Cum se face Podul - Exercițiu Glute - Băile tinereții
Promisiunea lui Bains de Jouvence este că în 8 minute pe zi îți poți readuce corpul în mișcare! Este ușor, faci orice exercițiu pe lanț și îl faci timp de 30 de secunde. Apoi întrerupeți 10 secunde și continuați cu următorul exercițiu timp de 30 de secunde. Faceți 16 sesiuni de 30 de secunde. În total sunt 8 minute pe zi.
Efectuarea de exerciții ușoare și direcționate vă poate îmbunătăți practica de fitness. De asemenea, ajută la sculptarea corpului, pierderea în greutate și simțirea minunată.
Ce este exercițiul podului gluteal?
„Podul gluteal” constă în ridicarea bazinului folosind forța gluteilor cu spatele pe pământ. Această forță este utilizată pentru a întări fesele și toți mușchii fesieri. De asemenea, lucrați trunchiul și ischișorii pe spatele picioarelor.
Cum se procedează?
Mai întâi trebuie să te așezi și să te întinzi pe spate. Apoi îndoiți genunchii pentru a aduce picioarele plate, păstrând aceeași lățime ca șoldurile și aproximativ 8 centimetri în fața feselor. Puteți îndrepta degetele spre exterior. Brațele ar trebui să fie sprijinite în lateral și palmele pe podea. Ar trebui să întinzi întotdeauna capul pe pământ. Aceasta este postura.
Exercițiul începe atunci când vă ridicați bazinul, împingându-vă călcâiele și comprimând mușchii fesieri. Și, de asemenea, strângeți cureaua abdominală puternic pentru a retrage buricul cât mai mult posibil. Apoi reveniți la postura de pornire. Scopul este să vă mișcați în sus și în jos timp de 30 de secunde. Respiri când ridici pelvisul și respiri când cobori. Nu vă faceți griji, este foarte ușor !
Variații ale exercițiului podului gluteal
Varianta propusă constă în a ajunge în aceeași poziție pe spate și a ridica pelvisul. Și rămâi static timp de 30 de secunde. Alte variații, cum ar fi puntea pe un picior, cu elastic sau cu un swissball sau chiar cu o greutate. Baza rămâne în decubit dorsal și mișcări în sus și în jos timp de 30 de secunde. Apoi faceți o scurtă pauză de 10 secunde, nu mai mult, și treceți la următorul antrenament.