Cum se măsoară pierderea în greutate
Desigur, se dorește, de asemenea, să măsoare pierderea în greutate atunci când țin dieta. Dar dacă măsurați diferența dintre greutatea inițială și greutatea finală numai pe cântare, nu aveți informații despre „kilogramele grase” pierdute. Pentru că dacă faci sport pe lângă dieta, ceea ce este foarte recomandat, câștigi masă musculară. Și se știe că mușchii sunt mai grei decât grăsimile. Celulele musculare sunt cam de două ori mai grele decât celulele grase din același volum.
Pierderea în greutate cu ajutorul unui cântar Determinarea este la fel de greșită ca și în cazul IMC, care ignoră și compoziția corpului dumneavoastră. Depinde de compoziția corporală a grăsimii și a țesutului muscular la punctul de măsurare respectiv.
Cum măsoară progresul unei diete?
Măsurarea regulată a acesteia este mai semnificativă atunci când urmează o dietă Procentul de grăsime corporală. Aceasta oferă informații despre asta Raportul dintre celulele adipoase și greutatea corporală rămasă . Toate celelalte afirmații pot fi orientări aproximative, dar ele fluctuează prea mult de la persoană la persoană pentru a servi drept o indicație reală.
Dacă îl ai pe al lui Progresul pierderii în greutate sau procesul de antrenament dorește cu adevărat să fie măsurat, atunci ar trebui să utilizați alte metode de măsurare. Deoarece grăsimea și mușchiul au densități diferite, pot fi foarte util fi, Privindu-vă în mod regulat pe jumătate dezgolit în oglindă, pentru că acolo poți afla cu ușurință dacă s-au format mai mulți mușchi și s-au ars grăsimi sau invers.
Deoarece acest proces nu poate fi determinat de la o zi la alta, are sens, Să faci poze cu tine, pentru a-l compara cu starea actuală. Dar și un Banda de măsurare sau o centură poate oferi informații despre procesul dvs. Există însă și cântare speciale care pot măsura procentul de grăsime corporală.
Pericolul dietelor normale
Multe diete descompun în principal apa și mușchii. În aceste cazuri A păși pe cântar este foarte înșelător și contrazice pierderea reală în greutate. Cei care nu susțin procesul de scădere în greutate cu exerciții fizice sau chiar își mențin obiceiurile alimentare sunt susceptibile să se îngrașe din nou după dietă. Acest fenomen se numește efect yo-yo. Aceasta înseamnă că vă îngrășați din nou foarte repede și reveniți la greutatea veche după o perioadă scurtă de timp. Deseori procentul muscular este chiar mai mic decât înainte, ceea ce te face și mai puțin atletic.
Modul în care comportamentul indică pierderea în greutate
Dacă vă exercitați în mod regulat pe o perioadă mai lungă de timp, veți observa acest lucru Păcatele ca alimente bogate în grăsimi și dulci nu mai au gust la fel de bun ca înainte. Puteți observa, de asemenea, progresul fizic din cap și astfel corpul se va schimba și mai mult - până la un ciclu în formele „bune sau pozitive”.
Mai multă „putere” prin slăbirea adecvată
Mai multă putere înseamnă zona de confort. Dacă construiți mușchi și reduceți și greutatea, veți observa rapid cât de mult mai usoara lucruri de zi cu zi precum urcarea scărilor, mersul pe jos până la autobuz sau purtarea de cumpărături grele să fie mult mai ușor.
Și din experiența pozitivă devii și mai motivat și probabil că urmărești obiectivele și mai cu nerăbdare. Mai presus de toate, starea de spirit se va îmbunătăți pentru că cu cât zona ta de confort este mai mare, cu atât te simți mai bine.