Cum se echilibrează alăptarea și alergarea - Bête de course
„Alăptarea este obosită”, „alăptarea este restrictivă”, „alăptarea vă împiedică să aveți o viață socială/sportivă”, „practicarea sportului vă va reduce calitatea/cantitatea laptelui” ... Fals, mega fals, foarte greșit! Dacă, ca mine, ai ales să alăptezi, trebuie să fi auzit o groază de tâmpenii de genul ăsta ... Totuși alăptați copilul în timp ce continuați să alergați, acest lucru este evident posibil, chiar dacă necesită, recunosc, câteva mici ajustări.
La momentul scrierii acestui articol, micuța mea Elise are aproape 5 luni și în prezent știe doar laptele matern (pe lângă piureurile pe care le-a descoperit de câteva zile!) Și sânul. Deoarece sticla, deși este umplută cu lapte matern, nu este în mod clar chestiunea lui. Deci eu și numai eu am hrănit-o în fiecare zi (și în fiecare noapte, grrr!) De la naștere. Și asta nu m-a oprit reluați alergarea la doar câteva săptămâni după naștere. Alergând cu un copil acasă nu este ușor, darămite când alăptezi, îți acord. Dar la fel ca în toate, cu puțin organism și mai presus de toate multă voință, este în mare parte realizabil! Iată ce trebuie să știți înainte de a începe ...
Ținuta alergătorului care alăptează nu este mult diferită de ținuta alergătorului obișnuit. Dacă nu te antrenezi în Cap d'Agde, evident ai nevoie de pantaloni scurți sau jambiere, un tricou și o pereche bună de adidași. Dar asta nu este tot. Dacă alăptați, elementul central al garderobei dvs. este sutienul sport ! Alegeți-l cu un sprijin bun, deoarece impacturile sunt numeroase la alergare și mai ales la dimensiunea dvs. (sarcina lasă efecte secundare pozitive;)). Pentru partea practică, să știți că există și sutiene de alăptare special concepute pentru sport. Personal, nu am cumpărat niciunul, dar regret adesea când mă întorc de la antrenament când fiica mea țipă de foame și trebuie să arunc totul în aer pentru a o putea hrăni.
O altă piesă super sexy care nu trebuie omisă, mai ales în primele câteva săptămâni ... tampoane pentru san ! Lavabil sau de unică folosință, rotund sau oval, ești răsfățat la alegere! Un mic sfat, optează pentru un model destul de discret deoarece materialele tricourilor tehnice sunt nemiloase și dezvăluie cea mai mică imperfecțiune. După un timp, când alăptarea dvs. este bine stabilită - întârzierea variază de la o femeie la alta - în sfârșit puteți face fără! Am putut să renunț la a mea în a treia lună de alăptare.
Pentru a porni cu liniște sufletească, oferiți un feed chiar înainte de începerea cursei, chiar dacă precedenta este destul de aproape.
Dacă credeți că alăptarea vă oferă dreptul de a mânca ca 4 sau pentru 2, vă puneți degetul în ochi! Deci da, corpul tău va trebui să ofere ceva mai multă energie în fiecare zi pentru a produce lapte dar nu vă lăsați purtați, deoarece, potrivit specialiștilor, aceste nevoi variază între 300 și 600 de calorii (595 conform Ligii Leche). Evident, aceste cifre depind de la o femeie la alta și mai ales de la un copil la altul (greutate, activitate sportivă sau nu, numărul de furaje pe zi etc.). Dar nu spera să compensezi grăbindu-te după raclette și bomboane, deoarece ceea ce are nevoie corpul tău este vitamine si minerale. Așa că mențineți o dietă echilibrată (da la 4 pizza cu brânză dacă nu de 5 ori pe săptămână) și adăugați o mică gustare sănătoasă în timpul zilei: un fruct proaspăt, nuci, un produs lactat, câteva felii de pâine integrală, pe scurt vedeți concept ce.