Cum se mănâncă în timpul alăptării
Alăptarea implică eforturi metabolice pentru a produce lapte. Cu toate acestea, contrar a ceea ce s-ar putea crede, femeia care alăptează nu ar trebui să mănânce în exces, ci mai degrabă să-și adapteze dieta la noile nevoi. În acest fel, noua mamă evită să fie supraponderală, lucru des întâlnit din cauza obiceiurilor alimentare slabe.
Oricum ar fi, nu este potrivit ca o mamă care alăptează să înceapă o dietă cu restricții calorice în această nouă etapă a vieții sale, cu mai puțin de 1.500 de calorii pe zi. Aceasta pentru a provoca malnutriție la mamă.
Câte calorii ar trebui să consume o mamă care alăptează ?
Alocația zilnică recomandată pentru mamele care alăptează este de 2700 de calorii, în timp ce pentru femeile care nu alăptează aportul este de 2200 de calorii. Cu toate acestea, diferite studii au arătat că aportul zilnic spontan pentru mamele care alăptează sănătoase și bine hrănite este între 1800 și 2300 de calorii pe zi.
De asemenea, trebuie amintit că pentru producerea laptelui, corpul mamei folosește rezervele de grăsime acumulate în timpul sarcinii. Deci, dacă proaspata mamă urmează o dietă echilibrată, corpul ei ar trebui să revină la greutatea obișnuită în mod normal.
Mama care alăptează trebuie să crească nivelul de macronutrienți precum proteine, grăsimi și carbohidrați, mai ales că laptele matern este alcătuit din acești nutrienți. Deci, creșteți proteina cu 25 de grame și ar fi bine să includeți în dietă pești albastri precum somonul, tonul sau hamsia. De fapt, peștii vor furniza lipide DHA care vor ajuta la dezvoltarea părții neurologice a copilului. Carnea de pasăre este, de asemenea, o alternativă ca proteină. Pe de altă parte, carbohidrații ar trebui să acopere 55% din dieta unei femei care alăptează.