Cum se consumă semințe de in pentru slăbire

Semințele de in au multe de oferit numeroasele lor beneficii pentru sănătate. Bogate în omega-3, fibre și macronutrienți, semințele de in vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți. În acest articol, am vrut să abordăm acest subiect: semințe de in pentru a slăbi. Sfaturi pentru a consuma bine și profitați la maximum de efectele de slăbire ale acestei plante pentru a pierde în greutate și vi se oferă.

Cele trei beneficii majore ale semințelor de in pentru pierderea în greutate

În ceea ce privește pierderea în greutate, semințele de in au trei interese principale: bogăția lor în fibre, Omega-3 și macronutrienți. Aceste trei ingrediente active au toate beneficii pentru sănătate și siluetă:

Fibrele: Semințele de in conțin o cantitate mare de fibre solubile. Acesta din urmă ar promova bunăstarea digestivă și ar regla tranzitul intestinal. Mai multe studii au arătat că semințele de in previn și diareea și constipația (sursă). Fibrele solubile ar provoca, de asemenea, un sentiment de sațietate și ar avea un efect interesant de suprimare a poftei de mâncare. Alte avantaje: ar regla nivelul colesterolului și zahărului din sânge și ar facilita eliminarea excesului de grăsime (sursă).

Omega 3: acești acizi grași ar favoriza destocarea și utilizarea lipidelor. De asemenea, ar ajuta la reglarea nivelului de colesterol din sânge.

Un studiu din 2011 privind modul în care omega-3 afectează pierderea în greutate ca parte a unui program care a inclus dietă și exerciții fizice a arătat un efect redus sau deloc. În schimb, mulți oameni susțin afirmația că Omega-3 ajută la pierderea în greutate. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a demonstra sau a nega efectul acestora (sursă).

Macronutrienți: Semințele de in au un conținut ridicat de antioxidanți, minerale și vitamine. Această bogăție nutrițională ar reduce celulita și ar reduce formarea de celulită inestetică. Un alt avantaj: ar permite metabolismului să funcționeze corect și să susțină rolul de eliminare al organismului.

Seminte de in pentru slabit: efectele lor asupra siluetei

Un studiu din 2012 a arătat că semințele de in pot suprima pofta de mâncare și te pot face să te simți sătul. Cercetările sugerează, de asemenea, că semințele întregi de in îmbunătățesc controlul glicemiei, ajutând la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și insulină. Aceste două efecte ar putea ajuta la gestionarea greutății (sursă).

De mai jos, diferitele virtuți de slăbire a semințelor de in în detaliu.

Suprimă foamea

După cum sa explicat anterior, fibrele solubile ar avea avantajul promovează senzația de sațietate. Când sunt ingerate, se umflă în stomac, dând impresia că au stomacul plin. Rezultate: ar trebui să mănânci mai puțin și să consumi mai puțin zahăr.

Studiile sugerează că aportul ridicat de fibre este benefic în prevenirea obezității (sursă).