Cum se evită deficiențele dietetice Toutelanutrition

dietetice

Când încercăm să pierdem grăsimea și să câștigăm mușchi, știm cu toții mai mult sau mai puțin ce să mâncăm și ce să evităm. Trebuie să limităm carbohidrații, în special zaharurile rapide, să consumăm mai multe legume și mai multe proteine. Un studiu din British Journal of Medicine arată o scădere cu 5% a atacurilor și o scădere cu 26% a comportamentului antisocial la deținuții cărora li s-au suplimentat omega-3, multivitamine și minerale. Un studiu publicat în Nutrition Reviews a arătat că oferirea copiilor omega-3 și un complex multivitaminic le-a îmbunătățit comportamentul și performanța intelectuală.

Cele mai frecvente deficiențe și consecințele acestora

Apă (hidratare slabă): piele uscată, retenție de apă și constipație.

Vitamine si minerale: energie scăzută, funcție imună slabă (de obicei datorită unui aport scăzut de legume).

Proteine ​​(în special la femei și bărbați cu apetit redus): Acest lucru se întâmplă atunci când nu consumați suficiente alimente bogate în proteine. Masă musculară redusă, energie scăzută, slăbiciune și recuperare slabă.

Acizi grași esențiali (95% din populație este deficitară): slăbiciune imună, inflamație, niveluri fluctuante de zahăr din sânge și saturație redusă.