Cum se folosește revista Gym Ball Benefits

Abs, picioare, talie, mingi mari de gimnastică sau bile elvețiene, sunt cei mai buni aliați ai noștri pentru a desena un corp frumos. Sub formă de exerciții scurte, îți arătăm 6 moduri de a îmblânzi acest accesoriu sportiv.

folosește

Obiectivul 1: dabs concret

Pozitia: Pieptul sprijinit pe minge, mâinile plate de fiecare parte, picioarele întinse împreună, degetele de la pământ. Gata? Contractă-ți stomacul, brațele întinse, rămânând în același timp stabil. Durată: păstrăm poziția timp de 5 secunde și respirăm bine. Repetare: de 3 ori.

Obiectivul 2: coapsele conice

Pozitia: Începem cu mingea lipită de perete la înălțimea umărului drept, cu picioarele întinse în lateral la aproximativ un metru distanță. Odată ce echilibrul este stăpânit, îndoiți ambele picioare, călcâiul piciorului drept spre spate. Durată: Păstrăm poziția timp de 5 secunde în timp ce respirăm profund. Repetare: A face de 4 ori pe fiecare parte, de 3 ori la rând.

Obiectivul 3: o figură cu clepsidră

Pozitia: Așezat pe partea ta, sprijinit pe minge, piciorul stâng drept, piciorul drept aplecat, vârful picioarelor pe sol. Aveți grijă să nu vă rostogoliți! Mâinile după gât, coatele deschise, îndreptăm bustul și respirăm bine. Durată: păstrăm poziția timp de 5 secunde, apoi schimbăm părțile.