Cum se face cardio pentru a arde mai multe grăsimi
Toată lumea este de acord că cel mai bun mod de a arde grăsimi este de făcut exerciții cardiovasculare precum alergarea pe stradă, pe banda de alergat, mersul cu bicicleta pe stradă, staționară sau eliptică în sala de sport, canotajul, patinajul și orice exercițiu care ne ridică ritmul cardiac. Dar astăzi vă voi explica cum se face cardio pentru a arde mai multe grăsimi.
Un lucru este sigur, cu toate acestea, facem exerciții cardiovasculare, vom arde mereu grăsimi. Dar există momente în care este interesant să mobilizezi mai multe grăsimi, de exemplu când vrei să slăbești pentru a forma mai bine o parte a corpului sau să slăbești în general.
Grăsimea ca combustibil
Ar trebui să știi că grăsimea este un „combustibil” energie de foarte slabă calitate. Deși este ideal pentru exerciții cu rezistență ridicată, pentru exerciții de intensitate ridicată sau când este necesară o putere sau o forță ridicată, este inutilă. Prin urmare, trebuie să știm cum să facem cardio în ritmul corect, astfel încât corpul nostru să mobilizeze în principal grăsimile și să evităm o rată anaerobă care se hrănește întotdeauna cu carbohidrați (glicogen).
Când spun că este combustibil de calitate slabă, nu vreau să spun că nu furnizează energie corpului. Intr-adevar, fiecare gram de grăsime ingerat contribuie cu 9Kcal de energie la organism. Dar această energie, stocată în corp ca grăsime, nu este în general folosită pentru exerciții cardiovasculare foarte intense, ci pentru exerciții destul de moderate sau ușoare.
Folosiți glicogen sau grăsimi ?
Știm că energia pe care o vom folosi pentru a ne mișca atunci când facem exerciții cardiovasculare poate proveni fie din glicogenul din mușchii care a fost reîncărcat din aportul nostru de carbohidrați, fie din grăsimea pe care am produs-o. Am acumulat-o în corp prin aportul de grăsime sau prin depozitarea resturilor de hidrați care au fost consumate.
Când efectuați un cardio moderat unde ritmul cardiac este între 60% și 70% din ritmul cardiac maxim, acesta este locul în care arzi cel mai mult grăsime. Acestea sunt scale relative, dar care nu depășesc niciodată 85%, deoarece dincolo de aceasta, consumul de grăsimi este foarte scăzut, deoarece organismul va folosi mai multe zaharuri pentru energie.