Cum se dezvoltă crampele vițelului și 4 sfaturi care vă pot ajuta
De la FITBOOK | 04 septembrie 2019, 16:30
Neadecvat și inconfortabil: în cele mai nepotrivite momente pe care le lovește, spasmul muscular. Nimeni nu știe cu adevărat ce să facă împotriva durerii dezgustătoare. FITBOOK explică.
Oricine a fost trezit vreodată noaptea de durerea înjunghiată, de preferință la vițel sau coapsă, se întreabă: Cum pot scăpa rapid de crampele enervante și ce pot face pentru a nu reveni deloc? Omul de știință în sport Benjamin Zölß și nutriționistul Dr. Matthias Riedl a declarat pentru FITBOOK trucuri sportive și nutriționale care previn crampele musculare - și ce funcționează cel mai bine împotriva lor în caz de urgență.
Deficitul de magneziu este întotdeauna motivul?
Nu! Crampele musculare pot avea o serie de cauze. Cele mai frecvente explicații sunt: „Deficiența de calciu, potasiu sau magneziu, leziuni ale nervilor sau tensiune excesivă asupra mușchilor”, spune Benjamin Zölß. Pe lângă alimentația deficitară, un nerv afectat de un accident poate fi, de asemenea, factorul declanșator. „Apoi, nervul trimite informații incorecte către mușchi, ceea ce poate duce la crampe.” Chiar dacă suprasolicitați mușchiul cu mișcări necunoscute, poate rezulta durere urâtă. „De aceea există metode preventive și de tratament foarte diferite”, explică omul de știință în domeniul sportului. Dacă nu există leziuni ale nervilor, puteți încerca următoarele sfaturi simple.
4 sfaturi pentru crampele musculare
Consolidați mușchii
„Muschii puternici și flexibili sunt, de asemenea, mai puțin sensibili”, spune Zölß. Prin urmare, el recomandă atât antrenamentul de forță, cât și întinderea. Mușchii gambei pot fi întăriți cu acest exercițiu, de exemplu: stați în vârful picioarelor, țineți poziția un minut și apoi coborâți înapoi. Repetați exercițiul de mai multe ori. O treaptă de scară poate fi, de asemenea, un ajutor util în lupta împotriva crampelor vițelului: Pentru a face acest lucru, stați pe treaptă cu călcâiul îndreptat peste margine și stați repetat pe vârfuri. La coborâre, călcâiul trebuie poziționat puțin mai jos decât treptul. Pașii Lunge, de exemplu, sunt potriviți pentru întărirea mușchilor coapsei.
Se întinde preventiv
De asemenea, ajută întinderea preventivă a zonelor musculare frecvent afectate din picioare. Câteva minute pe zi sunt de obicei suficiente pentru a preveni crampele musculare. Dacă crampele apar mai ales noaptea, trebuie să faceți următorul exercițiu înainte de culcare: Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte și trageți cu degetele de la picioare spre voi cu mâinile.
Cereale întregi și nuci
Dr. Mathias Riedl vă sfătuiește să consumați produse din cereale integrale și alune pentru a satisface cerințele zilnice de magneziu și potasiu. "Dar trebuie să luați în considerare faptul că, de exemplu, se folosește doar 50% din magneziul conținut în alimente." De asemenea, este util să știți: "Un aport crescut de proteine poate duce la creșterea excreției de magneziu."
Apă minerală bogată în calciu
Valoroși electroliți părăsesc corpul atunci când transpirați - ceea ce duce la crampe musculare. Prin urmare, persoanele care activează în sport ar trebui să bea mult. Nutriționistul recomandă apa minerală Riedl bogată în calciu.
Ce trebuie făcut dacă crampe?
Prevenire sau nu: Ce ar trebui să faceți dacă durerea este deja acolo? Întinderea atentă a mușchiului corespunzător ajută la crampele gambei. Pentru a face acest lucru, trageți pur și simplu degetele de la picioare în sus; acest lucru se poate face culcat, așezat sau în picioare. Mișcarea generală, cum ar fi mersul cu atenție în sus și în jos în timp ce respirați conștient și profund, poate ușura și crampele. În caz contrar, ajută masajele musculare ușoare sau căldura pe zona musculară corespunzătoare.
Când să vedeți un medic
Dacă crampele apar mai frecvent și nu pot fi rezolvate rapid prin întindere, ar trebui să consultați un medic. El poate clarifica cauzele. Mai ales diabeticii sunt mai predispuși la crampe musculare. Deoarece atunci când nivelul zahărului din sânge este ridicat, lichidele și mineralele se pierd prin urină. Acest lucru face ca metabolismul să devină dezechilibrat.