Cum se gătește fulgi de ovăz putred într-un pahar de slăbire
Un astfel de fel de mâncare poate fi ideal pentru cei cărora nu le place să stea pe aragaz mult timp dimineața. Terciul leneș din bancă se prepară rapid și ușor, dar are și proprietăți benefice pentru o digestie sănătoasă în organism.
Un pic despre beneficiile cerealelor
Un conținut ridicat de fibre face ca mesele făcute din acest bob să fie extrem de hrănitoare. Digerate mult timp, dau o sațietate îndelungată.
În plus, crupul nu este tratat termic și fiert într-un pahar, nu își pierde unele dintre proprietățile sale benefice și este digerat mai mult decât terciul clasic. Și bifidobacteriile adăugate oferă beneficii imunitare imense.
| fulgi de ovăz fin - | o jumătate de cană |
| iaurt mic de grăsime - | o jumătate de cană |
| Zahăr - | aproximativ 2 linguri |
| Fructe și fructe de padure preferate - | la cerere |
| Timp de gătit: 6 minute | Calorii la 100 de grame: 115 Kcal |
Această rețetă de terci putred este foarte simplă și nu necesită abilități culinare speciale. Pentru pregătirea acestuia veți avea nevoie de un minim de mâncare și timp, iar rezultatul va fi plăcut satisfăcut.
- Pentru a transfera fulgi în capacitate de a turna zahăr peste ele. Amestecați-le împreună;
- Se toarnă kefir. Amestecați cu grijă ingredientele cu o lingură;
- În funcție de gustul dvs., adăugați fructele sau fructele de padure care vă plac. Dar înainte de a fi amestecate cu masa principală, acestea trebuie spălate, uscate cu un prosop, îndepărtate oasele și tăiate în cuburi mici;
- Lingurați ușor cu o lingură;
- Se pune la frigider peste noapte;
- Bucurați-vă de terci delicios și sănătos dimineața!
Rețete pentru fulgi de ovăz putred într-un pahar de slăbire
Terci leneș - poate micul dejun perfect pentru cei care doresc și vor să slăbească. Un minim de calorii, un maxim de gust și beneficii - asta atrage pierderea în greutate mai ales în această rețetă simplă și simplă.
Terci cu iaurt
La discreția dvs., puteți folosi iaurt cu o varietate de aditivi din fructe care vor varia gustul micului dejun.
Pentru astfel de terci veți avea nevoie de:
- Făina de ovăz are nevoie de o jumătate de cană;
- aproximativ 200 ml iaurt. Este mai bine dacă este natural și lipsit de diverse impurități chimice. Cu toate acestea, sunt permise iaurturile cu aromă adăugată, dar trebuie avut în vedere faptul că conținutul de calorii dintr-un astfel de castron va fi mult mai mare;
- Pentru a da un gust dulce, veți avea nevoie de 1 bucată de banană. Zaharul nu este folosit în acest fel de mâncare.
Un pic de calorii într-un ciuperci atât de putred - doar 102.
- Amestecul de cereale cu iaurtul imediat într-un pahar;
- Într-un recipient separat, zdrobiți într-o banană într-un piure de cartofi uniform;
- Combinați amestecul de iaurt cu o banană. Este foarte bine să conectați componentele cu o lingură. Nu folosiți blenderul;
- Închideți bine recipientul cu terci și trimiteți-l la frigider.
- Dimineața, o dietă și o masă sănătoasă vor fi gata de mâncare.!
Rețeta supei de mazăre cu cârnați afumați - pregătiți un prânz consistent conform rețetei noastre.
Cum să gătești omletă gătită dietetică într-un pachet cu legume și ierburi.
Terci leneș cu miere
Aceasta este o altă versiune a terciului cu regim delicios, care este conservat gătit. Pentru astfel de fulgi de ovăz putrezi veți avea nevoie de:
- o jumătate de cană de fulgi de ovăz;
- Kefir va lua aproximativ 100 ml;
- Lapte degresat într-un volum de 100 ml;
- Mierea ca îndulcitor se adaugă la gust.
Este nevoie de aproximativ 5 minute pentru a crea acest mic dejun sănătos.
Această opțiune este chiar mai puțin bogată în calorii și are doar 98 de calorii la 100 de grame din vasul finit.
- Se amestecă toate ingredientele viitorului terci într-un pahar și se amestecă bine. Alternativ, puteți utiliza una dintre modalitățile de a combina ingredientele. Pentru a face acest lucru, acestea trebuie plasate într-un recipient, bine închise și agitate bine. Astfel, toate produsele sunt amestecate. Dar puteți folosi și amestecul clasic cu o lingură;
- Puneți borcanul sigilat în frigider. Terciul se infuzează aproximativ 8 ore și dimineața poate fi consumat.
Porridge într-un pahar de stafide și nuci
O astfel de grâu putred pentru slăbit este foarte gustoasă din cauza conținutului de fructe uscate și nuci din ea. În plus, este mai hrănitor. Pentru acest fel de mâncare veți avea nevoie de:
- Stafidele ca gust principal și conferă terciului finit un gust dulce - 20 de grame;
- Nuci - o mână mică. Alunele sau nucile sunt cele mai bune. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că nucile sunt destul de bogate în calorii și nu trebuie adăugate prea mult;
- Kefir cu un procent mic de grăsimi și chiar mai bun, fără grăsimi - 200 ml;
- Mierea se adaugă ad libitum și destul de mult. Deoarece stafidele sunt deja prezente în desert, nu este nevoie de îndulcitor suplimentar și se adaugă miere pentru a adăuga aromă suplimentară;
- Făină de ovăz în cantitate de puțin mai puțin de jumătate de pahar dintr-un volum standard de 250 ml.
Un astfel de mic dejun se fierbe timp de 5 minute, apoi se infuzează cel puțin 7 ore.
Conținutul de calorii este de 106 kcal la 100 de grame.
- Pentru a face acest mic dejun delicios, trebuie mai întâi să spălați stafidele. Chiar mai bine - înmuiați în apă fierbinte în avans. În acest fel, orice reziduu și praf nedorit din fructele uscate vor rămâne în apă;
- Nuci, este necesar să măcinați, cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu un cuțit;
- Pune stafide și nuci într-un pahar, adaugă fulgi de ovăz și amestecă;
- Se toarnă chefirul în amestec, dacă se dorește și se preferă, se adaugă niște miere lichidă;
- Se amestecă bine și se pune la frigider pentru infuzie. Vasul este gata după cel puțin 7 ore.
Buntă leneșă slăbită cu kiwi și tărâțe
Această versiune de terci poate fi favorita pentru cei care se străduiesc să obțină silueta perfectă. Datorită gustului dulce și acru al kiwi și tărâțelor, care sunt utile pentru digestie, acest mic dejun este incredibil de gustos și sărac în calorii în același timp.
Pentru fulgi de ovăz sănătoși veți avea nevoie de:
- o jumătate de cană de fulgi de ovăz;
- 2-3 soiuri dulci de kiwi în funcție de mărime. Gustul prea acru al fructului nu va funcționa, în mod ideal ar trebui să fie dulce și acru;
- Tărâțul are nevoie de aproximativ 2-3 linguri;
- Apă - 100 ml;
- Iaurt natural fără colorare și aromă - 200 ml.
Durează aproximativ 7 minute pentru a găti și cel puțin 7 ore pentru a infuza și umfla boabele.
Desertul conține doar 89 de calorii la 100 de grame de terci gata preparat.
- Spălați kiwi și tăiați-l într-un cub mic de aproximativ 1 cm;
- În recipientul pentru viermii terci, adăugați cereale, tărâțe și fructe tocate. Se amestecă ușor.
- Se amestecă apa și iaurtul într-un castron separat până se omogenizează.
- Puneți amestecul în pahar;
- Închideți bine recipientul și agitați bine pentru a amesteca și a potrivi toate ingredientele utilizate;
- În frigider, terciul trebuie infuzat astfel încât fulgii să se umfle, iar terciul să capete un gust și o textură delicate.
Sfaturi utile
Cinci sfaturi utile pentru făină de ovăz delicioasă într-un pahar: