TRX cum să construiți mușchi cu curele de rezistență
Ce este TRX?
TRX (exercițiu de rezistență totală) înseamnă literalmente „exercițiu de rezistență totală”. Este un accesoriu, care se potrivește la fel de mult în sesiunile de antrenament de forță ca și pentru antrenamentele de fitness. Se compune din două curele, care pot fi prinse la un capăt pentru a efectua sesiunile de construire a mușchilor. Pe de altă parte, poate fi atașat la diferite suporturi: un perete, o ușă, o bară de tragere, un copac etc.
Cu bretelele TRX putem lucra întregul corp și este ideal pentru construirea mușchilor. Acestea oferă o multitudine de exerciții și promovează munca mușchilor adânci. Exercițiile sale sunt efectuate în suspensie pentru a lucra mușchii în diferite moduri. Sesiunea de culturism realizată cu TRX se va face întotdeauna la greutatea corpului și aceasta întotdeauna lucrând învelișul abs pentru a menține un echilibru.
Curelele vin în diferite variante; a modelului Go destul de ușor și destinat călătoriilor, prin gama Home pentru acasă și, mai degrabă, la gama medie, până la Versiunea Pro mai scump, dar poate rezista la o sesiune mai intensivă. În cele din urmă, există un model oarecum marginal, „Rip Trainer” ceea ce i se indică mai degrabă să efectueze rotații; deoarece nu este sub formă de curele ci de o bară rigidă. Se preferă întărirea mușchilor stabilizatori ai trunchiului și vizarea mușchilor spatelui.
De cine și cum a fost inventat?
Exercițiul de rezistență totală a fost inventat de Randy Hetrick, un comando de elită al forțelor speciale ale NAVY SUA (cunoscut și sub numele de „Navy Seal”).
Primul răspuns la o problemă de antrenament a fost că comandantul Hetrick a inventat ceea ce va deveni exercițiul de rezistență totală. El observă că, în caz de desfășurare, este imposibil pentru el să construiască mușchi într-un mod convențional. Hetrick a avut atunci ideea de a agăța o parașută pe un copac și de a face primele sale sesiuni de antrenament folosind echipamentul său improvizat de antrenament cu greutăți.
Ușor de transportat și depozitat, îi permite deja să efectueze repetările sale cu un minim de pregătire.
Odată întors în Statele Unite, el decide să-și comercializeze ideea schimbându-și curelele de parașută pentru curele reglabile mai tradiționale.
Curelele sale TRX devin rapid parte a rutinei atletice a oricărei armate americane; au vândut deja câteva milioane de exemplare din 2005.
Cum se instalează și se securizează exercițiul de rezistență totală?
Exercițiul de rezistență totală este alcătuit din două curele, care sunt legate între ele la un capăt pentru a crea un punct de atașare. Acest lucru îi permite să fie atașat la orice suport, atâta timp cât este suficient de puternic pentru a susține exercițiile de greutate corporală.
Înțelegerea utilizării exercițiului de rezistență totală în culturism
Exercițiul de rezistență totală are o gamă foarte largă de utilizări. Ceea ce îl face un material de recomandat tuturor publicului: începător sau confirmat. Puteți face o treabă atât pentru a vă construi mușchii, cât și pentru a vă tonifica corpul, în funcție de gradul de dificultate al antrenamentului.
Pentru a-l utiliza, trebuie doar să apucați curelele (vândute cu mânere) la un capăt și apoi să alegeți exerciții adecvate zonei corpului pe care doriți să lucrați.
Indiferent de exerciții, acest sport de suspensie va lucra întotdeauna mușchii adânci și va întări mușchii spatelui și, prin urmare, învelișul, păstrând în același timp articulațiile.
Prin urmare, este un accesoriu versatil care se poate potrivi sportivilor axați pe culturism, dezvoltarea și munca musculară hipertrofie, ca și în cazul altor sportivi care preferă să opteze pentru exerciții de construcție musculară sau chiar să se antreneze pentru crossfit. Totul este posibil cu TRX.
Construirea mușchiului cu TRX
Punctele forte ale exercițiului de rezistență totală
Acest instrument vă oferă posibilitatea de a varia înclinația, timpul sub tensiune și gama de mișcare pentru orice mușchi sau parte a corpului. Fie că este vorba de umeri, spate, brațe, coapse, abdomene și alți mușchi. Aceste exerciții de antrenament de forță sunt la fel de intense ca ridicarea greutăților, bilele sau ganterele. Nu va trebui să mergeți la sală dacă aveți un sprijin bun pentru a vă agăța trx. Prin urmare, antrenamentul dvs. poate fi făcut acolo unde doriți. Vă rugăm să rețineți, acest suport de ancorare a curelei trebuie să fie foarte puternic.