Cum se evită accidentările sportive Fédération Française de Cardiologie
Crampe, vânătăi, tulpini, entorse ... Leziunile sportive sunt frica a milioane de oameni, indiferent dacă practică sporturi extreme sau sporturi de echipă. Și, dintr-un motiv întemeiat, 19% din accidentele care implică servicii de urgență s-ar fi produs în timpul activității fizice, potrivit unui sondaj 1. Și dacă unele din păcate par inevitabile, riscul poate fi redus.
Niciun sportiv nu este imun la rănire, dar unele activități fizice sunt mai riscante decât altele. Astfel, accidentele care implică un vehicul cu roți reprezintă aproape 20% din accidentele sportive, dintre care trei sferturi se referă la ciclism. Dar marea majoritate a accidentărilor apar în sporturile de echipă populare, cum ar fi baschetul și fotbalul. Cum să le preveniți ?
Hidratarea și dieta: doi factori cheie
Efortul fizic poate provoca pierderi semnificative de lichide în funcție de intensitatea activității. Acest lucru se reflectă în special prin transpirație, care are loc la scăderea temperaturii corpului, dar și prin sete. Problemă: Simptomul setei apare atunci când deshidratarea este deja avansată 2. Acest lucru poate duce apoi la accidente sau dureri musculare, cum ar fi tendinita, în special în tendonul lui Ahile în timpul alergării. Prin urmare, trebuie să luăm inițiativa consumând apă în mod regulat în orele dinaintea activității fizice și apoi frecvent în timpul exercițiului, chiar dacă nu simțim nevoia.
Se recomandă, de asemenea, o nutriție adecvată pentru a minimiza riscul de rănire. Dacă o masă este prea săracă, corpul își poate extrage energia din mușchi în timpul efortului. Această alternativă, prin descompunerea masei musculare, slăbește corpul și îl face mai vulnerabil la leziuni. Acesta este motivul pentru care este important să mâncați înainte de o activitate intensă (cu 2 până la 3 ore înainte pentru a evita disconfortul gastric) și să favorizați atât carbohidrații cu indice glicemic scăzut (cum ar fi orezul, pastele de grâu integral, cerealele integrale ...), cât și carbohidrații cu indicele glicemic (fruct, baghetă, gem etc.).