Cum se evită ptoza mamară
Cum să evitați ptoza mamară (sânii lăsați) ?
De Redacția Allodocteurs.fr
Scris la 22 mai 2013, actualizat la 23 mai 2013
Răspunsurile cu Yasmina Belghazi, kinetoterapeut:
"Putem evita ptoza mamara prin mici exerciții zilnice. În afară de pierderea grea în greutate și de perioadele în care am avut copii, putem într-adevăr, atunci când țesuturile sunt încă ferme și flexibile, să prevină ptoza mamară prin acționarea mușchilor pectorali. "
Exercițiul 1: mâinile încleștate
În picioare sau așezat cu picioarele încrucișate, așezați palmele împreună cu coatele pe orizontală. Aplicați presiune ridicând coatele și expirând cu fiecare presiune.
Repetări: Țineți mișcarea timp de 30 de secunde, eliberați și repetați exercițiul de 5 ori.
Material: Puteți crește intensitatea exercițiului utilizând o minge mică sau un cerc.
Exercițiul 2 : răspândirea întinsă cu gantere mici
Cu gantere mici, întindeți-vă pe podea, cu brațele perpendiculare pe corp (într-o cruce). Întindeți brațele lateral, brațele ușor îndoite. Inspirați când deschideți brațele (deschizând cutia toracică) și expirați când brațele revin pe verticală.
Repetări: 4 seturi de 20 de mișcări, pauză de 30 de secunde între fiecare set.
Echipament: gantere mici, sticle mici de apă de 50 cl sau maxim 1L
Exercițiul 3: flotări
Într-o poziție de susținere orientată spre sol, extindeți brațele, mâinile sunt ușor depărtate pe exteriorul axei umerilor, mâinile sunt întoarse, picioarele sunt îndoite, genunchii îndoiți pe sol.