Cum se pierde grăsimea din burtă Creapharma
Toată lumea ar dori să piardă grăsimea abdominală sau cea abdominală, în principal din motive cosmetice. Dar trebuie să știți că această grăsime poate fi, de asemenea, periculoasă pentru sănătate prin creșterea riscului de boli precum diabetul, accidentul vascular cerebral, infarctul miocardic, Alzheimer (citiți mai multe în partea de jos a articolului) sau chiar Cancerul. În ceea ce privește apariția diabetului, oamenii de știință cred că grăsimea abdominală se comportă ca o glandă, ducând la o rezistență specială la insulină, care promovează diabetul. Descoperiți sfaturile noastre pentru „pierderea burții”.
Alimente
O dietă echilibrată bogată în fructe, legume și cereale ajută la limitarea acumulării de grăsime abdominală. Dieta mediteraneană care subliniază consumul de fructe și legume, precum și ulei de măsline este recomandată în special pentru o sănătate bună. Această dietă este, de asemenea, săracă în carne și produse lactate.
Culturism
Mâncarea poate acționa în principal în prevenire, dar pentru a pierde grăsimea abdominală existentă va fi deosebit de necesar să practici anumite exerciții. Antrenamentul de forță este o modalitate bună de a pierde în greutate conform studiilor. Știm că, după un antrenament, corpul continuă să ardă calorii. Este recomandabil să faceți o sesiune de antrenament cu greutăți de cel puțin 3 ori în timpul săptămânii.
Aerobic
Exercițiul aerob, adică în timp, este fundamental pentru topirea grăsimilor. Mulți oameni au mușchi abdominali puternici, dar sunt ascunși de un strat de grăsime. Exercițiile aerobice includ alergatul, înotul sau ciclismul timp de cel puțin aproximativ o oră, dacă este posibil de mai multe ori pe săptămână. O altă posibilitate este practicarea antrenamentului la intervale de intensitate mare (High Intensity Interval Training). După cum sugerează și numele, persoana alternează mișcări de intensitate mare cu perioade de odihnă în aceeași serie de exerciții. Studiile au arătat că această strategie arde de până la 9 ori mai multe calorii decât în timpul antrenamentului normal.