Cum se fac shake-uri proteice pentru slăbit acasă - Asmaa Zagora
Unul dintre lucrurile pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când pierdeți în greutate este ajustarea dietei și a exercițiilor fizice pentru a vă ușura atingerea greutății ideale. În acest sens, unul dintre cele mai interesante suplimente care vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv sunt shake-urile, o opțiune care poate fi dezvoltată în moduri diferite în funcție de obiectivul pe care doriți să îl atingeți.
Faceți shake-uri proteice
Din acest motiv, administrarea unui shake de proteine pentru a construi masa musculară și hipertrofia nu va fi la fel ca în cazul unui program de slăbire. În funcție de caz, va fi necesar să se adapteze atât ingredientele, cât și cantitățile, precum și să combine cele două lucruri cu o rutină de exerciții în funcție de nevoile specifice fiecărui caz. Dacă doriți să știți cum să faceți shake-uri proteice pentru scăderea în greutate acasă, continuați să citiți aCOMO și vom afla cel mai bun mod de a le face.
Ce sunt shake-urile proteice și ce fac
După cum sugerează și numele, acestea sunt shake-uri bogate în proteine care vă vor permite să obțineți un plus din acest macronutrienți fundamentali. Scopul acestor milkshake-uri este de a completa o dietă sănătoasă și completă care, în unele cazuri, poate să nu fie suficientă pentru construirea mușchilor, motiv pentru care sunt milkshake-uri destinate culturistilor sau persoanelor care practică antrenamente de înaltă performanță.
Milkshake-urile nu sunt cea mai bună opțiune pentru antrenamentul de slăbit, deoarece ceea ce fac aceste produse este să crească cantitatea de substanțe nutritive pe care corpul nostru le primește. De fapt, majoritatea shake-urilor proteice care sunt preparate au un indice caloric ridicat, deoarece este esențial să oferi organismului energie pentru a efectua exercițiile corespunzătoare.
Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, puteți adapta shake-urile proteice pentru exerciții fizice pentru a vărsa grăsimi. În aceste cazuri, va fi necesar să se proiecteze un tip de smoothie care să ofere proteine și micronutrienți, dar care să nu ofere mai multe calorii sub formă de carbohidrați sau grăsimi.
Cum se fac shake-uri proteice de casă pentru pierderea în greutate
Primul lucru de care trebuie să ții cont este că nu poți face un shake de proteine de casă care să nu conțină calorii. Ceea ce puteți face este să faceți un milkshake cu conținut scăzut de proteine și calorii. Acest tip de băutură va fi cel mai recomandat în cazul în care doriți să slăbiți, deoarece vă va oferi substanțele nutritive necesare pentru a suplimenta exercițiul pe care îl faceți, dar, în același timp, nu vă va oferi calorii care le poate contracara.rezultate obținute.
Pentru a pregăti un milkshake proteic pentru scăderea în greutate acasă, adică cu un conținut scăzut de calorii, cea mai bună opțiune este să folosiți băuturi vegetale făcute din soia pură, adică fără zahăr adăugat. Soia, comparativ cu alte alimente, conține mai puține calorii ca carbohidrați. Odată ce ai soia pură, amestecă-l în blender cu câteva fructe naturale cu conținut scăzut de calorii: portocale, kiwi, mere etc. Evitați, de exemplu, bananele și avocado, deoarece, deși sunt bogate în micronutrienți, au un conținut caloric ridicat.
Când să luați shake-uri proteice pentru scăderea în greutate ?
Deși aceste milkshake-uri pot fi luate în orice moment, este recomandabil să o faceți întotdeauna după antrenament. În acest fel, veți primi înapoi nutrienții și energia consumată fără a adăuga calorii în corpul dvs., deoarece, după cum am văzut, aceste shake-uri conțin ingrediente bogate în proteine, dar sărace în calorii. Dacă doriți mai multe informații despre când să luați aceste shake-uri, nu ratați acest articol despre Când să luați shake-uri proteice.
Desigur, dincolo de a lua aceste shake-uri, ar trebui să rețineți că această opțiune este un supliment la dieta dvs. normală și rutina de exerciții fizice concepută pentru pierderea în greutate. Dacă încă nu sunteți sigur ce exerciții aveți de gând să faceți pentru a pierde în greutate, vă sfătuim să aruncați o privire la acest articol despre Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate, unde veți găsi un număr mare de exerciții. lire sterline.