Cum se obține un metabolism rapid

Metabolism rapid: Metabolismul se referă la toate procesele chimice din corpul dumneavoastră. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât organismul are nevoie de mai multe calorii.

Metabolismul este motivul pentru care unii oameni pot mânca mult fără să se îngrașe, în timp ce alții par să aibă nevoie de mai puțin pentru a acumula grăsimi.

Rata metabolismului dvs. este denumită frecvent rata metabolică. Acesta este numărul de calorii pe care le arzi într-o anumită perioadă de timp, cunoscut și sub numele de cheltuieli cu calorii.

Rata metabolică poate fi împărțită în mai multe categorii:

Rata metabolică bazală (BMR): Rata metabolică în timpul somnului sau odihnei profunde. Aceasta este rata metabolică minimă necesară pentru a vă menține respirația plămânilor, pomparea inimii, bifarea creierului și căldura corpului.
Rata metabolică de repaus (RMR): Rata metabolică minimă necesară pentru a vă menține în viață și a funcționa în repaus. În medie, reprezintă 50 până la 75% din totalul cheltuielilor calorice (1).
Efectul termic al alimentelor (TEF): Numărul de calorii arse în timpul digestiei și procesării alimentelor organismului. TEF reprezintă de obicei aproximativ 10% din totalul cheltuielilor dvs. de energie (2).
Efectul termic al exercițiului (TEE): Creșterea caloriilor arse în timpul exercițiilor fizice.
Termogeneza activității fără efort (NEAT): Numărul de calorii necesare pentru alte activități decât exercițiile fizice. Aceasta include mișcarea, schimbarea posturii, statul în picioare și mersul pe jos (3).

ABSTRACT Rata metabolică se mai numește cheltuială calorică. Acesta este numărul de calorii pe care corpul le folosește într-o anumită perioadă de timp.

Mulți factori vă afectează rata metabolică, inclusiv:

Vârstă: Cu cât îmbătrâniți, cu atât rata metabolică este mai lentă. Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii tind să se îngrașe odată cu vârsta (4).
Masa musculară: Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât ardeți mai multe calorii (5).
Marimea corpului: Cu cât ești mai mare, cu atât arzi mai multe calorii (6).
Temperatura ambientala: Când corpul dumneavoastră este expus la frig, trebuie să ardă mai multe calorii pentru a menține temperatura corpului să nu scadă (7).
Activitate fizica: Toate mișcările corpului necesită calorii. Cu cât ești mai activ, cu atât vei arde mai multe calorii. Ca urmare, metabolismul dvs. va accelera (8).
Tulburări hormonale: Sindromul Cushing și hipotiroidismul încetinesc metabolismul și cresc riscul de creștere în greutate (9).

ABSTRACT Mai mulți factori afectează rata metabolică sau numărul de calorii arse. Acestea includ vârsta, masa musculară, mărimea corpului și activitatea fizică.

Ratele metabolice variază între persoane de la naștere.

Cu alte cuvinte, unii oameni se nasc cu un metabolism mai rapid decât alții.

Deși geneticile pot contribui la aceste diferențe, oamenii de știință nu sunt de acord cu privire la măsura în care acestea afectează rata metabolică, creșterea în greutate și obezitatea (10, 11).

Interesant, majoritatea studiilor arată că persoanele obeze au o rată metabolică totală și de repaus mai mare decât persoanele cu greutate normală (12, 13, 14, 15).

Cercetătorii subliniază că acest lucru se datorează în parte faptului că persoanele obeze au mai mult mușchi pentru a-și susține greutatea în exces (15, 16, 17).

Cu toate acestea, studiile indică faptul că persoanele obeze au rate metabolice mai mari, indiferent de masa musculară (18, 19).

În contrast, alte studii arată că persoanele care au fost odată obeze au o rată metabolică cu 3 până la 8% mai mică în medie decât cele care nu au fost niciodată obeze (10, 20).

Un lucru este clar: nu toți sunt egali în ceea ce privește rata metabolică.

Majoritatea acestor variații se datorează vârstei oamenilor, mediului lor și comportamentului lor. Cu toate acestea, rolul geneticii în aceste diferențe individuale nu a fost încă studiat.

ABSTRACT Ratele metabolice variază de la persoană la persoană, chiar și la sugari. Cu toate acestea, nu se știe în ce măsură această variație se datorează geneticii.

Adaptarea metabolică, cunoscută și sub denumirea de termogeneză adaptivă sau „mod de înfometare”, poate juca, de asemenea, un rol important în dezvoltarea obezității.

Modul de înfometare este răspunsul corpului tău la un deficit de calorii. Când corpul tău nu primește suficientă hrană, încearcă să compenseze prin reducerea ratei metabolice și a numărului de calorii pe care le arde.

Măsura scăderii ratei metabolice în timpul restricției de calorii și a pierderii în greutate variază foarte mult de la individ la individ (21, 22, 23, 24).

Această încetinire metabolică este mai pronunțată la unii oameni, în special la cei obezi. Cu cât încetinirea este mai lungă, cu atât este mai greu să slăbești prin dietă sau post (21, 25, 26).

Modul de înfometare este probabil afectat parțial de genetică, dar încercările anterioare de scădere în greutate sau de fitness ar putea juca și un rol (27, 28).

ABSTRACT Vorbim despre adaptarea metabolică sau foamete atunci când rata metabolică încetinește în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii sau a postului. Acesta variază între oameni și tinde să fie mai pronunțat la persoanele obeze.

Pierderea în greutate nu înseamnă doar consumul de mai puține calorii. Programele eficiente de scădere în greutate includ, de asemenea, strategii pentru accelerarea metabolismului.

Iată opt metode ușoare.

1. mișcă-ți corpul

Toate mișcările corpului necesită calorii. Cu cât ești mai activ, cu atât rata metabolică este mai mare.