Cum se determină consumul de calorii cu brățări de fitness cu exemple în viața de zi cu zi și în sport
Ultima actualizare pe 16 august 2019 de Alex
Fiecare tracker de fitness vă poate determina și economisi acum consumul de calorii. Într-un anumit sens, este una dintre funcțiile de bază ale acestor articole portabile. Dar cât de exacte sunt valorile și cum sunt calculate? Aș dori să mă dedic acestui subiect în articolul următor.
Deoarece consumul de calorii, în special, este foarte popular cu mulți utilizatori de brățări de fitness. El motivează să exercite mai mult și este un feedback despre exercițiile zilnice în viața de zi cu zi și în timpul sportului.
Estimări pentru caloriile arse
Acesta este motivul pentru care valoarea este atât de importantă pentru mulți utilizatori. Cu exceptia Indicarea caloriilor consumate în activitățile zilnice și în sport o apreciere. Cu cât este mai bună măsurarea și programarea trackerului, cu atât este mai precisă valoarea. Cu toate acestea, baza este întotdeauna doar o valoare medie. Calculul se bazează pe rata metabolică bazală personală și rata metabolică de performanță. Împreună cu datele dvs. personale, cum ar fi sexul, înălțimea, vârsta și greutatea, se calculează apoi consumul total de calorii.
Informațiile despre consumul de calorii al Xiaomi Mi Band 3 din aplicație.
De obicei, metabolismul digestiv nu este menționat. Este în jur de 10% din rata metabolică bazală a unei persoane. Acest lucru este deja luat în considerare de către producători în ceea ce privește rata metabolică bazală.
Care este rata metabolică bazală?
Rata metabolică bazală, adică rata metabolică bazală, este consumul de calorii în repaus. Deci, dacă nu există activitate, rata metabolică bazală este aceeași cu consumul de calorii pe zi. Această energie este necesară pentru a menține funcțiile de bază ale corpului. Aceasta include Respirația, bătăile inimii și activitățile creierului. Există, de asemenea, numeroase procese în organism care consumă energie. Pentru majoritatea oamenilor, rata metabolică bazală este majoritatea cheltuielilor calorice.
Cum se calculează valoarea?
Valoarea este calculată folosind datele personale. Mai presus de toate, aceasta include:
- gen,
- mărimea,
- Vârstă
- și greutate
Un exemplu
De exemplu, o persoană care cântărește 120 kg, indiferent de compoziția corpului, are inițial o rată metabolică bazală mai mare decât o persoană care cântărește 60 kg. Prin urmare, pentru persoanele mai grele este mai ușor să slăbească mult decât persoanele mai ușoare.
Notă: Temperatura indiferenței este temperatura exterioară la care corpul trebuie să acționeze un minim de reglare a căldurii.
Jumătate din rata metabolică bazală este consumată de ficat și mușchii scheletici. Ambele necesită aproximativ 26% din consumul total de calorii. Deci împreună, aproximativ 52%. Apoi, există creierul cu 18%, inima cu 9%, rinichii cu 7% și celelalte organe cu 14%.
Mai mulți mușchi, rata metabolică bazală mai mare
De altfel, acesta este și motivul pentru care persoanele cu un procent muscular mai mare au o rată metabolică bazală mult mai mare. Deoarece mușchii scheletici au nevoie de mult mai multe calorii chiar și atunci când se odihnesc. Depozitele de grăsime corporală, pe de altă parte, nu consumă aproape deloc energie atunci când se odihnesc.
Formula de calcul
Formula cea mai precisă în prezent pentru calcularea ratei metabolice bazale este Mifflin-St. Formula Jeor (Formula MSJ)
- Rata metabolică bazală (GU) = 10,0 x greutate în kg + 6,25 x înălțime în cm - 5 x vârstă în ani + s | (s = pentru bărbați +5, s = pentru femei - 161)
Un exemplu de calcul
Exemplu (femeie de 32 de ani, 168 cm înălțime și 72 kg greutate)
- Rata metabolică bazală (GU) pe 24 h = (10 x 72 + 6,25 x 168 + 5 x 32 - 161) kcal = 1769 kcal
Rotația performanței prin sport și activitate
Metabolismul de performanță se adaugă la rata metabolică bazală. Acesta este consumul de calorii prin activitate fizică și activități în viața de zi cu zi. Când mergem, spălăm vase sau spălăm mașina. Sau când suntem o cursă de antrenament în pădure do. Fiecare activitate fizică, activă se încadrează în cheltuielile de performanță. De aceea o va face deseori de asemenea ca cifră de afaceri desemnat. Pentru că vine de la muncă.
Determinarea pe baza consumului de calorii din activități specifice
Există diferite abordări pentru calcularea cifrei de afaceri a puterii. De cele mai multe ori îl folosești pentru diferite activități Tabel cu consum de calorii diferite în activități. Aceasta definește exact ce consum de calorii are loc în timpul unei ore de alergare pentru o anumită înălțime, greutate și sex. La fel ca și alți factori fiziologici ai persoanei. Desigur, acestea sunt doar estimări. Ca și în următoarea captură de ecran a unei aplicații de fitness.
Date de măsurare cu consumul de calorii în timpul joggingului
Prin denumirea factorilor individuali, aceste date pot fi estimate destul de precis. Trackerele de fitness, ceasurile sport și ceasurile inteligente cu măsurare a ritmului cardiac au încă acest lucru Avantajul calculului exact prin permanent Monitorizarea pulsului. Cu cât activitatea noastră este mai intensă, cu atât pulsul este mai mare. Și, în același timp, consumul de calorii este, de asemenea, mai mare.
Determinarea consumului de calorii cu echivalentul metabolic
O abordare mai recentă implică echivalentul metabolic. Un concept similar cu acela vechiul sistem de factori PAL.
Baza MET (echivalentul metabolic al sarcinii) este rata metabolică bazală. Descrie rata metabolică a unei persoane în raport cu rata metabolică de odihnă și în raport cu greutatea sa corporală. De asemenea, o estimare, dar ar trebui să fie puțin mai precisă.
Aici fiecărui sport și fiecare activitate din viața de zi cu zi i se atribuie un echivalent metabolic specific.
Ca exemplu:
- Odihnă absolută, de exemplu atunci când stai întinsă pe canapea: 1 MET
- Ciclism: 3 MET
- Alergând într-un ritm mai mare: 12 MET
Dacă o persoană a calculat acum o rată metabolică bazală de 2200 kcal, atunci aceasta ar fi un consum de calorii de 91,7 calorii pe oră (2200 kcal/24 h).
Exemplu de calcul al echivalentului metabolic
Această valoare este acum utilizată pentru a calcula consumul de energie pentru diferite acționări. În exemplul nostru de ciclism, este vorba de 3 MET. Deci, dacă ciclăm 1 oră, înmulțim consumul de calorii pe oră de 91,7 calorii cu MET de 3.
Aceasta ar fi cifra de afaceri a performanței pe oră de ciclism (= 275,1 calorii).
Avantajul măsurării ritmului cardiac prin senzori optici de puls
Cu trackere de fitness bune, măsurarea pulsului optic pe încheietura mâinii este acum destul de precisă. Mai ales în viața de zi cu zi și în sporturile de anduranță, măsurarea ritmului cardiac prin intermediul senzorului de puls de pe încheietura mâinii este aproape ca cea a unei curele de piept. Pentru efort intens, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, o curea pentru piept este în continuare prima alegere. Chiar și cu antrenamente la intervale. Ori de câte ori există vârfuri de putere intense, măsurarea prin senzorul optic scade
Dar adevărul este: Ritmul cardiac și consumul de calorii sunt strâns legate. Cu cât încercăm mai mult, cu atât mai multe calorii au nevoie de corp. Efortul poate fi direct legat de ritmul cardiac.
Cu toate acestea, acest consum de calorii depinde de caracteristicile fizice individuale ale unei persoane. În cele din urmă, există o legătură între ritmul cardiac și consumul de energie, care este puțin diferit pentru fiecare persoană.
Această valoare poate fi determinată la examenele de medicină sportivă, dar nu cu un tracker de fitness la încheietura mâinii. De aceea producătorii folosesc aici valori medii. Cu toate acestea, se poate rezuma că se poate efectua un calcul mult mai precis prin combinarea cheltuielilor calorice cu ritmul cardiac al purtătorului. Pentru aceasta, însă, este necesar să activați măsurarea permanentă a impulsului.
Cum calculează Fitbit consumul de calorii?
Potrivit site-ului Fitbit, portabilele companiei calculează consumul de calorii despre rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță. Bazele pentru calcularea ratei metabolice bazale sunt caracteristicile individuale, fizice ale persoanei. Aceasta include sexul, greutatea, înălțimea și, desigur, vârsta.
Pentru cifra de afaceri a performanței Fitbit folosește datele măsurate de brățara de fitness. Aceasta include:
- Activitățile tale sportive,
- activitatea din viața de zi cu zi
- și ritmul cardiac măsurat.
Te-ai întrebat vreodată de ce, după brățară, ai ars calorii după ce te-ai trezit dimineața? Motivul este rata metabolică bazală. Pentru că ai și asta când dormi. Modelele Fitbit resetează consumul de calorii la zero în fiecare noapte. Totuși, consumați și o anumită rată metabolică bazală în timp ce dormiți. De aceea ai ars câteva calorii dimineața după ce te-ai ridicat.
Cum calculează Garmin consumul de calorii?
Desigur, Garmin folosește și rata metabolică bazală, care este calculată pe baza informațiilor dvs. din profil. Apoi sunt și ale tale toate activitățile pe tot parcursul zilei. Și Garmin folosește monitorul ritmului cardiac pe încheietura mâinii, dacă este disponibil și, mai ales, pornit permanent.
Concluzia mea
Practic, valorile pentru consumul de calorii sunt întotdeauna estimate. Cu toate acestea, acestea sunt acum foarte precise, iar abaterile sunt doar minore. Informațiile despre brățările de fitness vă permit să faceți unul singur o evaluare mai realistă a propriului consum de energie.
Pentru că aici mulți sunt foarte departe de fapte. Atunci când faci sport în special, consumul de calorii nu este adesea atât de mare pe cât unii și-ar dori să creadă. Acest lucru ar putea ajuta la renunțarea la unul sau la alții în timpul zilei.
Surse și informații suplimentare
- Formula pentru calcularea ratei metabolice bazale: https://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz
- Cu privire la echivalentul metabolic: la Wikipedia
- Definiția temperaturii indiferenței: https://flexikon.doccheck.com/de/Indifferenzemperatur
- Calculul caloriilor la Fitbit: către site-ul web
- Subiectul caloriilor la Garmin: pe site
Bună, sunt Alex și scriu aici pe micul meu blog. Dacă nu testez un fitness tracker în timp ce alerg, s-ar putea să mă găsiți antrenându-mă la sala de sport împreună cu prietenii mei. De mult timp am fost fascinat de posibilitățile brățărilor de fitness, ceasurilor inteligente și ceasurilor sportive pentru auto-optimizare în viața de zi cu zi și îmbunătățirea unităților de antrenament în sport. mai multe despre mine aici
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Clasamentul meu
| Fitbit Charge 4 | |
| Xiaomi Mi Band 4 | |
| Fitbit Inspire HR |
Postări noi
Despre mine
Bună, sunt Alex și scriu aici pe micul meu blog.
Dacă nu testez un fitness tracker în timp ce alerg, s-ar putea să mă găsiți antrenându-mă cu prietenii mei în sala de sport.
De mult timp am fost fascinat de posibilitățile brățărilor de fitness, ceasurilor inteligente și ceasurilor sportive pentru auto-optimizare în viața de zi cu zi și îmbunătățirea unităților de antrenament în sport. mai multe despre mine aici