Pierde in greutate Cel mai bun Di; t f; r muncitori
Lucrătorii în special ar trebui să doarmă suficient - și să piardă în greutate în acest proces.
Tu stii asta? Pofte după-amiază și, de îndată ce sunteți acasă de la serviciu, vă loviți? Pentru a stropi deasupra cu un sandviș de cârnați cu știrile din noaptea târziu și două sau trei beri pentru relaxare? Succesul acestei diete este rapid: inelele înot în jurul mijlocului. Motivul: ai mâncat complet greșit.
3 mese stricte
Potrivit autorului cărții Dr. med. Detlef Pape, este ușor să slăbești în timp ce dormi. Cerințe de bază: strict 3 mese pe zi și puțin exercițiu suplimentar.
Dar acest lucru este deosebit de dificil pentru oamenii care lucrează. Dimineața este prea agitat pentru a vă răsfăța cu micul dejun, în timpul zilei fie nu este timp, nici un prânz de afaceri, iar seara există poftele menționate, de care nimic nu este sigur.
Patru pași
„Lucrul bun”, spune dr. Pape, „chestia despre programul de somn subțire în timp ce dormi este că, spre deosebire de alte diete, poți să îți mănânci cu adevărat.” Depinde doar exact când mănânci ce. Rutina zilnică este împărțită în patru etape:
mic dejun
Prima masă după ce ne-am ridicat ar trebui să ne facă să mergem și ar trebui să fie în consecință bogată. Carbohidrații precum pâinea, chiflele, pâinea prăjită, cornurile și cerealele (muesli), dar și gemurile, Nutella și puțină grăsime sub formă de margarină, unt sau smântână în musli vă dau putere pentru a începe ziua. Proteinele animale, precum cârnații, șunca, ouăle și produsele lactate nu sunt în meniu dimineața.
Amiază
Prânzul este de aproximativ 5 ore după micul dejun. Aici vă puteți păcăli practic - dar în primul rând cu carbohidrații. Adăugați puțină proteină sub formă de pește, carne sau brânză și, dacă nu este suficient, un desert. Acum ar trebui să fii cu adevărat plin.
masa de seara
Ultima masă a zilei este despre proteine. Carnea, salata și legumele sunt pe masă - ideale pentru construirea mușchilor și pierderea grăsimilor. În jurul orei 20, corpul începe să elibereze hormoni care promovează reînnoirea celulelor. Pentru ca organismul să nu obțină substanțele nutritive din intestine, ci mai degrabă le extrage din depozitele de grăsime, pastele, cartofii, orezul și companiile sunt absolut tabu înainte de culcare. Cu această combinație de alimente cu insulină, puteți pierde până la 11 kilograme în 6 luni.
Alimentele cu insulină se combină la locul de muncă
Caise întinse cu migdale
Ingrediente: 200 g caise moi, 3 linguri migdale mărunțite, 50 ml suc de portocale, 1/4 linguriță scorțișoară măcinată.
Mod de preparare: Tăiați aproximativ caisele moi în bucăți și coaceți-le cu suc, migdale și scorțișoară într-un blender sau cu blenderul manual. Se toarnă într-un borcan sterilizat. Produsul poate fi păstrat etanș la frigider timp de aproximativ 1 săptămână.
La micul dejun sunt permise două chifle de lapte per persoană cu tartine de caise. Există, de asemenea, un pahar de suc de portocale.
Musliul SIS Bircher
Ingrediente: 6 linguri de fulgi de ovăz crocanți, 125 ml de suc de portocale, 20 g de caise uscate, 15 g de afine uscate (sau stafide), 3 linguri de frișcă (bătută), 10 nuci de caju tocate, 1 banană de dimensiuni medii, 1 kiwi.
Mod de preparare: Înmuiați fulgii de ovăz în suc de portocale peste noapte. Tocam caisele si amestecam fulgii de ovaz cu merisoarele, frisca si caju. Feliați banana, înjumătățiți și tăiați kiwi și serviți cu muesli Bircher.
Salata de orez de avocado cu curcan
Ingrediente: 200 g orez, sare, 1 roșu și 1 ardei gras galben, 1 castravete mic, 1 avocado mic, 100 piept de curcan, 150 g mazăre congelată, 1 linguriță ulei, 3 lingurițe suc de lămâie, 2 linguri oțet, 2 linguri sos de soia, 1 linguriță zahăr, piper.
Mod de preparare: Gatiti orezul in apa sarata conform instructiunilor de pe pachet. Spălați ardeiul gras și castraveții și tăiați cubulețe mici. Curățați și tăiați cubuletele avocado și stropiți cu suc de lămâie. Tăiați carnea în bucăți mici. Blanch mazărea. Se amestecă totul cu orezul. Se amestecă pansamentul din restul ingredientelor.
Salată de vițel și gnocchi
Ingrediente: 550 g gnocchi, 100 g rachetă, 200 g roșii, 150 g escalop de vițel, 3 linguri de ulei de măsline, 50 g șuncă crudă, 1 linguriță de muștar, 2 linguri de oțet, 75 ml stoc de legume, sare, piper.
Mod de preparare: Gătiți gnocchi, spălați racheta, înjumătățiți roșiile cocktail. Tăiați șnițelul în fâșii de 1 cm lățime și prăjiți timp de aproximativ 3 minute. Tăiați șunca în fâșii. Se amestecă muștarul, oțetul, uleiul de măsline și bulionul, se condimentează după gust și se amestecă bine cu restul ingredientelor.
Legume colorate cu friptură de vită
Ingrediente: 1 lingură ulei de măsline, 700 g amestec de legume congelate (fără morcovi, porumb), sare, piper, 3 linguri pesto genovez (pahar), 200 g friptură de vită (feliată subțire).
Mod de preparare: Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie, prăjiți amestecul de legume timp de aproximativ 5-7 minute până când este dezghețat. Se condimentează cu sare și piper și se amestecă în pesto. Aranjați feliile de friptură de vită pe două farfurii, adăugați legumele și serviți.
Platou de vinete și dovlecei
Ingrediente: 1 vinete mari, 2 dovlecei de dimensiuni medii, 2 linguri de ulei de măsline, sare, piper, 125 g de mozzarella ușoară, 1 mână de rachetă, 1 lingură de pesto genovez, 50 ml de stoc de legume, 2 linguri de oțet balsamic.
Mod de preparare: Tăiați legumele în felii groase de 1 cm și amestecați cu ulei de măsline. Se prăjește pe ambele părți într-o tigaie pentru grătar și se condimentează. Tăiați mozzarella în felii groase de 1/2 cm, tăiați racheta aproximativ, aranjați totul pe o farfurie. Pansament: Se amestecă pesto-ul cu bulionul până se omogenizează și se condimentează cu sare, piper și oțet balsamic.