nedorite, potrivit unor surse de încredere.
Cea mai importantă măsură de precauție în introducerea mai multor omega-3 în dieta dvs. provine, în general, din subprodusele unor fructe de mare, cum ar fi mercurul și alte substanțe chimice industriale. Suplimentele Omega-3 nu conțin aceste impurități, conform unei serii de teste care arată procesarea utilizată pentru fabricarea suplimentelor care filtrează toxinele.
Ca întotdeauna, dacă decideți să utilizați un supliment nutritiv pentru a vă crește aportul de omega-3, asigurați-vă că faceți acest lucru sub supravegherea medicului/naturistului dvs., care vă poate monitoriza și consilia în caz de reacții adverse.
Gânduri finale
Acizii grași omega-3 sunt un tip de acid gras esențial de care organismul are nevoie pentru o varietate de funcții ale sistemului natural.
Majoritatea americanilor nu consumă suficiente grăsimi omega-3 și/sau au un raport necorespunzător de omega-6 la omega-3 (raportul corect este de aproximativ 1: 1, dar mulți oameni obțin acest lucru până la un raport de 20: 1 dezechilibrat).
Cele trei tipuri de acizi grași omega-3 sunt APA, EPA și DHA. Primul este un acid gras cu lanț mediu care trebuie convertit în EPA înainte de sinteză de către organism și numai aproximativ 1% din APA consumat poate fi convertit. EPA și DHA sunt deja într-o formă care poate fi sintetizată (și fac obiectul majorității cercetărilor științifice privind acizii grași omega-3).
Când primiți o mulțime de omega-3 în dieta dvs., acest lucru este legat de o mulțime de beneficii excelente pentru sănătate omega-3. Unele dintre cele mai notabile beneficii omega-3 includ promovarea sănătății inimii, prevenirea sau îmbunătățirea simptomelor bolilor mintale sau deteriorării creierului, reducerea inflamației cauzatoare de boli și reducerea riscului de boli autoimune (accesați acest site) și a cancerului.
Cel mai bun mod de a obține suficienți acizi grași omega-3 este să consumați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi macrou, hering și somon din Alaska.. Alimentele pe bază de plante bogate în acizi grași omega-3 conțin ALA, deci trebuie să mâncați mai mult din el pentru a obține aceleași efecte ca omologii lor animale.
De asemenea, puteți beneficia de a lua un supliment omega-3 de bună calitate. Cele două specii de animale pe care le recomand sunt uleiul de pește și uleiul de ficat de cod, iar uleiul de alge este una dintre sursele vegetale de omega-3. De asemenea, doriți să echilibrați nivelurile omega 3 6 9.